Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

譬如：

A：「啊～我是喝水也會胖的人，何必減重呢?」

　　事實是：水是零熱量的物質，喝水不會變胖；身體需要水份代謝及循環，體內缺水，更容易變胖，也有害健康。

B：「瘦子不需要運動啦!!」

與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質，除了飲食要餐餐均衡適量，規律的肌肉訓練也不可偷懶，有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症，能讓妳天天活動自如喲！

只要30分鐘，妳的這一步成就不同的自己
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對於伸展運動的印象，妳還停留在讓筋骨練得「軟Q」，且不覺得自己特別需要嗎？現代人久坐電腦桌前，肩頸僵硬常常找上門，有些人還會出現舉手就疼痛的狀況，或是容易腰酸背痛，這些症狀除了與肌肉支撐力量不夠有關以外，也與肌肉持續緊繃、沒有適時延展放鬆有密切關係。

許多人不知道的是，柔軟度是重要體適能要素之一，影響健康甚劇。好的柔軟度可使肌肉免於緊繃，讓運動時關節跟筋骨較不受限制，也較不容易受傷。當身體在運動時，藉由密集的肌肉收縮而產生動作，因此運動結束後，如果沒有適當的伸展與舒緩，肌肉會持續保持在緊繃狀態，經常這樣「折磨」妳的肌肉，不但會造成運動能力停滯不前，甚至可能受傷，也會影響讓身體形態，所以建議以「靜態伸展」的緩和動作做為運動後的收尾，這也是為什麼Curves的30分鐘環狀運動會在最後設計6-7分鐘的12步驟伸展運動。另外，據數據統計，認真做伸展運動可以幫助剛結束的運動效果，加乘19%的效益。

此外，這12步驟的伸展運動不只在運動後適用，也可以靈活運用在妳的生活中，譬如說在睡前花點時間將Curves的伸展運動做一遍，可幫助血液循環，也讓睡覺時的基礎代謝率提高喲!

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近年來掀起熱潮的慢跑，或是結合快節奏音樂的有氧舞蹈，都是非常受女性歡迎的運動選擇。然而，有氧運動雖然是燃燒脂肪的好方法，但在雕塑身材這件事上效果有限，這也就是為什麼很多人慢跑了好一陣子，或明明騎腳踏車騎得全身肌肉都舉白旗投降，照鏡子看自己依舊是棉花糖女孩，軟軟的贅肉還是頑強地賴在身上。

一般女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而亞洲女性的贅肉因基因影響，大多集中於臀、腿部位的「西洋梨女孩」，只做有氧運動卻沒有進行肌力訓練的後果就是，充其量讓妳從大西洋梨變成小一點的西洋梨（但妳還是顆梨）。因此要真正達到「人看人稱讚」的減重塑身成果，加上肌力訓練是絕對不可缺少的。

不過，想到肌力訓練，是否妳的腦海中出現了一般健身房中充斥男性會員壯碩身影，或是一台台看起來難以駕馭的槓片健身器材的景象呢? 其實，肌力訓練沒有妳想得那麼難以上手! 在Curves運動時，妳會在12台專用液壓式肌力訓練器材中交替進行，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，而教練在妳運動的過程中，除了會親切指導妳的運動強度和動作，也會和大家聊聊運動、健康的正確概念，幫助妳減少摸索的時間，讓運動的成效事半功倍。認真在Curves運動，將能幫助妳早日擺脫討厭的「西洋梨」身材，雕塑緊緻曲線!

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還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎？其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤，一起成為「精瘦美」的健康代言人吧～

1. 肌肉訓練，規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里，但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉，加速新陳代謝，使妳在鍛煉結束後，身體仍會持續燃燒熱量。

2. 健康飲食，吃得少不如吃得巧

妳知道嗎？由乳腺及脂肪組成的胸部，本身並無任何支撐力，所以女生在運動的過程中，胸部上下晃動的震幅可能高達21公分！不僅影響美觀，對身體的負擔也很重，這時候如果有穿對運動內衣，就能降低73%的胸部晃動，運動時更自在。另外，由於普通內衣沒辦法快速排汗，又有鋼圈及縫線，很容易在動作間產生劇烈摩擦，鋼圈也可能漸漸移位，造成皮膚與胸部的不適。因此，穿著運動內衣不僅可以提升運動時的舒適度和運動效果，還能保護我們的皮膚喲!

運動內衣大多採用機能性吸濕排汗布料，避免運動流汗悶熱造成皮膚長疹子或粉刺等，舒適透氣並具排汗效果；而具強度包覆與支撐力的面料和剪裁設計，則可以協助減輕胸部晃動的幅度與肩膀、背部的負擔。為了讓運動後汗流浹背、肌肉疲勞的女性朋友更容易穿脫，有些運動內衣將拉鍊放在胸前，拉鍊一拉就可以輕鬆脫下。

挑選運動內衣時可以身體前傾，確認運動內衣和胸部之間有無縫隙，能完整包覆胸部的運動內衣才能正常發會它的功效! 接者請試著深呼吸，看看有無壓迫感，也可試著跑跳，確認支撐度是否足夠。

熱愛運動的妳，運動裝備是否完備了呢? 姊妹們，現在就穿上妳的運動內衣，更舒適、快樂地開始運動吧!

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為什麼「必須」擁有瘦體質呢?

• 擁有瘦體質，在「飲食上」只要符合營養均衡及適量原則，就不用擔心因年齡增長、代謝變慢、一吃就胖的狀況，可以安心、快樂享用美食!!
• 擁有瘦體質，體內肌多脂少，可預防因體脂率過高而引起的慢性病，如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。
• 擁有瘦體質，身上的贅肉消失，不復胖、不鬆垮，曲線玲瓏有致的好身材，穿什麼衣服都好看。
• 擁有瘦體質，活動力強、精神飽滿，提高讀書工作的效率、自在旅行不怕累。

當然，應該將運動視為生活中重要的一部份，像吃飯一樣重要，每週至少運動3次，每次30分鐘，並養成「多動勿久坐」的生活模式，才能維持瘦體質，成為「肌瘦」美女喔!!

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每月量身時記錄體脂肪率，是健康管理的第一步

坊間的迷思：「應該先減重再做肌肉訓練，避免脂肪變成肌肉而成為金鋼芭比。」對嗎?

這是不可能的，因為肌肉的組成是蛋白質，脂肪是脂質，蛋白質與脂肪根本不可能互相轉換。

肌肉增長可以增加身體代謝，進而讓運動時讓更大量的脂肪變成能量來源，因此我們說，增加肌肉量有助於減少體脂。女性朋友因為身體的賀爾蒙與男性大不相同，除非經過職業級的特殊訓練，不然是不會變成金鋼芭比!!

肌肉的生長原則：肌肉訓練可以讓微小的肌纖維被破壞，之後我們再進行修復的動作，修復完畢之後便會使肌肉生長、強韌。

因此，當妳做完肌肉訓練之後，肌肉會覺得微微痠痛，這是正常現象，請在運動後的30分鐘內補充水分、蛋白質，後續並確實做好伸展、休息，肌肉量自然會增長。

在端午節前後細細品味各式口味的粽子，是一年當中很有FU又方便的特殊美食。

但是，粽子暗藏熱量危機，國健署提醒：「傳統肉粽不僅包有五花肉，糯米也經過油拌炒，單吃1顆熱量動輒500~600大卡，一天吃3顆就超過每日所需熱量。傳統肉粽熱量嚇人，吃一顆相當於吃下一整個滷雞腿便當，騎腳踏車2.5小時才能消耗。」重視身材與健康的女生們，請聰明吃粽子、做好熱量控管唷。

我們就先來看看常見的粽子的熱量大觀園：（各式粽子熱量因烹煮用油量、烹調方式、配料、大小重量等因素有所差異）

ㄈㄨ

熱量表資料來源：http://ow.ly/5urS30c3E

我們都知道，蛋白質是身體所需六大營養素之一，它存在於許多食物之中。但是，在一天當中，若要從食物裡攝取到足夠的蛋白質，同時也會吃進了過多食物的熱量而容易變胖。那麼，究竟該怎麼做才能兩全其美呢?

提供您一個好方法：一日三餐，請保持「營養均衡」，從食物中攝取的蛋白質若不夠，則可以適度補充「乳清蛋白」營養品。「乳清蛋白」除了具備較高生熱效應的優點之外，還可以提供給身體許多好處喔，一起來看看：

（一）增加肌肉、幫助燃脂的好夥伴：

從事肌肉訓練之後補充蛋白質，可適時修補微微斷裂的肌纖維，對於強化及增生肌肉大有幫助。而肌肉是燃脂的利器，我們體內肌肉愈多，愈可提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。所以，規律的肌肉訓練搭配乳清蛋白，有效率提高肌肉量，促進身體健康、身材緊實。

（二）具降血脂的作用：

其中，脂肪對健康的影響越來越受重視，因此，身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例。囤積過多的脂肪與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。而因為科技進步且繁複多樣，人類身體活動的機會愈少，肥胖對健康的影響也越來越大。

身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。

【體重】
女性：(身高－70)×0.6 ± 10%
男性：(身高－80)×0.7 ± 10%
體重過輕：實際體重比理想體重少於10-20%
體重過重：實際體重比理想體重多於10-20%
肥        胖：實際體重比理想體重超出20%

【體脂肪】

進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?

營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。

 什麼是「抗性澱粉」?

「抗性澱粉」（Resistant Starch , RS）又被稱為「難消化澱粉」或「第三類膳食纖維」。簡單來說，它難以被健康人體的「消化酵素」分解，也就是難被小腸吸收，但卻可被大腸吸收利用，它的性質類似膳食纖維，而它在人體裡所產生的熱量也會低於一般澱粉。

蛋白質，希臘文為Protas，意思是「居首」，顯示它的重要性。它是我們身體組織和器官的建構基礎要素，也參與許多機能調節，如卡路里燃燒、促進新陳代謝。

在豆、魚、肉、蛋、奶等這些含有蛋白質的食物消化、分解後，可以提供人體所需的胺基酸。胺基酸共有22種，其中9種「必需胺基酸」須由食物中獲得，身體才能合成所需的蛋白質組織，否則將失衡。專家建議，蛋白質一日的攝取量要佔總熱量的15~20%，且不論是動物性蛋白質，或是植物性蛋白質，我們必須多元化攝取，方能滿足人體對各種胺基酸的需求。在選擇上，建議以優質蛋白質為主，像是雞蛋、鮮奶、乳清蛋白、屬於白肉的魚肉及去皮雞肉、屬於紅肉的瘦牛肉及瘦豬肉等；植物蛋白質中的豆類和其製品，如嫩豆腐、豆包、無糖豆漿等。

蛋白質對人體至關重要，但需要注意的是，1克的食物蛋白質含有約4大卡熱量！若攝取過量，仍有可能變成脂肪儲存，造成肥胖，增加內臟負荷。因此，在攝取蛋白質的同時，要搭配更多的蔬菜，以幫助消化代謝，有腎臟疾病者也應向醫師諮詢。更重要的是，吃下營養又美味的「大魚大肉」，別忘了維持在Curves可爾姿規律運動的習慣，藉由肌力訓練提升肌肉量與基礎代謝率，營養充足的同時也可以保持美好體態！

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根據台灣營養學會的飲食指南中，將堅果納為每天飲食其中之一，屬於健康油脂類。

堅果的營養成份包括：不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質、植物纖維、植物性固醇等，對人體的主要益處在於提升好膽固醇（高密度脂蛋白）、減少壞膽固醇（低密度脂蛋白），降低心血管疾病發生機率。其中，蛋白質則能修補身體組織；維生素Ｂ群則可幫助代謝；礦物質中的鎂銅硒錳及維生素Ｅ皆能減少產生自由基，預防細胞老化、具抗氧化作用、維持穩定的血糖；纖維質則可幫助腸道蠕動，促進腸道健康。

堅果雖然對人體有多項好處，但畢竟屬於油脂類，仍需注意攝取份量，若吃下過多堅果，等於也攝取過多的油脂及熱量；身體患有高三酸甘油脂、痛風、糖尿病、腎臟病的人，則應少吃。

依營養師建議每天一份堅果，包括：7-8顆腰果+10顆左右的開心果+15粒花生等，亦可再加入數顆葡萄干、蔓越莓干及南瓜子。