Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

運動後的攝食，首重掌握熱量及比例，才能幫助運動成果發揮最大效益喔!

1. 熱量：

運動後的輕食，熱量控制在300卡以下。超商的食物均有標示熱量，易於辨識選擇。

2. 比例：

這份輕食，澱粉及蛋白質的比例控制為3~4：1。澱粉的比例較高? 是的，因為它具有促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收，對肌肉恢復也有較好的成效。

3. 組合舉例：
   • 香蕉＋低脂牛奶。
   • 地瓜＋水煮蛋。
   • 一個馬鈴薯沙拉三明治。
   • 御飯糰（或包子、壽司）＋低脂牛奶（或低糖豆漿、原味優格）。
   • 一份水果＋乳清蛋白。

朋友們的搭配原則，就是一份碳水化合物（澱粉）＋一份蛋白質食物（或飲品），組合上可經常做變化，購買食物時，可注意熱量標示。簡單、營養、無負擔地在運動後進食，幫助身體恢復能量是很重要的喔!!

4. 喝水不可少：

運動前、中、後，均應適度補充水分，協助身體代謝、排除廢物。切勿在運動後口渴，來一杯「冰冰的含糖飲料」，雖然很過癮，又冰又多糖，對身體的恢復反而是一種傷害。或者在運動後飲用咖啡、茶飲等利尿飲品，都是不恰當的。

我們可以透過一些「自然強身術」，改善畏寒怕冷的狀況：

• 飲食：

1. 適量補充富含鐵質的食物，如：魚、瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜、黑木耳、香菇、芹菜等，透過天然食物營養成份的氧化而產生熱量，改善怕冷的狀況。
2. 攝取一些富含維生素C的蔬果，以促進身體對鐵的吸收，提高抗寒能力。中醫師也提到如蝦米、核桃、辣椒、牛肉、羊肉等食物，具有溫熱禦寒的作用。
3. 飲食正常均衡，按時用餐、不偏食、不過度減肥，為身體儲存適量脂肪，維持正常體溫。
4. 減少食用生冷的食物。

• 運動：

1. 規律運動（包含肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動），幫助身體增加肌肉、血液循環順暢、加速新陳代謝。 Curves的教練們經常提醒學員們要每週運動3次／每次30分鐘。當我們透過運動訓練提高身體循環效率，能產生禦寒效果。而且，規律運動可促進體內各項機能運作正常，帶動身體對營養素的吸收、以及代謝廢物的能力、改善水腫…，環環相扣，幫助身體往正向循環。
2. 改變久坐的習慣，經常起來走動、做伸展運動、原地跳躍等簡單的運動，亦能強化體溫調節能力。

• 注意保暖：

1. 不要穿太緊的衣褲，以免阻礙血液循環。
2. 注意頸部、背部、腳腿部保暖。
3. 多喝溫熱開水，不只可幫助代謝，也具有保暖的作用。

若是有較嚴重「畏寒怕冷」狀況的人，除了飲食及運動之外，可就醫診斷病因，必要時仍可透過醫療行為以改善狀況。

生活作息若不規律或平日壓力過大，也容易引起肥胖，影響減重塑身的成效，有幾項小提醒：

1. 每晚最好調整至10點~11點讓自己放鬆入眠。請記得，睡前不要再划手機或者看些緊張恐怖電視電影，會影響睡眠品質。經常熬夜的話，不只會累了身體運作，也容易想吃宵夜而增加多餘的卡路里。
2. 生活中照顧長者、小孩，又要工作的婦女，經常感到壓力大，易產生皮質醇荷爾蒙，也是造成肥胖因素之一，建議規律運動紓壓，不要以大量甜食或大吃大喝紓壓，造成身體負擔，有礙減重塑身。
3. 平常可多做「腹式呼吸」調息，亦有助於釋放壓力、調整情緒。
4. 假日可與家人、朋友到郊外走走，做些戶外運動，釋放壓力、增加減重效果。

另外，若親友中有諸多減重失敗的例子，請先忽略，然後專注在自己身上，相信自己，當您養成善待身體（如上述）的好習慣，它也會給妳好的回饋（健康、瘦身），屆時，再引領您的親友，一起走向美麗人生!!