心臟和血管在人體每天24小時不眠不休工作著，所以無論幾歲都應好好愛護它。常見的心血管疾病包括冠狀動脈症候群、高血壓性心臟病、心肌病變、動脈瘤、中風、心房顫動、血栓以及周邊動脈阻塞性疾病等等。除了先天造成的疾病之外，一般人罹患心血管疾病多與生活習慣有關係，應建立健康的生活習慣，做好飲食控管，及培養規律運動的習慣：
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部分人免疫力差容易生病，除了運動不足，跟生活型態也有極大關係：首先是喜好攝取精緻飲食，讓腸道的好菌更快被消滅，這就是造成免疫力下降的原因之一。因為人是雜食性動物，腸道是人體重要的免疫器官，所以容易產生壞菌，當腸道內的壞菌越多，就會打破身體中免疫系統的均衡，使免疫力下降。 |
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許多健康產品大多以「益生菌」來做主打，一般人常認為喝優酪乳與養樂多可以補充好的益生菌，幫身體增加好菌聽起來感覺十分吸引人。不過，益生菌種類繁多，我們常見到的是哪種？ 一般常見的益生菌以乳酸菌為主，以雙歧桿菌屬底下的比菲德氏菌最為人所知，此菌屬主要生長於人體中的大腸，主司腸道健康的主要菌種。 壓力大導致緊張及睡眠品質差又缺乏運動，這些現象容易引起腸胃道的消化不良、呼吸道過敏之類的問題。建議除了定期運動，適量補充一些益生菌增進腸道中的好菌，藉此消化功能和免疫力也是一個不可或缺的步驟。 |
週一請勿賴床，反其道而行，請提早10分鐘起床，喝杯溫開水，播放輕快的音樂，做一次Curves的伸展運動。
這麼做，有助於將經過一夜不太順暢的血液循環打通任督二脈、活絡腦神經，體感身材苖條1吋，對於待會兒要換上漂亮衣服去上班多添一分自信。
第2個10分鐘，就是來一頓前一天已備妥的營養早餐吧!
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台灣人近半數沒有規律運動的習慣，具有患病的隱憂，根據衛福部的死因統計顯示，2017年台灣女性主要死因排名為：
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心血管，在每個人的身體裡，每天24小時不眠不休為我們的生命工作著，所以，無論年紀幾歲，都應該好好愛護它。因為不經意的忽略而導致心血管疾病，非常得不償失，究竟心血管疾病的成因為何? 有哪些種類? 除了先天形成的病症之外，一般健康者又該如何「預防勝於治療」呢?
姊妹們在每天便便時是否有注意到，有時正常不太臭，有時卻特別臭，為什麼呢? 有幾個原因：
平常可適量飲用益生菌食品以增加腸道好菌，同時，可調整為較輕淡的飲食方式。若狀況長久未改善，應就醫檢查，以確保腸道處於健康狀態。
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運動，是我們生活中的一部份。但是，許多人卻把它放在一天中可有可無的選項，如同一部機器不定期（久久一次）才上油保養，無形中，正在悄悄磨耗身體運作機能。
運動，是開心的事，請把它排入生活的軌道中，我們就來聊聊一般不同時段運動，有哪些要注意的地方：
上午：
早上運動有很多好處，要注意的是，有些人沒吃早餐就開始運動（不吃早餐較容易變胖喔!），此時，容易血糖過低引起身體不適。而早上起床後，循環及肌肉活動力較弱，建議運動前可以多做暖身，啟動身體活動閥。
下午：
相關文章：【益菌小百科】腸道小宇宙維持平衡就靠它—益生菌! (I)
在眾多益生菌種之中，有8種對人體特好的菌種，讓我們一起來了解一下吧：
1. 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
嗜酸乳桿菌長駐於小腸，會分泌乳酸與醋酸抑制壞菌入侵，其主要的作用在於：
活化細胞免疫功能；幫助改善腹瀉、乳糖不耐症、消化不良；預防泌尿道感染；保護肝臟並抑制膽固醇吸收；抑制幽門螺桿菌生長以改善胃部不適；可改善服用抗生素引起的腹瀉狀況；預防陰道感染。
我們先來聊聊退休生活可以做什麼?
● 規律運動（最重要）
● 國內外旅行
● 參加登山、舞蹈社團
● 參加藝文社團
● 到社教單位擔任義工
● 學習外語
● 學習烹飪（特別廚藝）
● 學習繪畫、攝影
● 買塊地栽種蔬果
● 其它….。
嗯，看起來很精彩，選2-3種就可以很充實了。但是，無論想做什麼，擁有健康的「身、心」才能自由地做許多想做的事，要「有心有力」而非「有心無力」，萬萬不可的是「無心無力」!!
規律運動~退休生活中最重要的一環
肝臟除了具有代謝、排毒等功能外，也包括精神與神經系統功能，不注意的話，易導致肝氣鬱結或肝火過旺、易憂鬱，間接影響脾胃功能。中醫師認為：人體五臟之中，肝屬木，而四時中的春天也是屬木，在春天養肝是最適時的。所以，「養肝」不是中老年人的專利唷! 無論哪一個年紀，好好養肝都是必要的，不用吃「保肝丸」啦，在生活上簡單就可以做到：
1. 保持快樂的心情：
多微笑，可以促進肝血流量、活化肝細胞；所謂「怒氣傷肝」，我們可透過伸展運動以及多喝溫開水、多想一些令人愉悅的事，都有調節情緒、降肝火的作用。
2. 多攝取綠色蔬果：
生活一直覺得很有壓力嗎? 究竟到哪個壓力等級了呢? 該不該去看醫生? ….
我們先到國民健康署的健康九九網站的「壓力指數測量表」測試一下吧：
http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Quiz_pressure.aspx
壓力易導致肥胖、情緒起伏不定、睡眠不安穩、飲食不正常。生活中，總有大大小小的「壓力」產生，應聰明調整生活步調，若因為長期壓力而導致憂鬱，必要時必須就醫診治，醫師通常也會建議藉「運動」改善憂鬱狀況。
微笑吧!! 不管有沒有什麼值得微笑的事，早上起床對著鏡子微笑，抱著感謝的心，會產生正能量面對新的一天；在生活中對著周圍的人也經常面帶微笑，好事就會靠近。
根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」
當我們從事運動、肌肉收縮時，包括「血管內皮生長因子」、「纖維母細胞生長因子」、「第一型胰島素生長因子」等，就會從身體釋放到大腦、協助大腦運作。這些結構性的改變都能夠提高大腦的學習力與記憶力、執行更高層級的思考並管理你的情緒。而這些神經連結愈強，你的大腦就愈能因應任何可能的損害。
所以，運動不只是肢體的活動而已，而是透過肢體的活動強化包括大腦在內的身體機能，讓思考更敏捷、增進學習力，並且預防大腦退化。想不想成為智慧美女呢? 沒事多運動，多運動沒事喔!!
我們可以透過一些「自然強身術」，改善畏寒怕冷的狀況：
若是有較嚴重「畏寒怕冷」狀況的人，除了飲食及運動之外，可就醫診斷病因，必要時仍可透過醫療行為以改善狀況。
益生菌菌種很多，以下各列舉2種大家較為熟悉的益生菌，供參考：
龍根菌（Bifidobacterium longum ）
龍根菌是人體原生菌種，生長在人體大腸，可以說是益菌之王。主要可以：
製造維生素B群及產生許多有助於消化的酵素；調節Th2細胞免疫反應，降低過敏患者血中IgE (免疫球蛋白E)含量，改善過敏指數；改善因為花粉引起的過敏症狀；改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉；調整焦慮情緒等。
副凱氏乳酸桿菌（Lactobacillus paracasei ）
朋友們請記得，要經常感謝自己，對身心抒壓大有助益。
建議準備1個漂亮的鐵盒，以及數張小卡片。
每個星期一的夜晚，放著柔和的音樂，寫一張小卡片，紀錄今天做了哪些讓自己進步、開心的事，謝謝自己今天這麼棒!! 再放到盒子裡。
一段時間之後，當鐵盒內放滿了好多週一小卡片，妳將會發現，原來，早已經將「Monday Blue」由自己的字典中刪除了。
迷思10：只要有運動就會瘦?
正解：運動促進身體循環及代謝、增加肌肉燃燒脂肪，同時，需要補充優質蛋白質，幫助肌肉增生。飲食應講求營養均衡，以提供身體足夠的營養素，讓體內各項機能循環代謝正常運作，達到健康瘦的目的。
迷思11：開始健身就會快速減重?
正解：沒運動前，長期不小心肌肉流失、脂肪增加，也就是不知不覺中變胖了。想要一夕間瘦身，容易對身體造成傷害。所以，希望健康瘦，應該循序漸進，當體內的肌肉及脂肪組織比率改變了、循環代謝機能變好了，也會在不知不覺中變瘦囉～
正解：開始運動一段時間後，身體組成會開始產生變化。不過，每公斤肌肉體積雖比脂肪小，重量卻比脂肪重，所以在肌肉開始有效率燃脂後，初期雖會看起來變緊實，體重卻不一定有大幅變化。正值這個時期的妳千萬別擔心，也別輕易放棄！脂肪量的減少會讓我們看起來整體體積縮小，肌肉的建構也會讓身材曲線更緊實勻稱，「看起來胖或瘦」與「體重」的關係並不是絕對。而且持續運動一段時間，當身體循環變好、小毛病獲得改善，也都是運動健身產生的顯而易見好成果唷！
迷思8：瘦了就不用再運動了?
正解：終於健康瘦身的妳，此時已養成良好的運動習慣，並且愛上運動，當然需要繼續努力，以維持健康的體能、自信的心態及美好的身材！
迷思9：重點在肌肉有氧運動，伸展運動省略沒關係?
正解：在肌肉有氧運動之後，一定要做足伸展運動，以預防肌肉痠痛，並且可增加肌肉訓練19%的效能，同時可促進循環及達到修飾身材的目的。
