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【會員故事】堅持清淡飲食與Curves運動!她3個月瘦5公斤

<圖文來源>Curves土城中正店/秀秀

秀秀

“運動”這兩個字,在我的字典裡,好像一直找不到,不是工作忙就是家裡事情太多,反正就是沒時間運動,藉口一大堆,直到最近,常聽到長輩們,常常為了骨頭、關節、痠痛受害,我才驚覺該運動了,我不想老了也變成和他們一樣,為了身體健康,再辛苦、再沒有時間,也要開始運動了,所以就開始尋找運動的場地及方法。

剛好在住家附近,看到Curves可爾姿的廣告,覺得好像不錯,於是就鼓起勇氣,進店詢問教練,把我想要的請教教練,也順便問了一下其他學員去運動的心得,學員們都很熱情地告訴我,自從到可爾姿運動精神體力都變好了,心情也變快樂了,看到學員們,每個人都那麼有自信,所以就姑且一試。

剛開始真的很累、很辛苦,因為不常運動,所以每次做完肌肉訓練,隔天肌肉都會很痠痛,可是我就告訴自己,為了健康一定要撐下去,同時在飲食方面,也盡量控制不吃甜、不吃油,當然偶爾也會想吃炸物,就吃個幾口解嘴饞,心想不能再吃了,不然今天運動消耗的熱量都白費了來警惕自己。

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【會員故事】有天!當她發現體重比懷孕時還胖…才知來Curves運動有多重要

Curves楠梓加昌店/心怡 運動時間:0年5個月 (運動40次)/體重:-3.6kg/體脂率:-2.2%/體脂重:-3.0 kg/肌肉量:+1.3%

心怡

這幾年的體重直線上升,帶來的後遺症除了無法找到適合的衣服穿,經常性的頭痛、每個月的感冒以及每周周期性的不適,讓人覺得活得不愉快。我想除了體重問題,生活上的種種壓力也是原因之一。

再來,毫無節制的飲食習慣,晚上可以一路吃到10點半,滿足了口腹之欲卻讓身體負擔很大。有時也不是肚子餓,就是想找東西吃,一定要裝慢慢的才肯罷休。如此周而復始、惡性循環,過重的體重導致小毛病不斷。

美女好姊妹看我經常身體不適,上班時總是撐著工作,好心勸導要改善體重,給予飲食控制方式及運動建議。我這人有個怪癖,明知到自己的問題卻不願正面回應並改善,一天拖過一天,寧可當隻天真無邪的鴕鳥,也不願真正解決問題。無論大家怎麼勸導飲食要節制、要規律運動,我總是笑笑回應:沒辦法,就是想吃、找不到時間運動。

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<圖文來源>Curves前鎮民權店/素真 運動時間:2年0個月/體脂重:-1.95 kg/肌肉量:+1.8 %

素真

來Curves不知不覺快2年了,當初會加入是被廣告招牌吸引,心想“30分鐘消耗500大卡”天啊太吸引人!“心動不如趕快行動”!在Curves的肌肉訓練中,我發現自己的肌肉變緊實了,人更有精神、體力也進步了。

每天一下班第一個想去的地方就是Curves,短短30分鐘的訓練不僅滿足一天運動量的需求,也可以紓解一整天的疲憊,加上甜美的教練惠講授很多運動、營養、健康飲食的觀念,收穫可是非常多呢!

姐妹們!我們都擁有一股“改變的力量”,只要將改變的想法附諸行動,就可能扭轉現況,甚至帶動他人一起改變,徹底執行每天運動30分鐘,不但改善健康狀況也能帶動身旁的人養成運動習慣喔!

Curves 陪妳快樂運動,養成運動習慣

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【會員故事】體重曾達人生巔峰83公斤,透過好飲食加Curves好運動養成不易胖體質

<圖文來源>Curves梓楠加昌店/王金月 運動時間:1年2個月 (運動212次)/體重:-20kg/體脂率:-5.6 %/體脂重:-10.01 kg/肌肉量:+2%/總體圍:-76cm

王鈅

加入Curves之前,因上班時間的關係,導致生活作息不正常,工作型態為夜班又加上做二休二,使得生理時鐘及睡眠品質不佳。總在下班後身體呈現累癱狀態,況且當時身體的代謝已出現了問題;像是水腫、肥胖…..等,吃什麼都胖,連喝水也是,重點是在購買衣服的尺寸越買越大。

當下才發現自己的體重到達人生的最顛峰83kg,後來透過飲食及運動改變了自己,當時很幸運的是家裡附近開了一家Curves,經好友介紹後,就開始有了運動習慣,一週內只要有空就會來,但那時的自己在器材上的技巧是如此生疏,不過在教練的細心教導下讓我清楚知道每部器材所訓練到的肌肉位子,使我更加努力運動。

現在幾乎每天來報到的我真的很熱愛Curves,因為Curves裡有一群熱情如火的教練們,他們營造出一個很好的運動環境,讓我的身體及精神變得更加年輕。

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<圖文來源>Curves台中崇德店/媄媜 運動時間:4年7個月/體重:-2.9 kg/體脂率:-1.0 %/體脂重:-1.39 kg/肌肉量:+0.2 %/總體圍:-12cm

媄媜

我很喜歡在Curves的舒適環境下運動,還有場上會有熱情的教練們的指導,讓我知道運動的相關資訊以及正確的飲食觀念。

還沒來Curves之前我是以飲料代替水,水一天喝不到500cc、能躺就不要坐、能做就不要站、更不用談運動了,現在的我水一天可以喝到3000cc,不僅代謝提升、明顯瘦了、有腰身了、衣服和褲子都鬆了、手臂與大腿肌肉也變結實了、身體水腫也消了不少、身形好很多這對我來說是意外的收穫!

當初我會踏進curves真的真的不是為了減肥而來的,而是從小愛吃的我只希望不要越來越胖就好,直到現在我還是會嘴饞吃零食,很偶爾的來杯珍珠奶茶,平均1個月也有2-3次的聚餐,有時候老公還會帶我四處吃喝,若沒有Curves我相信我的身形一定會一直往橫向發展。

在105年底…35歲的我懷上第二胎,心想完了!第一胎就胖了近20公斤,那這胎怎麼辦!但在老公的支持下我還是持續運動直到35週,沒想到在沒有特別忌口情況下整個孕期只讓我胖不到9公斤,比起第一胎整整少了10公斤整個孕期也相當順利沒有任何的不舒服,直到生產的前一天還能四處趴趴造呢!產程也很快,孩子差點來不及讓醫生接生,這對於高齡產婦真的不容易!

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<圖文來源>Curves台中大墩店/鳳連 運動時間:4年1個月(運動664次)/體重:-2.4 kg/體脂率:-2.9 %/體脂重:-2.4 kg/肌肉量:+1.2 %/總體圍:-26cm

鳳連

〝立志行善由得我,行出來由不得〞,我知道運動對身體的重要是一回事,但要做到持續穩定的運動又是另一回事,特別是對我這種操不得又不愛流汗的人。四十歲以前,覺得運動是對於要減肥瘦身的人才需要,我靠著父母給的本錢,體態一直很不錯,哪裡需要運動。四十過後,忽然發現身材不知不覺中一直在“灌風”,又在一次體檢中,發現血液中的一些指數實在不妙,醫生要我從運動與飲食調整,或者靠藥物控制,我當然不想這麼年輕就倚賴藥物,所以我才開始認真考慮運動。

剛開始運動,我先從不會流汗的游泳開始,本來一週4~5次,漸漸變成2~3次,再來就一週一次,最後就有一搭沒一搭的,因為游泳實在要花太多時間,對我這種擁有多重身份的人來說,實在很容易找藉口逃避。後來又去練瑜伽,也是頭燒燒、尾冷冷,因為要配合老師時間,而我工作的關係,時間都很零碎,也無法固定配合老師。

最後選擇來到Curves,一來時間短,二來時間可以彈性,我知道以我的個性,這樣我比較不會有藉口不運動。算一算,我竟然也在Curves運動了近4年了~會這樣持續運動,實在是我感受到運動對我的身體帶來的好處。因為我不太忌口,所以我並沒有因為運動體重有太多變化,但我確實感受到身體的改變。本來經期已經越來越長的我,經期變得每個月準時報到,我有家族遺傳三酸甘油脂偏高的問題(正常180以下,我都在400以上),也漸漸降下(最近又搭配飲食,已經降到正常數值)。雖然我的體重沒有什麼變化,但我的體態卻有明顯變得緊實,我雖然比30幾歲時多了7、8公斤,很多衣服本來不能穿了,但在運動後,我竟然可以穿上以前還瘦時的衣服,可見我體圍有縮小。

我因為從事教職,運動讓我更有體力,也讓我的情緒更加穩定其實我還是常常“想”找藉口不去運動,但身為老師,明知對的事情還不去做,我怎麼告訴學生持之以恆的重要?我常說,運動之於我是一種意志力的鍛鍊。

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<圖文來源>Curves九如自立店/德萍 運動時間:6個月(運動88次)/體重:+1.5kg/體脂率:-1.3%/體脂重:-0.16kg/肌肉量:+0.9%/總體圍:+7cm

 

德萍

朋友這麼介紹「Curves可爾姿」—-能幫助生長肌肉的健身房,所以建議我參加。會來瞧瞧是因離家近,猶豫了將近一個月,原因是每天早上已在美術館練太極拳,實在沒有再增加一項運動的打算。去年底抱著姑且一試的心情,沒有體驗,當天刷卡,加入會員行列。

經過二週,覺得雖然只三十分鐘,身體真的舒暢,就勸像山一樣不愛動的女兒,也加入Curves,規律來運動。

隨著運動次數的增加,對十二台機械儀器漸漸熟稔後,覺得它的訓練對我打太極拳極有幫助,例如,太極拳中的「雲手」,僅身體中軸動,而帶動其他部位,這是個一般人不易做的動作,「小蠻腰機」正是這個原理。瘦小的我,也需要有強壯的肌肉,來保護我的骨骼,所以每台機械我都依賴,一一不同的訓練部位,產生各個不同的效能。

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<圖文來源>Curves前鎮民權店/郁菁 運動時間:1年6個月/體重:-7kg/體脂率:-4%/總體圍:-3~5cm

郁菁

當初進入Curves是因為驚覺身體出狀況,以前可以輕鬆完成的活動卻需要更多的體力去做,為了恢復身體的健康,選擇從環境單純的Curves開始!

肌肉訓練帶給我的改變不只有在身體質量,連視覺上也明顯緊實了!在訓練前期,因為體力的不足加上身體改變成果不明顯,所以對於持續運動的信念沒有很堅定,但是教練跟會員們的親切及歡樂的環境讓我覺得可以再堅持一下下,沒想到不知不覺就運動了一年…

當初對於體重跟體脂肪我沒有很在意,但是看到數字慢慢下滑以及身體緊實的改變,自信心也回來了!為了健康身體及漂亮體態,我要繼續朝著目標前進!

減重不需要給自己太大壓力,持續做一件正確的事,不管是身體質量或是心靈上的改變,相信您一定會感受到。持續做就對了!做久了就會是妳的!!

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【會員故事】運動讓她養成三好習慣:好動、好食、好愛Curves

<圖文來源>Curves九如自立店/宥珏 運動時間:1年1個月(運動189次)/體重:-17.3 kg/體脂率:-9.6 %/體脂重:-11.08 kg/肌肉量:+3.7 %/總體圍:-88.5 cm

宥珏

不知不覺 來curves 運動已13個月,從一開始懵懵懂懂,擔心吃太多很難達標該怎辦,到現在終於有些許成果,很謝謝教練們的教導與努力 ,總是會不定期的提醒著動作與資訊,辛苦了!

中間一度有點停滯期,後來慢慢的改變飲食 ,開始食用蒸燙魯的蔬菜與肉、蛋,會用少許一點點的醬油與鹽調味,偶爾才會用優質的油來炒菜煎肉,澱粉也開始選擇食用18穀米糙米(一次份量大約拳頭大小喲),另外也會想換口味交換優質澱粉取代(例如全麥土司抹無糖花生醬、地瓜、馬鈴薯、小麥做的義大利麵),但我自己是晚上盡量不吃澱粉,都會在白天吃。

蛋白質也必須攝取足夠!本來覺得一定要吃這麼多嗎?但後來才慢慢知,要增長肌肉、氣色好與不讓營養流失,甚至讓運動效果更佳,就必須攝取足夠的蛋白質!

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<圖文來源>Curves九如自立店/心薰
運動時間:0年11個月(運動147次)/體重:-7 kg/體脂率:-5.5 %/體脂重:-5.27 kg/肌肉量:+2.3 %/總體圍:-33.5 cm

心薰

我平常白天工作外,晚上必須照顧家庭與小孩,身心壓力使得我體重逐漸往上,意識到自己必須做些改變。

從我到可爾姿開始運動後,我的心態就是要快樂減重,並藉由運動紓壓與改變身體痠痛僵硬問題,因為我本身是愛吃又吃很多的人,所以我不想因為減肥這件事情讓吃美食這個選項被去除掉,所以我開始了我的運動減脂之路。

每天早上起床我一定會量自己的體重體脂並做紀錄,體重體脂是否有增加或減少,自己必須反省昨天是否吃過什麼,看到體重體脂降會讓自己更加努力要控制體重與飲食,保持每週最少運動三次,我都選擇一三五運動,而且每次運動都作高強度的進階,一定要做到讓自己心跳保持藍色,而且一定要讓自己做到流汗,因為平常流汗時間不多,既然都願意來運動了,一定要讓自己有流汗排毒一下。

伸展也會做到位秒數要作滿15秒,不抱持隨便伸展的心態,因為伸展也是運動很重要的一部分一天也讓自己喝水2000cc以上,自從改變喝水習慣後,除了我早上工作一定會喝的無糖拿鐵外,目前我對於飲料的渴望已經可以說是沒有了,只有偶爾嘴殘會喝個一杯,也就一個月一杯,其餘都是喝水。

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【會員故事】就是想減重!來Curves才知的四大重點

<圖文來源>Curves台中大墩店/姿妤

運動時間:2年9個月(運動420次)/體重:-28.9 kg/體脂率:-16.6 %/體脂重:-20.76 kg/肌肉量:+7.3 %/總體圍:-135.5 cm

姿妤

加入Curves可爾姿的初衷,就是想減重,慢慢在教練的陪伴與教導下,漸漸明白何謂正確的健康的減重知識,是我這段漫長的瘦身之旅最大的收穫!

減重很重要的四個方面:運動、睡眠、水分、飲食。我過去體積龐大,透過補充大量水分和積極運動,提升新陳代謝,慢慢的從86公斤成功減重,至56公斤,卻忽略了睡眠和飲食的重要性,所以,當停滯期的到來時,使我產生非常大的挫折,因為自己很愛吃,長期的壓抑和挫折造成的心理反彈效應,又慢慢胖回60公斤,讓我產生極大的心理壓力。

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<圖文來源>Curves台中中科店/竣淯

運動時間:10個月(運動145次)/體重:-4.5 kg/體脂率:-3 %/體脂重:-3.33 kg/肌肉量:+1.9 %/總體圍:-23 cm

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我是個運動能力算好的女生,成為孩子的媽後,一直都沒機會好好運動,同時隨著年紀的增長,身材也臃腫起來,尤其是不爭氣的肚子,加上貪吃又管不住的嘴,總讓「瘦身」與我擦肩而過,也一直沒動力進行「剷肉行動」。

去年暑假從網路廣告與朋友介紹得知:「可爾姿」運動30分鐘即可獲得果效,大大地吸引我前來朝聖、體驗。體驗與量身結束後,我實在大受打擊,身體年齡高達實際年齡十幾歲,都成了一位老太婆了!立馬簽下合約,開始進行「剷肉行動」。

很開心進入可爾姿運動,幾個月的器材肌肉訓練不但讓我養成規律運動習慣,還明顯地讓體圍小一圈呢!才短短三個月,同事們見到我,紛紛詢問我是不是瘦了?讓我又驚又喜!心想真的落差那麼大嗎?當然我一向大聲地說:我很認真、也很努力在運動,真的該減肥了!所以自然成為可爾姿在同事間的活招牌囉!意外的收穫則是在運動空間內認識了許多志同道合的朋友,同時也讓自己「月事」來臨時的腰酸背痛感完全消失,自己運動前後,外出旅遊更意外地發現自己體力、腳力都明顯變好,太令人驚訝可爾姿所帶來的好處了!繼續堅持,讓自己愈來愈健康、美麗,是終極目標!

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<圖文來源>Curves台中中科店/文瑩

運動時間:1年5個月(運動344次)/體脂率:-1.7 %/體脂重:-0.6 kg/肌肉量:+0.9 %/總體圍:-25 cm

文瑩

一直在尋找合適自己的運動。空污加上pm2.5,使得我對於戶外的運動卻步。

後來選擇參加坊間知名五星飯店的生活會館,持續數年每年繳交價格不匪的年費,瑜珈、有氧、墊上核心、階梯……琳瑯滿目各式各樣的課程,最終不是因為上課時間無法配合,就是課程內容難度太高,總之在沒有目標、沒有專家個別引導的狀況下,缺乏方法、缺少動力,幾年下來,運動的次數屈指可數。

時光飛逝,不知不覺數年過去,有一搭沒一搭的運動,身體不知不覺的這裡那裡開始出現一些小毛病,一直是健康寶寶的我並不以為意,心想大概每個人都是這樣吧。後來在105年底,因病住院一週,住院期間朋友來探病,跟我提到可爾姿,我聽她的解釋,心想,這不就是我一直在尋尋覓覓的嗎?不用配合上課時間及進度,只要自己時間許可,在開放的時間內皆可隨時過去運動,有教練全程在場提醒糾正,這些不正是我所需要的嗎?

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<圖文來源>Curves中港英才店/碧霜

運動時間:1年4個月(運動178次)/體重:-1.4 kg/體脂率:-3.1 %/體脂重:-2.3 kg/肌肉量:+1.3 %/總體圍:-33 cm

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嗨,我是碧霜嬤嬤,一年前因為我的女兒長期在外地工作,無法就近照顧我,希望我能時常外出走走,上網查詢後發現住家附近走路就可以到可爾姿,就帶著我來了解,因我的年紀已高齡82歲,家人其實都很擔心我的身體健康,在教練的悉心解說下,發現可爾姿的液態式油壓管適合各年齡層,且簡單易上手,於是開啟我在可爾姿的運動生活。

平時的我喜歡植栽,時常要彎腰修剪枝葉,長期有腰酸背痛的問題,運動之後發現腰桿能挺直了,每周日都會去教會聚會的我也能久坐了,走路的距離變遠、時間也變長,讓我越來越喜歡外出走走,當教練雀躍地告訴我身體年齡從88歲降到77歲,比實際年紀還要年輕的時候,我真的很開心,除此之外體圍也悄悄地改變,雙下巴也消失了,參加同學會的時候也有同學詢問怎麼我越活越年輕。每天跟可愛的教練們相處,不年輕都難。

來可爾姿運動真的很開心。活到老動到老,人要活就要動,希望大家都能動的健康,活得開心。

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<圖文來源>Curves中港英才店/皓伃

運動時間:1年4個月/體重:-8.6 kg/體脂率:-7.9 %/體脂重:-6.3 kg/肌肉量:+2.7 %/總體圍:-71.5 cm

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當初為什麼來運動:

2016年的冬天,我想這是我人生當中體重最高峰的時候,身高148公分,體重最重時是60kg,在我大學時,曾經最瘦有到36公斤,但因為生活作息、生活壓力和飲食攝取及不喝水只喝飲料的我,讓我身體負荷不了,當年住院住了兩次,開刀開了一次,因為婦科的問題。當時在我健康最不好的時候,我和先生還是決定了要準備結婚,記得先生在我因輸卵管切除時,曾經替我掉淚,也承諾要照顧我一輩子時,我開始想要改變,但卻不知如何改變。

看見先生為了結婚,開始健身,且慢慢變瘦,也試圖拉著我跟著他一起運動,但我是跟著做一天,休息一個星期,根本無法有成效,所以開始試著節食、找代餐產品、騎腳踏車,過了一個多月,我的精神也開始慢慢消彌,開始覺得這個方法使我身體更無法負荷。

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<圖片來源-CURVES新莊新泰店/黃專 >

運動期間 : 7個月  / 體重:-4 kg/體脂重:-3.1 kg/

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因之前還在帶孫子,所以無法抽出時間運動,自從孫子上學後有更多自己的時間,身體檢查時醫生說我有脂肪肝,肝都包油了,醫生建議我要靠運動和飲食控制來改善。


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<圖文來源>Curves中港英才店/惠玲

運動時間:1年3個月/體重:-21.2 kg/體脂率:-6.1 %/體脂重:-15 kg/肌肉量:+2.6 %/總體圍:-83 cm

惠玲

自結婚後嫁至北部長期都與婆婆一同照顧雜貨店,婆婆生病去世後,我一肩扛起雜貨店的大小事,然而在這個時候我的心靈支柱-老公也因病去世。無依無靠又因壓力大導致時常暴飲暴食,每日都會吃消夜、喝飲料,體重來到了人生巔峰-103公斤。因身體越來越差,又孤家寡人一個,後來搬去與家人同住,恰巧二嫂在網路查詢住家附近有可爾姿,於是改變了我的人生。

因長期飲食不正常及身體慢性疾病的影響,起初的我不愛運動,但深夜獨自思念老公時,總能想到老公臨走前的遺願是希望我能身體健康陪伴女兒成長。所以我下定決心配合教練指導,也改變飲食習慣,戒掉消夜及飲料,一年瘦了22公斤,除了體重大幅改變之外,體圍的變化也改變不少,街訪鄰居看到我都紛紛詢問。

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<圖文來源>Curves台中大墩店/美雅

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四年前,幸蓉愛媳參加Curves女性30分鐘環狀運動,一年後,認為運動器材操作簡單,健身效果極佳,便極力推薦我去嘗試體驗。經過教練的專業指導,我認為不會有任何運動傷害,便毅然投入Curves的健身行列,同時,也帶進愛女喻涵一同加入。

轉眼間,三年過去了,每個月,教練會選時間,幫妳量身、測體重,並且指導妳正確的攝取均衡的營養,尤其是蛋白質,三餐主食減少飯量,增加蔬食多樣化,提高纖維食材及蛋白質,讓動物蛋白及植物蛋白均衡,水果則不宜太甜、避免高醣。

有教練的指導,及幸蓉、喻涵的鼓勵,終於在今年1~2月體脂測量減少1.49公斤,榮登全班第三,乘勝追擊,2~3月體脂測量,減少1.63公斤榮登全班第2,體重也減輕2公斤,榮登全班第3,除了自家高興、許多知己的會員也讚許我的努力。

環觀所有的會員,我的「生理年齡」應屬年長,感謝教練們不棄耐心指導,以及愛媳、愛女的關心守護,相信我的心理年齡肯定會一年比一年年輕!共勉之。

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【會員故事】愛上運動的感覺! 10個月減8公斤,皮膚、氣色、身材都變好

<圖文來源>Curves台中大墩店/貴蘭

運動時間:10個月/體重:-7.9 kg/體脂率:-3.9 %/體脂重:-5.37 kg/肌肉量:+1.4 %/總體圍:-37.5 cm

貴蘭

一直不忌口的我,過了更年期後,體重竟然不知不覺的超重了許多,當我有所反應時,身體健康已亮起紅燈,體脂肪過重,心悸、爬樓梯就喘,皮膚變差、免疫力下降等。

經朋友介紹加入了Curves,這九個多月來運動,ㄧ切都改變了,我的體重減了8公斤、體脂降了3.5%皮膚有了光澤、氣色好,身材更是玲瓏有緻,感冒也少了。

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<圖文來源>Curves台中大墩店/雅茹

運動時間:1年1個月/體重:-6.4 kg/體脂率:-4.5 %/體脂重:-4.32 kg/肌肉量:+1.6 %/總體圍:-35 cm

0613

隨著年紀的增長,發現體力大不如前,代謝也越來越差,加上工作一整天,已經沒有多餘的體力再去面對小朋友及家事,體重也在無形中一直往上竄。

想要運動又擔心會花很長時間,想要節制飲食,又覺得體力不會有改善、體態也鬆垮。就在此時,有同事剛接觸Curves跟我分享,發現這就是我想要的運動方式,於是我到Curves體驗環狀運動,以前的我不容易流汗,來Curves運動發現真的只要30分鐘就能達到運動流汗效果,加上Curves是女生專屬,環境也很乾淨、教練群都很親切,在Curves運動讓我輕鬆沒有壓力,輕易建立起規律運動習慣,不知不覺已經運動滿一年了呢!

雖然剛開始運動的前幾個月體重都沒什麼變動,後來聽從教練的建議,調整了飲食並搭配乳清蛋白的攝取,一樣維持每週2-3次的Curves運動,終於在第六個月的量身數字有了明顯的改變!

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