攝食「3順序」是胖瘦關鍵之一!

0926

吃一頓飯,進食順序不同,竟然和我們的胖瘦大有關係!!

希望瘦身者可依此順序進食:膳食纖維→蛋白質→碳水化合物。

說白話一點,就是從熱量密度低的食物先吃,密度越高就越擺在後面吃。因此,以「蔬菜類→豆魚肉蛋類→主食」的順序進食,既有飽足感,又可有效控制進食量。

  • 膳食纖維食物優先:

先吃蔬菜、菇類等食物,填補腸胃部分空間、增加飽足感,並且避免血糖快速上升、胰島素濃度變化太大,不利減重。有些許飽足感之後,後續就不會吃下過多的肉類及澱粉。

文章標籤

CURVES新泰店 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

【過年的「不變胖守則」】飲食篇

0213

 

  • 飲食篇:
    1. 三餐維持定時定量

放假期間或許晚睡晚起,作息不正常,就有可能會吃宵夜、吃早午餐、或用零食餅乾洋芋片替代正餐,如此往往會累積過多的熱量。建議您,儘管是假期,仍應保持正常的作息及三餐定時定量,避免吃下過多卡路里,並維持消化系統正常運作。

  1. 細嚼慢嚥

這麼做,可以避免吃下過多的份量,造成消化不良,增加腸胃負擔。

  1. 縮小份量

無論在家裡烹調作菜、或到外面餐廳用餐,可以烹調、選擇較小份量的食物,將大魚大肉改成小魚小肉。若到自助餐廳,拿1~2次食物就好,選擇最小的盤子,先拿各式青菜,只留少部份空間給高熱量的甜點。吃到飽的餐廳,不必要一定吃到飽,應選擇最想吃的食物,然後少量少量攝食,約七、八分飽即可

文章標籤

CURVES新泰店 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

【過年的「不變胖守則」】運動篇

0212

過年,就是要放輕鬆,好好地「吃」「喝」玩樂!!

看吧,光是吃、喝就佔了2大項,努力維持的好身材,可不能在年假中「走鐘」啊,那麼,如何才能在過年放心吃喝不發胖呢? 過完年之後,又該如何有效減重甩脂、快速恢復身材以迎接春天換季?

年假期間,也要維持好身材,那就來實行幾個「不變胖守則」吧!

  • 運動篇:
    1. 旅行期間:

無論是國內外旅行,美食是其中一環,所以,建議多規劃一些「步行」的旅程,可以消耗不少卡路里。回到飯店,可運用飯店的運動設施(如游泳池、健身房、桌球室…等),或者在房間裡,多做伸展運動,一方面可緩和一天在外走動的疲累,一方面有助循環及消化系統,減少旅行中常有的現象-便祕。

文章標籤

CURVES新泰店 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

【會員故事】減肥不是靠奇蹟,是靠累積

<圖文來源>Curves土城中央店/佩芝 (運動 1年 1個月)

佩芝

「減肥不是靠奇蹟,是靠累積。」

Curves店內的牆上總是貼著這些激勵人心的標語,每看一遍,彷彿就是再一次提醒自己,一定要多來Curves運動幾次,因為這裡的幾位教練都既貼心又活潑熱情,一起運動的姐姐妹妹們也都很友善且有禮,在這麼好的環境下運動,也讓我在2017年夏季打擊體脂肪的活動中站上第一順位。

首先,我要謝謝激勵我、陪伴我的所有人,我也要謝謝Curves,謝謝教練告訴我「給自己一次改變的機會」,讓我下定決心在2016年12月中加入Curves,直至今日滿一年。

文章標籤

CURVES新泰店 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()