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最近很多人在運動場上會問教練說Curves的運動要做到什麼顏色才是好的，所以特別和大家分享～
📖美國運動醫學會(ACSM)建議：
➡️激烈有氧運動：每週至少3天，每天至少20分鐘
➡️肌力訓練：每週至少2天
⭐️Curves的運動是結合「肌力＋有氧」的高強度間歇運動
所以要增加運動成效，建議心率來到藍色80%，若是中強度運動建議強度則是60%~70%
再來，因為每個人的心率不同，各位可以用公式計算自己的心率
計算公式如下：
最大心率 ＝ 220 - 年齡
運動心率 =（220-年齡）x 運動強度%，計算後➗6
例如：omi今天要做80%的運動強度，計算方式(220-28)*80%=153.6/6=25.6
所以omi要達到運動強度目標，心跳要跳25~26下才行😁
這樣大家會算了嘛？歡迎各位姊妹自己在下面試著算一下，也讓教練知道你是否會計算
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