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【運動知識+】Curves間歇訓練 讓妳運動後持續燃脂

Curves間歇訓練 讓妳運動後持續燃脂

想像一下「平常安靜待著」跟「運動完後坐下」的兩個情況。運動完後的心跳較快、也比較容易喘不過氣,因為此時身體運動後的攝氧量高出安靜待著時的攝氧量,   這就是運動後過耗氧量,可讓我們提高新陳代謝率,並在數小時內燃燒更多的熱量。

近期健身中心常見的高強度間歇訓練(HIIT),重點在於動作時間比休息時間短,但強度較大,即使每個循環間休息時間比較長,卻可以讓身體在有限的時間內達到最大化的脂肪燃燒。Curves的訓練依循HIIT的脈絡,將高強度運動與間接性訓練做了完美的結合,訓練組合包括有氧與肌力,在十二台專為女性設計的器材上,每三十秒高強度訓練後,會有三十秒的肌肉恢復時間。在液壓器材的環狀運動下,除了有效燃燒脂肪,還可以鍛鍊身體各個部位的肌肉,達到精實減脂減重的效果。

單純的長時間有氧運動,如慢跑,可提供的減脂效應只在運動之間進行,但高強度間歇訓練卻可以提高基礎代謝率,讓妳的身體在停止運動後仍能繼續消耗氧氣,  達到「後燃」的效果,減脂效果可以在運動後持續進行七十二小時左右。另外,同樣要做二十分鐘的運動,運動者如果採用間歇訓練,將會比連續二十分鐘只用中低強度的運動消耗的熱量更多。

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【Curves運動寶典】Curves下半身訓練

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Curves運動針對下半身訓練也有6台器材,訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉,對身體的支撐力、活動力大有幫助,配合伸展運動,讓腿部更緊實,不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大,無論是久坐(肌肉缺乏收縮無彈性韌性)或久站、過度跋涉(超出負荷,造成肌肉勞損),都對於腿部有所損傷,所以,平時應該從事下半身肌群訓練,以強化腿部肌肉。

另外,下半身的肌肉訓練,促進肌肉收縮,對於女生常有的生理狀況(如經痛)、水腫等惱人的問題有助緩解;而懷孕穩定期的婦女,在醫師評估許可,適量從事Curves運動,亦有助生產。

在此要說明的是,儘管持續Curves運動對身體改變大有幫助,但是仍需搭配維持生活坐息正常及飲食控制,少熬夜吃宵夜、正常吃飯、飲食注重營養均衡、多喝水、少甜食,對於全身調整,趨於健康苖條便指日可待喔!

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0421

基本上,Curves是全身性的重量訓練,其中有6台器材訓練上半身主要肌群。

健康方面:可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛;受過訓練後的肌肉強韌,可支撐脊椎,預防側彎;同時在訓練時,由肌肉擠壓血管,增進血管彈性,對於心血管疾病亦有所助益。

塑身方面:舉如,緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線,認真運動的人,還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。

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0611

許多人聽到肌力訓練就卻步的原因,大多是想起沉重的槓片,還沒開始就覺得壓力很大,很擔心自己抬不起器材、無法堅持訓練。專為女性設計的Curves環狀運動,便是考量到健身器材使用上的便利性與安全性,而選擇採用近年來風行的「油壓式阻力訓練器材」

「油壓缸」在1980年代被發明。有別於傳統重訓器材,要透過使用者自行更換槓片來調整重量,容易因使用不當或一時分神而受傷,以油壓缸為基礎打造的油壓式阻力訓練器材,是利用油壓閥來改變阻力的強度,使用者感受到的阻力會與她自己做出動作的速度成正比,動作越快,阻力越大;動作越慢,阻力就越小。這樣的器材設計,可以確保肌肉在適當的負荷下完成運動,安全又容易操作。

Curves以油壓式器材環狀排列的訓練方式,過程中包含了有氧、肌力及伸展運動,30分鐘濃縮了一般90分鐘運動的效果,既能有效增肌、減脂,又較傳統重量訓練安全、好上手。

Curves秉持品牌創立以來的初衷,與為了工作、家庭、生活忙碌的女性們並肩作戰,提供有效的運動模式和讓人安心的運動環境,做妳健康上最強的後盾,與妳一同打造美麗自信的最強女力!

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0604

夏天的腳步越來越近了!許多人開始有危機意識,為了穿上短袖短褲開始做準備。最懂女生的Curves環狀運動輕鬆訓練大家最在意的肌群:

1.    揮別媽媽手、蝴蝶袖,雙臂輕盈又緊實!

換上夏裝時,鬆軟的手臂總是讓人覺得尷尬? 透過Curves器材訓練妳的二頭肌與三頭肌,讓手臂線條變得緊實,即使穿無袖上衣也可以自信嶄露,不必再遮遮掩掩!

2.    臀部與辦公椅、沙發的感情越來越好? 小心遇不到歐爸,只能當歐巴桑!

久坐一族,小心臀部鬆垮垮,甚至下垂! 快來Curves練「美腿翹臀」,藉由訓練臀部與腿部肌肉群,雕塑下半身、鍛鍊臀型微笑線,使身材看起來更緊實。

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出國旅行,應該是生活中最開心的事兒。但是,旅行中總免不了要走很多路、拖著行李上上下下階梯(自助旅行),若動不動就腳痠無力走不動、感到疲累,那就很殺風景了!!

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曾經有位會員分享,以前出國旅行,都是先生在拉行李,也大多跟團(有遊覽車)坐車多於走路。加入Curves運動後一段時間,有次選擇自由行,在機場幫忙先生從行李帶上搬下行李,神奇的事發生了,她竟然不太費力、輕易地搬下行李;在每天的旅行中,健步如飛、精神百倍、階梯上上下下一點都不覺得累,非常開心地完成那趟旅遊。

(還有一個小發現:在那趟旅遊中所拍的照片特別好看--因為身材變緊實啦)

看出來了嗎? 這位會員分享了3個重點:

1. 在從機場行李帶上瞬間搬下行李時,她的「肌力」因有經過重量訓練而增強。
2. 在自由行旅遊過程中,每天要走很多路而不覺腳痠、也不覺得疲累,表示她的「肌耐力」也較之前進步很多。
3. 拍照特別好看,因為身材變緊實,表示她在規律的肌肉訓練後,肌增脂減。

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【減重秘訣】Curves可爾姿的環狀運動,為何這麼厲害?

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隨著年齡的增長,25歲之後肌肉量每10年流失8%,基礎代謝能量消耗也會每年減少0.5%,不僅脂肪可能增加,女生最在意的腰圍與臀圍也將越來越失控,這就是許多年過30的人,食量沒變但身材卻越來越難維持的原因。久坐少動的上班族,或是只偏重進行快走、慢跑等有氧運動的人,尤其更需注意。

Curves可爾姿將有氧運動和肌力訓練結合,在獨創的環狀運動圈內,透過每30 秒循環的液壓器材鍛鍊肌肉後,會有30 秒的肌肉恢復踏步時間,除了有氧燃脂,還能有效鍛鍊到身體各部位的肌肉力量

液壓式器材:12種針對不同部位肌肉專用的液壓式器材,不止安全性高,雙向阻力設計更可以幫助女性在相同的30 秒之內,讓身上許多肌肉部位一同參與運動,達到肌肉疲勞與耗氧量極大值,創造最有效率的瘦身效果。

恢復踏板:Curves的每台器材中間都會有踏板,除了讓努力訓練的肌肉可適當地休息恢復之外,還可以維持運動中的心跳強度,跟著音樂律動,讓心肺功能持續提升,活絡經脈,促進血液循環,迎接下一個階段的強力運動!

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【Curves女力養成】強化股四頭肌,上下樓梯沒煩惱!

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日常生活中,免不了要上下樓(階)梯,有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中,需使用下肢的大塊肌肉(如股四頭肌)施力、心跳也會明顯加速,若大腿肌肉不足,就容易產生上列狀況,甚至在下樓(階)梯時,股四頭肌會承受較強的離心力作用,容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人,如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者,上下樓梯均要特別留意。

因此,我們應該規律從事下肢肌肉訓練,不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力,也可加倍消耗熱量,促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時,加速冠狀動脈循環,預防心血管疾病上身

施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動,就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬,以Curves肌肉訓練來說,其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材,經由教練指導、正確操作,能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉,增強大腿肌力、保護膝蓋,長期規律訓練之後,就來挑戰登階競賽吧!!

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【腰酸背痛特輯】核心訓練重點 1+1 !!!

適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1:低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌,訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行,避免在過程中因強度及速度的設定過高,身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰,卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作,形成「代償動作」,長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2:循序漸進

核心肌群訓練應該循序漸進的進行,尤其過去曾受過傷,或是有疼痛情形的人,更應視個人情況調整運動強度,或有專業指導教練在旁指導進行,以避免訓練過程中姿勢或強度設定錯誤,反而造成運動傷害。

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【Curves女力養成】強化股四頭肌,上下樓梯沒煩惱!

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日常生活中,免不了要上下樓(階)梯,有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中,需使用下肢的大塊肌肉(如股四頭肌)施力、心跳也會明顯加速,若大腿肌肉不足,就容易產生上列狀況,甚至在下樓(階)梯時,股四頭肌會承受較強的離心力作用,容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人,如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者,上下樓梯均要特別留意。

因此,我們應該規律從事下肢肌肉訓練,不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力,也可加倍消耗熱量,促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時,加速冠狀動脈循環,預防心血管疾病上身

施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動,就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬,以Curves肌肉訓練來說,其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材,經由教練指導、正確操作,能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉,增強大腿肌力、保護膝蓋,長期規律訓練之後,就來挑戰登階競賽吧!!

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對於「運動」,過往多數人認知是跑步、游泳、瑜珈、打球、爬山等,近年來,「重量訓練練肌肉」的觀念已漸普及,並理解「練肌肉」不是男人的專利,女性要健康、要緊實苖條,也一定要練肌肉。

透過Curves特別設計的油壓式重訓器材訓練肌肉,幫助女性朋友增強體力緩和肩膀酸痛及腰痛提高基礎代謝率燃燒脂肪養成不易變胖的體質;同時促進血液循環、加強骨質預防骨質疏鬆,並且活化神經系統預防疾病

在環狀圈中,同時做到有氧運動。與肌肉訓練結合,形成容易燃燒脂肪的體質、預防肥胖;提高心肺機能、消除疲勞;減少膽固醇、減輕動脈硬化,有效控制血壓及血糖穩定。

結束環狀圈的運動之後,約24分鐘,接著從事6~7分鐘的伸展運動,緩和剛才的肌肉緊張,提高19%的肌肉訓練效果,並可增加身體的柔軟度、增進腦部活化性,保持頭腦清醒;促進血液循環及代謝機能。

所以,「肌肉+有氧+伸展」3效合一的運動,就如同為我們的身體健康固樁,有了穩固強韌的身體機能,對於從事其他運動項目,更能隨心所欲、健康自如。

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在Curves,教練每個月都會為妳量身,一起檢視成果、關懷妳的運動狀況,平時有任何健身方面的問題,都可向教練詢問。會員們在Curves裡除了健身之外,亦可經常在其中吸收正確的瘦身、健康相關知識,有正確的觀念,搭配行動,就能達成希望的自己。

在市面上許多健身課程均需要依課表時間到場。而Curves,只要在營業時間內,不需預約、不用擔心遲到、可自由來店運動。也因為是「環狀運動」,大家依教練指導運動,來店時只要有空位,教練即會安排您開始運動,不用等待太久,或者有人罷佔器材不放的狀況。

每週3次/每次30分鐘,完整做到肌肉有氧與伸展運動,即使在炎炎夏日,依舊讓我們保持美好的身材與體態!夏日運動好easy,在Curves最easy!

【8月結伴來運動,現在加入4.5折,結伴同行送T-SHIRT】

➡快來填寫免費體驗問卷:http://goo.gl/forms/R5wAHSGxbs
☎️連絡專線:02-2992-2203

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Curves在運動設計方面,以環狀運動模式,透過器材與踏板,先從有氧運動(燃燒脂肪)全身肌肉訓練(提高基礎代謝)後再透過伸展運動增加全身的柔軟度「30分鐘」的訓練可以達到90分鐘的運動效果,是高效率、精簡的運動設計,適合忙碌的您使用;Curves屬中高強度運動,只要攜帶一條運動毛巾,微微擦汗就可以囉~

在Curves,專用油壓式的重訓器材是針對女性容易使用而設計的,可以訓練到不同部位的肌肉群,是「增加肌肉、減少贅肉」的好幫手,而且場上均有教練指導,簡單又容易上手,熟悉器材後,可以在器材上自我挑戰,大大燃燒卡路里,為健康與身材加分!

相關文章:【夏日輕鬆動】不必躲太陽,Curves運動好Easy! (I)

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【圖文來源】Curves士林店/丸子教練

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大家都知道做肌力訓練好處多多,但你真的知道要怎麼做肌力訓練,效果才會最好嗎?今天就針對Curves的肌力訓練,告訴你怎麼做Curves的訓練才會最有效。

有效的肌力訓練–掌握黃金4原則-FITT

F:Frequency頻率(每週做肌力訓練的次數):

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Curves運動針對下半身訓練也有6台器材,訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉,對身體的支撐力、活動力大有幫助,配合伸展運動,讓腿部更緊實,不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大,無論是久坐(肌肉缺乏收縮無彈性韌性)或久站、過度跋涉(超出負荷,造成肌肉勞損),都對於腿部有所損傷,所以,平時應該從事下半身肌群訓練,以強化腿部肌肉。

另外,下半身的肌肉訓練,促進肌肉收縮,對於女生常有的生理狀況(如經痛)、水腫等惱人的問題有助緩解;而懷孕穩定期的婦女,在醫師評估許可,適量從事Curves運動,亦有助生產。

在此要說明的是,儘管持續Curves運動對身體改變大有幫助,但是仍需搭配維持生活坐息正常及飲食控制,少熬夜吃宵夜、正常吃飯、飲食注重營養均衡、多喝水、少甜食,對於全身調整,趨於健康苖條便指日可待喔!

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親愛的Curves姐妹,每個月有沒有定期量身呢?
量身的目的,是為了每個月固定一次審視身體的狀況而進行調整或再接再勵。

● 充分審視:(為了減重塑身健康)
 運動狀況-是否有做到位(運動次數與強度),有沒有要調整的地方。
 飲食狀況-這個月來飲食的質與量,有否營養均衡,有沒有喝到足夠的水量。
 生活狀況-這個月來是否感到壓力大、經常熬夜、睡眠品質好不好…等。

● 了解身體「數字&感受」的變化:
 數字方面-體重、體脂、肌肉量、BMI、體圍等。
 感受方面-睡眠、肩頸、情緒、循環與代謝狀況等。

「成果象限」來檢視身體狀況變化的程度,並解釋如下:(以下僅是初略解釋,個人成果變化多,把握大方向比較重要)

 

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Curves新莊新泰店在哪裡?

地址:新北市新莊區新泰路132號5樓

我們在新泰綜合醫院的對面,屈臣氏的樓上唷!!

歡迎來店體驗~

我們的營業時間

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在Curves運動的會員,經常聽到教練叮嚀:必須「持續」每週運動3次/每次30分鐘

(再忙,也要「持續」2次/週)。這是「頻率」的重要性,穩定的運動頻率是提昇成效的關鍵1。

另外,關鍵2是「強度」,在經過熟悉器材操作方式後,即可依個別身體狀況,適度加強運動強度,

一般判斷標準是:運動時應達到微喘、微熱、微流汗、微累,也就是達到最大心跳率60-70%的程度。

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許多人居住的社區有附設小健身房,大多配備跑步機;中大型社區也有附設游泳池。建議朋友們多加利用,運動了,對心肺功能就是很大的幫助。但是,若缺少教練的情況,運動時請注意呼吸,使用器材需量力而為。

許多會員除了使用居家的健身房之外,也會來到Curves,為什麼呢?

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因為在Curves可以在30分鐘之內,同時做到經過設計的「肌肉訓練、有氧運動及伸展運動」,精確完整有效;教練在指導運動之餘,亦會傳達正確的減重、健康資訊。時間短、效能佳的特性以及教練的關心,讓許多女生在這裡養成運動習慣,而另外一個持續的原因,則是店舖裡經常舉辦大大小小"將歡樂融入運動"的活動。

舉如抽獎、有獎問答、運動集點…也有運動做公益、一起做愛心的活動….等等;將活動融入到運動中,一面運動、一面玩,為運動增添許多樂趣、也為生活注入另一種快樂的心情,會員說:「比獨自在居家社區的健身房運動有趣有效多了」。

Curves每個月的活動設計,目的只有一個:幫助會員能在Curves開心持續運動、達成想瘦想健康的願望。每次30分鐘的運動,在歡樂中渡過,調和心情之餘,身體也一點一滴往正向改變、美麗與健康正悄悄上身呢!!

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在Curves,有許多會員相偕家人(媽媽、阿姨、嬸嬸、姐妹)、朋友、同事一起來運動,

隨著音樂,在器材與踏板間輪動,狠燒500大卡,真是過癮啊

而且,快樂的氣氛會互相感染, 促進彼此的關係;同伴間也會拿著自己的運動成果互相鼓勵、 共同慶賀!!




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