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【腸保健康】便便的味道從何而來?

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姊妹們在每天便便時是否有注意到,有時正常不太臭,有時卻特別臭,為什麼呢? 有幾個原因:

  1. 和腸道的好菌、壞菌失衡有關係。當腸道中的好菌減少、壞菌增加,會造成吃下的食物較容易發酵及腐化,加臭便便味道。
  2. 若經常吃過多的重口味食物(如臭豆腐)、高蛋白食物大魚大肉等,腸道進行消化作用時,就會產生較多的阿摩尼亞,而造成便便較臭。
  3. 便便後沖水前,可觀察一下便便顏色(若顏色較黑,小心是否有出血問題);軟便、有異味、腹痛等症狀,應就醫診療是否為慢性腸胃炎,或有需要進一步檢查腸道異狀。

平常可適量飲用益生菌食品以增加腸道好菌,同時,可調整為較輕淡的飲食方式。若狀況長久未改善,應就醫檢查,以確保腸道處於健康狀態。

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運動,是我們生活中的一部份。但是,許多人卻把它放在一天中可有可無的選項,如同一部機器不定期(久久一次)才上油保養,無形中,正在悄悄磨耗身體運作機能。

運動,是開心的事,請把它排入生活的軌道中,我們就來聊聊一般不同時段運動,有哪些要注意的地方:

上午:

早上運動有很多好處,要注意的是,有些人沒吃早餐就開始運動(不吃早餐較容易變胖喔!),此時,容易血糖過低引起身體不適。而早上起床後,循環及肌肉活動力較弱,建議運動前可以多做暖身,啟動身體活動閥。

下午:

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相關文章:【益菌小百科】腸道小宇宙維持平衡就靠它—益生菌! (I)

在眾多益生菌種之中,有8種對人體特好的菌種,讓我們一起來了解一下吧:

1. 嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)

嗜酸乳桿菌長駐於小腸,會分泌乳酸與醋酸抑制壞菌入侵,其主要的作用在於:

活化細胞免疫功能;幫助改善腹瀉、乳糖不耐症、消化不良;預防泌尿道感染;保護肝臟並抑制膽固醇吸收;抑制幽門螺桿菌生長以改善胃部不適;可改善服用抗生素引起的腹瀉狀況;預防陰道感染。

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工作多年的人,是否會想著希望的退休生活呢?
退休,一方面是長久的工作結束了,一方面也象徵步入中老年時期(除非有特別規劃早早就退休者),而另一方面,則有別於過往,是「新生活」的開始!!

我們先來聊聊退休生活可以做什麼?
● 規律運動(最重要)
● 國內外旅行
● 參加登山、舞蹈社團
● 參加藝文社團
● 到社教單位擔任義工
● 學習外語
● 學習烹飪(特別廚藝)
● 學習繪畫、攝影
● 買塊地栽種蔬果
● 其它….。

嗯,看起來很精彩,選2-3種就可以很充實了。但是,無論想做什麼,擁有健康的「身、心」才能自由地做許多想做的事,要「有心有力」而非「有心無力」,萬萬不可的是「無心無力」!!

 

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規律運動~退休生活中最重要的一環

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【養生5計在於春】養肝,在春天亮麗現身!

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肝臟除了具有代謝、排毒等功能外,也包括精神與神經系統功能,不注意的話,易導致肝氣鬱結或肝火過旺、易憂鬱,間接影響脾胃功能。中醫師認為:人體五臟之中,肝屬木,而四時中的春天也是屬木,在春天養肝是最適時的。所以,「養肝」不是中老年人的專利唷! 無論哪一個年紀,好好養肝都是必要的,不用吃「保肝丸」啦,在生活上簡單就可以做到:

1. 保持快樂的心情:

多微笑,可以促進肝血流量、活化肝細胞;所謂「怒氣傷肝」,我們可透過伸展運動以及多喝溫開水、多想一些令人愉悅的事,都有調節情緒、降肝火的作用。

2. 多攝取綠色蔬果:

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【Curves=微笑曲線】運動!!啟動體內的快樂荷爾蒙!!

生活一直覺得很有壓力嗎? 究竟到哪個壓力等級了呢? 該不該去看醫生? ….
我們先到國民健康署的健康九九網站的「壓力指數測量表」測試一下吧:

http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Quiz_pressure.aspx

壓力易導致肥胖、情緒起伏不定、睡眠不安穩、飲食不正常。生活中,總有大大小小的「壓力」產生,應聰明調整生活步調,若因為長期壓力而導致憂鬱,必要時必須就醫診治,醫師通常也會建議藉「運動」改善憂鬱狀況。

微笑吧!! 不管有沒有什麼值得微笑的事,早上起床對著鏡子微笑,抱著感謝的心,會產生正能量面對新的一天;在生活中對著周圍的人也經常面帶微笑,好事就會靠近。

 

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【心血管知多少】做好飲食控管,心血管疾病不要來

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【心血管知多少】建立健康生活習慣!

一般人聽到「飲食控制」,便以為每天都要吃下沒口感的食物而心生排斥,但是,其實只要堅守6個原則,就可以輕易養成健康飲食習慣,降低心血管負擔:

  1. 少油
    • 注意油脂多寡,如烹調食物的用油量、肥肉、培根、雞鴨豬皮等;另外,較易忽略的隱藏性油脂,如花生、腰果、瓜子等,應適量食用。
    • 烹調方式少油炸、熱炒,可多採用清蒸、水煮、涼拌、清燉等,以變換美味的菜色。。
    • 少吃炸類食物,如:炸雞排(塊)、炸花枝丸、炸薯條等。
  2. 少鹽

鈉主要的作用在於控制體內水份平衡,若攝取過多,會使水份滯留體內,增加血壓及心臟負擔,所以,在飲食上控制鈉的攝取量是預防心血管疾病的關鍵。因此,平時飲食應以清淡為原則、減少使用調味料。

  1. 少糖
    • 烹調食物時,應減少用糖調味。
    • 少吃精緻糕點、麵包。
    • 少喝含糖飲料。
  2. 高纖

可多選擇全榖類食物、未加工的豆類,如葉菜類、糙米、燕麥、全麥麵包、黃豆、紅豆、綠豆等,都是預防便秘、控制血壓的好食物。

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現代人生活過於忙碌,每天要處理很多事務,容易忘東忘西,也很擔心隨著年齡增長,記憶力衰退不若以往。無論你現在在哪一個年齡層,都應養成規律運動習慣,不只促進身體循環健康,對於很重要的大腦運作:思考、學習、記憶,都大有助益唷!!

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根據《運動改造大腦-EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出:「運動可以強化腦細胞之間的連結,製造更多突觸以擴展神經網路,並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂,使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應,讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質,可以繼續維持大腦的生長。」

當我們從事運動、肌肉收縮時,包括「血管內皮生長因子」、「纖維母細胞生長因子」、「第一型胰島素生長因子」等,就會從身體釋放到大腦、協助大腦運作。這些結構性的改變都能夠提高大腦的學習力與記憶力執行更高層級的思考並管理你的情緒。而這些神經連結愈強,你的大腦就愈能因應任何可能的損害。

所以,運動不只是肢體的活動而已,而是透過肢體的活動強化包括大腦在內的身體機能,讓思考更敏捷、增進學習力,並且預防大腦退化。想不想成為智慧美女呢? 沒事多運動,多運動沒事喔!!

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我們可以透過一些「自然強身術」,改善畏寒怕冷的狀況:

  • 飲食:
  1. 適量補充富含鐵質的食物,如:魚、瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜、黑木耳、香菇、芹菜等,透過天然食物營養成份的氧化而產生熱量,改善怕冷的狀況。
  2. 攝取一些富含維生素C的蔬果,以促進身體對鐵的吸收,提高抗寒能力。中醫師也提到如蝦米、核桃、辣椒、牛肉、羊肉等食物,具有溫熱禦寒的作用。
  3. 飲食正常均衡,按時用餐、不偏食、不過度減肥,為身體儲存適量脂肪,維持正常體溫。
  4. 減少食用生冷的食物。
  • 運動:
  1. 規律運動(包含肌肉訓練+有氧運動+伸展運動),幫助身體增加肌肉、血液循環順暢、加速新陳代謝。 Curves的教練們經常提醒學員們要每週運動3次/每次30分鐘。當我們透過運動訓練提高身體循環效率,能產生禦寒效果。而且,規律運動可促進體內各項機能運作正常,帶動身體對營養素的吸收、以及代謝廢物的能力、改善水腫…,環環相扣,幫助身體往正向循環。
  2. 改變久坐的習慣,經常起來走動、做伸展運動、原地跳躍等簡單的運動,亦能強化體溫調節能力。
  • 注意保暖:
  1. 不要穿太緊的衣褲,以免阻礙血液循環。
  2. 注意頸部、背部、腳腿部保暖。
  3. 多喝溫熱開水,不只可幫助代謝,也具有保暖的作用。

若是有較嚴重「畏寒怕冷」狀況的人,除了飲食及運動之外,可就醫診斷病因,必要時仍可透過醫療行為以改善狀況。


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益生菌菌種很多,以下各列舉2種大家較為熟悉的益生菌,供參考:

  • 具平衡過敏作用的菌種:

龍根菌(Bifidobacterium longum 

龍根菌是人體原生菌種,生長在人體大腸,可以說是益菌之王。主要可以:

製造維生素B群及產生許多有助於消化的酵素;調節Th2細胞免疫反應,降低過敏患者血中IgE (免疫球蛋白E)含量,改善過敏指數;改善因為花粉引起的過敏症狀;改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉;調整焦慮情緒等。

副凱氏乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei 

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朋友們請記得,要經常感謝自己,對身心抒壓大有助益。

建議準備1個漂亮的鐵盒,以及數張小卡片。

每個星期一的夜晚,放著柔和的音樂,寫一張小卡片,紀錄今天做了哪些讓自己進步、開心的事,謝謝自己今天這麼棒!! 再放到盒子裡。

一段時間之後,當鐵盒內放滿了好多週一小卡片,妳將會發現,原來,早已經將「Monday Blue」由自己的字典中刪除了。

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迷思13感冒了,加強健身才會好得快?

正解:若不小心感冒了,需要的是多喝水、多休息,此時加強健身反而不一定是身體需要的;平常規律運動,可增加免疫力、保護身體不容易感冒。

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迷思10只要有運動就會瘦?

正解:運動促進身體循環及代謝、增加肌肉燃燒脂肪,同時,需要補充優質蛋白質,幫助肌肉增生。飲食應講求營養均衡,以提供身體足夠的營養素,讓體內各項機能循環代謝正常運作,達到健康瘦的目的。

迷思11開始健身就會快速減重?

正解:沒運動前,長期不小心肌肉流失、脂肪增加,也就是不知不覺中變胖了。想要一夕間瘦身,容易對身體造成傷害。所以,希望健康瘦,應該循序漸進,當體內的肌肉及脂肪組織比率改變了、循環代謝機能變好了,也會在不知不覺中變瘦囉~

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迷思7運動一段時間後,「體重」未減就是無效?

正解:開始運動一段時間後,身體組成會開始產生變化。不過,每公斤肌肉體積雖比脂肪小,重量卻比脂肪重,所以在肌肉開始有效率燃脂後,初期雖會看起來變緊實,體重卻不一定有大幅變化。正值這個時期的妳千萬別擔心,也別輕易放棄!脂肪量的減少會讓我們看起來整體體積縮小,肌肉的建構也會讓身材曲線更緊實勻稱,「看起來胖或瘦」與「體重」的關係並不是絕對。而且持續運動一段時間,當身體循環變好、小毛病獲得改善,也都是運動健身產生的顯而易見好成果唷!

迷思8瘦了就不用再運動了?

正解:終於健康瘦身的妳,此時已養成良好的運動習慣,並且愛上運動,當然需要繼續努力,以維持健康的體能、自信的心態及美好的身材

迷思9重點在肌肉有氧運動,伸展運動省略沒關係?

正解:在肌肉有氧運動之後,一定要做足伸展運動,以預防肌肉痠痛,並且可增加肌肉訓練19%的效能,同時可促進循環及達到修飾身材的目的。

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迷思4環狀圈中,在踏板上要奮力跑跳以增加健身效果?

正解:在器材上會做到肌肉及有氧運動,間隔置於器材中的運動踏板目的在於「緩和心跳」,以備全力操作下一台器材,達到30秒在器材上心跳加速、30秒在踏板上緩和心跳的交叉作用。

迷思5健身時間愈久愈好?

正解:健身的重點在於效能,不在時間長。以 Curves 運動而言,於30分鐘完成肌肉、有氧、伸展運動,是經美國德州A&M大學科學驗證有效、適合女性的健身模式。

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哇~初加入Curves的新朋友立馬開始運動囉!!! 但是,正確的健身觀念,妳想對了嗎?

以下是女生們常有的健身迷思,一起來看看:

迷思1肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?

正解:女生適度的肌肉訓練可有效雕塑曲線,不會變成金剛芭比。電視裡的健美小姐都是為了比賽而經過特殊訓練的唷。

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【肌肉量up up】肥胖並非必然,只要肌肉不要贅肉! (II)

 

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肌肉量增加,初期在體脂計上的數字不會太明顯,甚至體重有「些許增加」的現象,但是身體卻有緊實感。這表示訓練已開始有成果,因為:在相同重量下,脂肪的體積是肌肉的4~5倍,也就是肌肉比脂肪重,體積卻比脂肪小。所以,此時在體重計上的體重些許上升,是肌肉開始增加、脂肪開始減少的跡象,只要「持續」下去,肌肉愈多、燃脂效率就愈高,結果就是「肌增脂減」,贅肉愈來愈少,達到體重下降的目的。

另外,肌肉的好麻吉「蛋白質」是不可或缺的營養素。正常飲食中,部份食物含有蛋白質,但是在一天中要攝取足夠的蛋白質,可能得吃下很多食物,又擔心攝取過多的熱量。正確的方法是,正常且均衡的進食,另外,再補充優質蛋白質,如乳清蛋白。

在重訓時,讓肌肉負重的反覆收縮來對肌肉造成細微的撕損、撕裂組織,待組織修補、復原之後,可以逐漸適應負荷的重量,強化肌力。而這個過程裡最重要的一環就是「修補、復原」,蛋白質恰好就是在執行最重要的工作。我們在運動後30分鐘內攝取蛋白質(乳清蛋白或豆漿),可為肌肉增加養份,加速修補與復原肌肉,使肌肉更強韌。

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除了特殊疾病之外,一般人若經常感到關節僵硬不適,主要原因有下列幾種:

 

  1. 關節受傷:各種急性挫傷、拉傷、扭傷,且有明顯的紅、腫、痛,過程中導致靱帶、肌腱失去彈性,以及相關組織纖維化與沾黏,而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
  2. 關節發炎:例如罹患各種關節炎相關疾病,使關節長期處於發炎狀態,而導致靱帶、肌腱失去彈性,以及相關組織纖維化與沾黏,而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
  3. 缺乏運動:關節兩端連接的肌肉和肌腱會不夠強韌而弱化,使關節無法受到較好的保護,無意間會減弱行動力,使得循環代謝變差,而感到關節僵硬不適。
  4. 老化:因身體機能老化,使得肌腱、韌帶漸漸失去彈性,導致關節肌力減少、神經退化。

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在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因,必要時必需就醫診療,但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬,就是改善「缺乏運動」,為生活安排「規律運動」,其意可分為2個重點:

  1. 規律:表示我們將運動列為生活的一部份,每週至少運動3次/每次30分鐘,規律運動,促進血液循環,提升肌肉力,保護關節。
  2. 運動:選擇正確的運動方式,例如:肌肉訓練+有氧運動+伸展運動,就像為房子打下堅固的基椿,建立強健的身體組織。假設您喜歡跑馬拉松或跳舞,平時也應藉由肌肉訓練做好「基礎建設」,以強化腿部肌肉,保護膝關節,避免拉傷、扭傷以及預防退化。

當然,不只是膝關節,身體各部位關節,均可藉由規律運動而得到舒展與保護,減輕僵硬感;同時,適當的運動亦可多多消耗熱量,控制肥胖,減低關節受力的負擔。

 

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均衡的概念有 2 個,飲食營養均衡運動均衡

我們的身體有時會像小孩一樣,吵著要吃糖。但是,如果我們平常就供應身體必要的營養素、多喝水,再加上規律有效的運動(運動平均分配在週間),身體變健康、循環變好,平常多加強健康概念,大腦會自動降低想吃糖的慾望。

糖,只有熱量,沒有營養素。攝取太多糖,導致肥胖,也會帶來許多可怕惱人的慢性病。朋友們要愛護自己的身體,在生活飲食中減糖是必要的。習慣,是平時養成的,當然,也是可以改變的喔!

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