Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

一般重訓器材

透過使用者自行更換槓片來調整重量，容易因使用不當或一時分神而受傷

液壓式阻力訓練器材

「油壓缸」在1980年代被發明。油壓式阻力訓練器材，是利用油壓閥來改變阻力的強度，使用者感受到的阻力會與她自己做出動作的速度成正比，動作越快，阻力越大；動作越慢，阻力就越小。這樣的器材設計，可以確保肌肉在適當的負荷下完成運動，安全又容易操作。

Curves環狀運動

<別稱：人體的第二個心臟＞

股四頭肌是幫助下肢血液循環的大功臣，且可以幫助穩定膝關節

<股四頭肌是什麼?>

股四頭肌是大腿前部的一組肌肉，分別是：

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擔心臀部肉肉鬆垮嗎? 好奇經常久坐，屁屁真的會愈坐愈大嗎? 別懷疑，這是真的!

25歲之後，隨著年齡增長，每年身體的肌肉大約減少1%，取而代之的是更多的脂肪堆積，尤其是久坐一族。在年年「肌肉變少、脂肪變多」的情況下，身體各部位的肉肉會漸漸鬆垮，女生很在意的臀部更容易下垂、曲線走樣，在穿窄裙或緊身牛仔褲時，感覺特別明顯。

一定要反轉為「肌肉變多、脂肪變少」、臀部緊實不下垂，怎麼做才好?

最有效的方法就是「肌肉訓練」，那麼，就來Curves「提臀」吧!! 其中，器材Squat和Glute，可訓練到的臀大肌、髂腰肌均是雕塑臀部曲線、改善外擴大屁股的利器。

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日常生活中，免不了要上下樓（階）梯，有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中，需使用下肢的大塊肌肉（如股四頭肌）施力、心跳也會明顯加速，若大腿肌肉不足，就容易產生上列狀況，甚至在下樓（階）梯時，股四頭肌會承受較強的離心力作用，容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人，如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者，上下樓梯均要特別留意。

因此，我們應該規律從事下肢肌肉訓練，不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力，也可加倍消耗熱量，促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時，加速冠狀動脈循環，預防心血管疾病上身。

施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動，就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬，以Curves肌肉訓練來說，其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材，經由教練指導、正確操作，能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉，增強大腿肌力、保護膝蓋，長期規律訓練之後，就來挑戰登階競賽吧!!

在台灣，穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱，瞬間換上短袖上衣時，很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過，與其坐著煩惱，不如聰明選擇事半功倍的訓練方式，力甩掰掰袖!

我們手臂上的肌肉，二頭肌在上手臂的上方，三頭肌在上手臂的下方，兩塊肌肉一起訓練，才能擁有漂亮緊實的手臂線條。

Curves環狀運動循環中，利用Bicep/Tricep（如上圖，通常被稱為「蝴蝶機」）進行鍛鍊，將手臂貼緊在器材上，一手往上同時一手往下，即可同時訓練到二頭肌與三頭肌。建議姊妹們以漸進式的方式操作，切不可「操」之過「急」。

而在完成環狀運動之後，要確實做好12式伸展動作，為方才的肌肉訓練產生加乘效果，正式告別蝴蝶袖!

🎉Curves女人幫助女人讓我們一起守護健康💖

Curves運動針對下半身訓練也有6台器材，訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉，對身體的支撐力、活動力大有幫助，配合伸展運動，讓腿部更緊實，不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大，無論是久坐（肌肉缺乏收縮無彈性韌性）或久站、過度跋涉（超出負荷，造成肌肉勞損），都對於腿部有所損傷，所以，平時應該從事下半身肌群訓練，以強化腿部肌肉。

另外，下半身的肌肉訓練，促進肌肉收縮，對於女生常有的生理狀況（如經痛）、水腫等惱人的問題有助緩解；而懷孕穩定期的婦女，在醫師評估許可，適量從事Curves運動，亦有助生產。

在此要說明的是，儘管持續Curves運動對身體改變大有幫助，但是仍需搭配維持生活坐息正常及飲食控制，少熬夜吃宵夜、正常吃飯、飲食注重營養均衡、多喝水、少甜食，對於全身調整，趨於健康苖條便指日可待喔!

基本上，Curves是全身性的重量訓練，其中有6台器材訓練上半身主要肌群。

在健康方面：可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛；受過訓練後的肌肉強韌，可支撐脊椎，預防側彎；同時在訓練時，由肌肉擠壓血管，增進血管彈性，對於心血管疾病亦有所助益。

在塑身方面：舉如，緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線，認真運動的人，還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。

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許多人聽到肌力訓練就卻步的原因，大多是想起沉重的槓片，還沒開始就覺得壓力很大，很擔心自己抬不起器材、無法堅持訓練。專為女性設計的Curves環狀運動，便是考量到健身器材使用上的便利性與安全性，而選擇採用近年來風行的「油壓式阻力訓練器材」。

「油壓缸」在1980年代被發明。有別於傳統重訓器材，要透過使用者自行更換槓片來調整重量，容易因使用不當或一時分神而受傷，以油壓缸為基礎打造的油壓式阻力訓練器材，是利用油壓閥來改變阻力的強度，使用者感受到的阻力會與她自己做出動作的速度成正比，動作越快，阻力越大；動作越慢，阻力就越小。這樣的器材設計，可以確保肌肉在適當的負荷下完成運動，安全又容易操作。

Curves以油壓式器材環狀排列的訓練方式，過程中包含了有氧、肌力及伸展運動，30分鐘濃縮了一般90分鐘運動的效果，既能有效增肌、減脂，又較傳統重量訓練安全、好上手。

Curves秉持品牌創立以來的初衷，與為了工作、家庭、生活忙碌的女性們並肩作戰，提供有效的運動模式和讓人安心的運動環境，做妳健康上最強的後盾，與妳一同打造美麗自信的最強女力!

夏天的腳步越來越近了！許多人開始有危機意識，為了穿上短袖短褲開始做準備。最懂女生的Curves環狀運動輕鬆訓練大家最在意的肌群：

1.    揮別媽媽手、蝴蝶袖，雙臂輕盈又緊實!

換上夏裝時，鬆軟的手臂總是讓人覺得尷尬? 透過Curves器材訓練妳的二頭肌與三頭肌，讓手臂線條變得緊實，即使穿無袖上衣也可以自信嶄露，不必再遮遮掩掩!

2.    臀部與辦公椅、沙發的感情越來越好? 小心遇不到歐爸，只能當歐巴桑!

久坐一族，小心臀部鬆垮垮，甚至下垂! 快來Curves練「美腿翹臀」，藉由訓練臀部與腿部肌肉群，雕塑下半身、鍛鍊臀型微笑線，使身材看起來更緊實。

曾經有位會員分享，以前出國旅行，都是先生在拉行李，也大多跟團（有遊覽車）坐車多於走路。加入Curves運動後一段時間，有次選擇自由行，在機場幫忙先生從行李帶上搬下行李，神奇的事發生了，她竟然不太費力、輕易地搬下行李；在每天的旅行中，健步如飛、精神百倍、階梯上上下下一點都不覺得累，非常開心地完成那趟旅遊。

（還有一個小發現：在那趟旅遊中所拍的照片特別好看－－因為身材變緊實啦）

看出來了嗎? 這位會員分享了3個重點：

1. 在從機場行李帶上瞬間搬下行李時，她的「肌力」因有經過重量訓練而增強。
2. 在自由行旅遊過程中，每天要走很多路而不覺腳痠、也不覺得疲累，表示她的「肌耐力」也較之前進步很多。
3. 拍照特別好看，因為身材變緊實，表示她在規律的肌肉訓練後，肌增脂減。

隨著年齡的增長，25歲之後肌肉量每10年流失8%，基礎代謝能量消耗也會每年減少0.5%，不僅脂肪可能增加，女生最在意的腰圍與臀圍也將越來越失控，這就是許多年過30的人，食量沒變但身材卻越來越難維持的原因。久坐少動的上班族，或是只偏重進行快走、慢跑等有氧運動的人，尤其更需注意。

Curves可爾姿將有氧運動和肌力訓練結合，在獨創的環狀運動圈內，透過每30 秒循環的液壓器材鍛鍊肌肉後，會有30 秒的肌肉恢復踏步時間，除了有氧燃脂，還能有效鍛鍊到身體各部位的肌肉力量：

液壓式器材：12種針對不同部位肌肉專用的液壓式器材，不止安全性高，雙向阻力設計更可以幫助女性在相同的30 秒之內，讓身上許多肌肉部位一同參與運動，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值，創造最有效率的瘦身效果。

恢復踏板：Curves的每台器材中間都會有踏板，除了讓努力訓練的肌肉可適當地休息恢復之外，還可以維持運動中的心跳強度，跟著音樂律動，讓心肺功能持續提升，活絡經脈，促進血液循環，迎接下一個階段的強力運動！

日常生活中，免不了要上下樓（階）梯，有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中，需使用下肢的大塊肌肉（如股四頭肌）施力、心跳也會明顯加速，若大腿肌肉不足，就容易產生上列狀況，甚至在下樓（階）梯時，股四頭肌會承受較強的離心力作用，容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人，如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者，上下樓梯均要特別留意。

因此，我們應該規律從事下肢肌肉訓練，不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力，也可加倍消耗熱量，促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時，加速冠狀動脈循環，預防心血管疾病上身。

施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動，就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬，以Curves肌肉訓練來說，其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材，經由教練指導、正確操作，能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉，增強大腿肌力、保護膝蓋，長期規律訓練之後，就來挑戰登階競賽吧!!

適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1：低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌，訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行，避免在過程中因強度及速度的設定過高，身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰，卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作，形成「代償動作」，長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2：循序漸進

核心肌群訓練應該循序漸進的進行，尤其過去曾受過傷，或是有疼痛情形的人，更應視個人情況調整運動強度，或有專業指導教練在旁指導進行，以避免訓練過程中姿勢或強度設定錯誤，反而造成運動傷害。

日常生活中，免不了要上下樓（階）梯，有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中，需使用下肢的大塊肌肉（如股四頭肌）施力、心跳也會明顯加速，若大腿肌肉不足，就容易產生上列狀況，甚至在下樓（階）梯時，股四頭肌會承受較強的離心力作用，容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人，如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者，上下樓梯均要特別留意。

因此，我們應該規律從事下肢肌肉訓練，不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力，也可加倍消耗熱量，促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時，加速冠狀動脈循環，預防心血管疾病上身。

施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動，就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬，以Curves肌肉訓練來說，其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材，經由教練指導、正確操作，能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉，增強大腿肌力、保護膝蓋，長期規律訓練之後，就來挑戰登階競賽吧!!

在市面上許多健身課程均需要依課表時間到場。而Curves，只要在營業時間內，不需預約、不用擔心遲到、可自由來店運動。也因為是「環狀運動」，大家依教練指導運動，來店時只要有空位，教練即會安排您開始運動，不用等待太久，或者有人罷佔器材不放的狀況。

每週3次／每次30分鐘，完整做到肌肉有氧與伸展運動，即使在炎炎夏日，依舊讓我們保持美好的身材與體態！夏日運動好easy，在Curves最easy！

【8月結伴來運動，現在加入4.5折，結伴同行送T-SHIRT】

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☎️連絡專線：02-2992-2203

Curves在運動設計方面，以環狀運動模式，透過器材與踏板，先從有氧運動（燃燒脂肪）跟全身肌肉訓練（提高基礎代謝）後再透過伸展運動增加全身的柔軟度，「30分鐘」的訓練可以達到90分鐘的運動效果，是高效率、精簡的運動設計，適合忙碌的您使用；Curves屬中高強度運動，只要攜帶一條運動毛巾，微微擦汗就可以囉～

在Curves，專用油壓式的重訓器材是針對女性容易使用而設計的，可以訓練到不同部位的肌肉群，是「增加肌肉、減少贅肉」的好幫手，而且場上均有教練指導，簡單又容易上手，熟悉器材後，可以在器材上自我挑戰，大大燃燒卡路里，為健康與身材加分!

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大家都知道做肌力訓練好處多多，但你真的知道要怎麼做肌力訓練，效果才會最好嗎？今天就針對Curves的肌力訓練，告訴你怎麼做Curves的訓練才會最有效。

有效的肌力訓練–掌握黃金4原則-FITT

F：Frequency頻率（每週做肌力訓練的次數）：

Curves運動針對下半身訓練也有6台器材，訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉，對身體的支撐力、活動力大有幫助，配合伸展運動，讓腿部更緊實，不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大，無論是久坐（肌肉缺乏收縮無彈性韌性）或久站、過度跋涉（超出負荷，造成肌肉勞損），都對於腿部有所損傷，所以，平時應該從事下半身肌群訓練，以強化腿部肌肉。

另外，下半身的肌肉訓練，促進肌肉收縮，對於女生常有的生理狀況（如經痛）、水腫等惱人的問題有助緩解；而懷孕穩定期的婦女，在醫師評估許可，適量從事Curves運動，亦有助生產。

在此要說明的是，儘管持續Curves運動對身體改變大有幫助，但是仍需搭配維持生活坐息正常及飲食控制，少熬夜吃宵夜、正常吃飯、飲食注重營養均衡、多喝水、少甜食，對於全身調整，趨於健康苖條便指日可待喔!