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【拒當週末運動員】每天都好忙!如何有效率安排規律運動呢?

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運用時間進行Curves運動的秘訣:

  • 每週3次(忙碌者:週間2次+週六上午1次)/每次只要30分鐘,即可完成肌肉有氧伸展三合一運動。(必要!!)
  • 上班族:利用午休時間或下班後立即到Curves運動30分鐘再回家,也可以吃過晚餐休息一下再散步到Curves運動。
  • 家庭主婦:下午接小孩放學之前的等待時間、外出購物時順道來運動、吃過晚餐休息一下再散步到Curves運動。

 

Curves 陪妳快樂運動,養成運動習慣
https://goo.gl/forms/J07jOl5IThpi6MGQ2

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規律運動,是最自然的化妝法,素顏也有好氣色。但是,許多忙碌的婦女朋友,雖然知道運動的好處,卻經常將「運動」放在生活步調最後面,認為「有空」再運動,其實,運動才是取得「健康力」與「活動力」最大的來源。想想,一部機器若不定期上油,眼前雖然看起來正常運作,但其使用機能及耐用年限,絕對不如另一部經常保養的機器。

忙碌的生活,究竟該如何輕鬆沒壓力地養成規律運動?

將運動集中在週六日,一次運動個夠,好嗎?

以人體動能需求來說,運動應分佈在週間(每週至少3次),才能讓身體維持良好的血液循環、肌肉適能、活絡神經系統,同時有助於平日睡眠品質、提高基礎代謝率、增加燃脂效率,預防肥胖及慢性病

若是集中在週六日狂運動,可能使身體過度負荷,甚至產生運動傷害,而且無法顧及週間身體活動需求,運動成效不彰且得不償失。

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<圖文來源>Curves台中崇德店/沛憶

運動時間:1年2個月(運動314次)/體重:-3.8 kg/體脂率:-4.6%/體脂重:-4.56 kg/肌肉量:+2.2 %/總體圍:-22 cm

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我是一個體脂很高的人,年輕時體重51公斤體脂率卻高達30%;長期相當認真地跳有氧舞蹈,雖維持了體重但體脂率卻依然無動於衷高居不下。之後因為年紀大更年期體重莫名發胖,體態亦嚴重走鐘,身體健康也出了狀況;健康檢查我腎臟功能指數67,醫生建議我運動。去過其他健身房發現不分男女都一起運動,讓我感到相當不自在,怯步了!

在一個偶然的機會裡我踏入Curves崇德店,進入看到教練、學員皆為女性;頓時讓我寬心不少,經教練細心講解這一個專為女性設計的運動,只要每天花30分鐘就可達到有氧、肌耐力的訓練;當下決定加入試試。

第一次量身時,我著時嚇了一大跳我不但體重將近69.5公斤,體脂率更是標高到40.3%;在教練為我專屬打造了一個健身計畫;第二個月量身時發現過去認真跳有氧都無法讓我降的體脂率居然降了;真是讓我欣喜若狂、更加有信心。

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經常在電視飲品廣告中看到「益生菌」3個字,究竟什麼是「益生菌」呢?

簡單說,在我們的腸道中,藏有100兆菌,稱為「腸道共生菌」,主要是保護腸道不受外來病菌侵襲。在這麼多菌之中,約有20%的壞菌、60%的中間菌,還有20%的好菌,這些好菌就是「益生菌」。

而「中間菌」可以比喻為「牆頭草」,當我們不愛惜身體(生活坐息不正常、壓力大、缺乏運動、愛熬夜、亂吃…)中間菌就會往壞菌靠攏,產生肥胖、便秘、口臭、過敏、免疫力變差、慢性病…等大大小小的毛病;反過來說,當我們善待身體(生活坐息正常、規律運動、飲食均衡、以運動抒壓…),中間菌也會往好菌靠攏,再加上適度補充相關營養品,讓益生菌愈來愈多,腸道更健康,身體有良好的循環,許多毛病不藥而癒。

🙋🏻‍♀️快來極致曲線戰鬥營:
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💁想要改變自己嗎?趕快預約運動吧😉

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養成運動習慣外,還能把喜歡的商品給帶回去!

9/23及9/30會再開獎一次~

趕快完成5項家庭作業,就可以拿到抽獎卷

(1.介紹朋友 2.量身 3.APP下載 4.隨堂考試 5.運動3次)

得獎名單1         得獎名單

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【資料來源/天下雜誌出版】                   

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許多女性到了中年就會有大腿、臀部的肥胖問題,西洋梨身材成為惡夢 

 

哪裡胖

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未命名  

 

關懷女性,對抗婦癌~
10月份是全球的乳癌防治月
讓我們一起來關心身邊的姊妹吧!
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華人健康網 記者羅詩樺/編譯】 2013年9月13日 15:12


又到了令人精神為之一振的「TGI星期五」!是否已經計劃好了晚上要去哪紓解一下疲憊的身體呢?周休二日是休閒娛樂的好時光,在身心放鬆的日子,對於減重者來說卻是考驗意志力的關鍵時刻,根據英國調查顯示,有高達7成多的人減重計劃在周末破功,甚至在短短兩天內就可以暴食近1萬大卡!

【小周末熱量估計】1000~1800大卡

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減重不復胖!補充蛋白質增基礎代謝

【華人健康網 記者張世傑、實習記者洪毓琪/台北報導】 2013年8月27日 19:46

肥胖是一種病,需靠飲食與運動,消耗身體熱量,減少脂肪在體內囤積。營養師指出,要想減重不復胖,除了減少吃下肚的熱量,另一個方法就是提高基礎代謝率,消耗更多熱量,飲食則是要多攝取優質蛋白質,才能輕鬆甩肉健康無負擔。

肥胖是一種病,基礎代謝率低,亦引起肥胖或是復胖。

大林慈濟醫院營養師王子南指出,人體的熱量消耗有三個主要途徑,一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率;而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。

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女人~~一定要水水的!

愛漂亮、要健康,

喝水是第一功課

 

「多喝水」對身體有何幫助?

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是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下10號衣服,45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現,國人身材差很大,12年前(1993~1996年)調查男性肥胖加過重的比例佔33.4%,今年調查已經突破半數(50.8%)。女性肥胖趨勢雖然比較節制,但也從31.7%成長到36.9%。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖,就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成,而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」師大體育系教授卓俊辰解釋。

但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期(premenopauce),每年開始流失半磅的肌肉,進入更年期後,肌肉每年流失1磅,如果不特別注意,65歲時將流失全身近半肌肉,基礎代謝變慢200~300卡。

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你,今天喝水了嗎?大多數的人會因為口渴才想到要喝水!其實,口渴時所補充的水分,只佔身體需求量的三分之二,遠低於身體所需的水分,如果再加上忙碌而忘記喝水,體內的水分就可能更不夠了! 
人體有 70% 是水,90% 的血液是水組成的。且水分還可以協助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性,並將體內的廢物排出。由此可知,補充足夠的水分,才能維持人體的正常運作!

每天喝足量的水,比較不會出現便秘的情況。另外,水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間,且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。

喝水要足量,但水要怎麼喝才足夠呢?其實每天的喝水量是可以安排的。例如:早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水,中午飯前二杯水,晚飯前二杯水,睡覺前再多喝一杯水,一天所需的水量就差不多夠了;但最好盡量在白天多喝水,以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

一個健康的成人,每天至少要攝取 2000~2500cc,大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是:每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量,如果運動量大、或體重較重的人,需要補充比一般人更多的水分,特別是痛風或腎結石患者,需要補充更多的水分。不過,如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者,飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

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炎炎夏日就會讓人想到

陽光、沙灘、比基尼

也因此我們邀請了會員們

發揮大家的創意

畫出大家心目中最想穿的泳衣樣式

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消耗6百卡粽子 要爬101樓2次

  粽子3   作者:華人健康網 記者:張雅雯 2013/6/3

    端午節將屆,市售粽子種類琳瑯滿目,國民健康局分析,市售包蛋黃的粽子,不論是北部粽、南部粽或湖州粽,單顆熱量都是600大卡起跳;至於客家粿粽以及紫米豆沙粽,單顆熱量也至少550大卡。其中600大卡熱量相當於1個市售便當,若要靠運動來消耗,以體重60公斤者為例,需要爬101大樓2次、慢跑持續1小時。

北部粽糯米用油拌炒 含蛋黃熱量也高

    粽子因食材、大小及烹調方式不同,熱量差異很大,國健局分析熱量較高的粽子,具有下列特色:北部粽糯米經過油的拌炒,加入較多的油蔥,用油量較高;至於南部粽、湖州粽直接以水煮的方式煮熟,雖可減少用油量,但糯米用量較多。此外,這些粽子的內餡多半含鹹蛋黃、五花肉,若以單顆粽子、重約200克來估算,熱量都是600大卡起跳。

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物價年年上漲,讓弱勢受暴婦幼生活更加困難。

Curves〈可爾絲〉女性專用健身中心今年再度集結女性力量發起第四屆「食物傳愛」到勵馨,給弱勢受暴婦幼感受到女人幫女人的情感支持與不中斷的愛。即日起至4月30日止,到Curves分店捐出一袋約數百元等值有用之二手物資,即可享有500元入會優惠。

為協助弱勢受暴的婦女及幼童,勵馨基金會與Curves合作,號召更多民眾參與食物傳愛活動,希望大家伸出援手,幫助募集2萬7千5百公斤的物資和百萬善款。

希望發揮女人幫助女人的精神,透過食物傳愛的方式,讓弱勢受暴婦女及幼童,感受到更多社會溫情。

過去三年共募集5萬8千多公斤的物資、68萬元現金捐款,今年再度集結女性力量,發起第四屆「食物傳愛」到勵馨,今年號召了國內55家分店,共同募集2萬7千5百公斤的物資,包括衛生紙、衛生棉、麵條、泡麵、洗髮精、沐浴乳、罐頭、嬰幼兒尿布、奶粉、小家電等物資,也希望募款達到110萬元的目標。

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Curves自1992年成立以來,以激勵女性勇氣、發揮生命力量為使命。2010年台灣Curves開始與勵馨攜手”食物傳愛”活動,募集所需物資、金錢與義工。

2012年”食物傳愛”的活動中,Curves募集了超過四萬公斤物資,募款達68萬金額。

今年Curves規模更擴大了,全台55家分店匯集成更大力量,與勵馨一起繼續幫助台灣的弱勢女性。

 

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Curves會員獻上自己的手藝,協助勵馨服務的受暴婦幼。

◎紀惠容(勵馨基金會執行長)

  「我想我可以幫點小忙」、「我的專長是插花」、「我可以包水餃」、「我可以製作襪子娃娃」幾位女士紛紛提出主意,女人幫女人的行動方案就此誕生。

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38婦女節~專屬妳的日子~

值得好好被疼愛~

今天有來運動的姐妹們你們有福囉!

今天來運動就可以參加特別加碼的摸彩活動!

快來運動吧!

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過年吃大餐機會多,減重醫師說,門診病患增加兩成,

平均每人體重增加二至三公斤。

醫師提醒,過年後一個月是減重黃金時期,

秉持「減重一二三」原則,一個月約可減重兩公斤,

減重初期一至兩個月,飲食控制是成敗關鍵。

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驚喜競拍

競標拍賣的活動圓滿結束囉!

這次競標活動不知道你是不是也像教練們一樣玩得很開心呢? 

下個月我們將有新的活動要開始囉!

各位姊妹們就敬啟期待囉!

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