<圖文來源>Curves台中崇德店/媄媜 運動時間:4年7個月/體重:-2.9 kg/體脂率:-1.0 %/體脂重:-1.39 kg/肌肉量:+0.2 %/總體圍:-12cm

媄媜

我很喜歡在Curves的舒適環境下運動,還有場上會有熱情的教練們的指導,讓我知道運動的相關資訊以及正確的飲食觀念。

還沒來Curves之前我是以飲料代替水,水一天喝不到500cc、能躺就不要坐、能做就不要站、更不用談運動了,現在的我水一天可以喝到3000cc,不僅代謝提升、明顯瘦了、有腰身了、衣服和褲子都鬆了、手臂與大腿肌肉也變結實了、身體水腫也消了不少、身形好很多這對我來說是意外的收穫!

當初我會踏進curves真的真的不是為了減肥而來的,而是從小愛吃的我只希望不要越來越胖就好,直到現在我還是會嘴饞吃零食,很偶爾的來杯珍珠奶茶,平均1個月也有2-3次的聚餐,有時候老公還會帶我四處吃喝,若沒有Curves我相信我的身形一定會一直往橫向發展。

在105年底…35歲的我懷上第二胎,心想完了!第一胎就胖了近20公斤,那這胎怎麼辦!但在老公的支持下我還是持續運動直到35週,沒想到在沒有特別忌口情況下整個孕期只讓我胖不到9公斤,比起第一胎整整少了10公斤整個孕期也相當順利沒有任何的不舒服,直到生產的前一天還能四處趴趴造呢!產程也很快,孩子差點來不及讓醫生接生,這對於高齡產婦真的不容易!

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了解了什麼是關節炎,除了日常的保養鍛鍊外,以下幾種顧筋骨食物、可有效避免關節退化。像大蒜、洋蔥、芹菜、檸檬等食物具有抗發炎效果,另外新鮮蔬果包括全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚,以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果及酪梨等都是上好的飲食選擇。 另外,精緻的碳水化合物,像是白米飯、含糖食物及飲料,以及富含飽和脂肪的肥肉都會使關節疼痛加劇,也無法幫助身體製造新的組織,建議在飲食中可以多加避免。

維生素C&D:生成膠原蛋白、維護軟骨的大功臣

膠原蛋白是構成軟骨的主要元素之一,而維生素C是製造膠原蛋白的主要元素。女性每天的維生素C建議攝取量為90毫克,可在常見的蔬果中獲得充分攝取,尤其是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、花椰菜等。另外,維生素D雖無法產生新的軟骨組織,但對於保護現有的軟骨十分有效,可以從富含脂肪的魚類、奶製品、雞蛋、菇類等食物中獲取。

補充乳清蛋白使肌肉量有效提升,進而保護關節免於發炎

此外,透由肌力訓練+乳清蛋白,提升下肢肌肉量與肌力,能有效減緩關節的負擔,進而減少發炎的機會,因此運動後搭配攝取乳清蛋白也是很好的選擇喔!

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<圖文來源>Curves台中大墩店/鳳連 運動時間:4年1個月(運動664次)/體重:-2.4 kg/體脂率:-2.9 %/體脂重:-2.4 kg/肌肉量:+1.2 %/總體圍:-26cm

鳳連

〝立志行善由得我,行出來由不得〞,我知道運動對身體的重要是一回事,但要做到持續穩定的運動又是另一回事,特別是對我這種操不得又不愛流汗的人。四十歲以前,覺得運動是對於要減肥瘦身的人才需要,我靠著父母給的本錢,體態一直很不錯,哪裡需要運動。四十過後,忽然發現身材不知不覺中一直在“灌風”,又在一次體檢中,發現血液中的一些指數實在不妙,醫生要我從運動與飲食調整,或者靠藥物控制,我當然不想這麼年輕就倚賴藥物,所以我才開始認真考慮運動。

剛開始運動,我先從不會流汗的游泳開始,本來一週4~5次,漸漸變成2~3次,再來就一週一次,最後就有一搭沒一搭的,因為游泳實在要花太多時間,對我這種擁有多重身份的人來說,實在很容易找藉口逃避。後來又去練瑜伽,也是頭燒燒、尾冷冷,因為要配合老師時間,而我工作的關係,時間都很零碎,也無法固定配合老師。

最後選擇來到Curves,一來時間短,二來時間可以彈性,我知道以我的個性,這樣我比較不會有藉口不運動。算一算,我竟然也在Curves運動了近4年了~會這樣持續運動,實在是我感受到運動對我的身體帶來的好處。因為我不太忌口,所以我並沒有因為運動體重有太多變化,但我確實感受到身體的改變。本來經期已經越來越長的我,經期變得每個月準時報到,我有家族遺傳三酸甘油脂偏高的問題(正常180以下,我都在400以上),也漸漸降下(最近又搭配飲食,已經降到正常數值)。雖然我的體重沒有什麼變化,但我的體態卻有明顯變得緊實,我雖然比30幾歲時多了7、8公斤,很多衣服本來不能穿了,但在運動後,我竟然可以穿上以前還瘦時的衣服,可見我體圍有縮小。

我因為從事教職,運動讓我更有體力,也讓我的情緒更加穩定其實我還是常常“想”找藉口不去運動,但身為老師,明知對的事情還不去做,我怎麼告訴學生持之以恆的重要?我常說,運動之於我是一種意志力的鍛鍊。

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週一請勿賴床,反其道而行,請提早10分鐘起床,喝杯溫開水,播放輕快的音樂,做一次Curves的伸展運動。

這麼做,有助於將經過一夜不太順暢的血液循環打通任督二脈、活絡腦神經,體感身材苖條1吋,對於待會兒要換上漂亮衣服去上班多添一分自信。

第2個10分鐘,就是來一頓前一天已備妥的營養早餐吧!

Curves 陪妳一起愛運動 💪
https://goo.gl/forms/J07jOl5IThpi6MGQ2

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