Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

我們可以透過一些「自然強身術」，改善畏寒怕冷的狀況：

• 飲食：

1. 適量補充富含鐵質的食物，如：魚、瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜、黑木耳、香菇、芹菜等，透過天然食物營養成份的氧化而產生熱量，改善怕冷的狀況。
2. 攝取一些富含維生素C的蔬果，以促進身體對鐵的吸收，提高抗寒能力。中醫師也提到如蝦米、核桃、辣椒、牛肉、羊肉等食物，具有溫熱禦寒的作用。
3. 飲食正常均衡，按時用餐、不偏食、不過度減肥，為身體儲存適量脂肪，維持正常體溫。
4. 減少食用生冷的食物。

• 運動：

1. 規律運動（包含肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動），幫助身體增加肌肉、血液循環順暢、加速新陳代謝。 Curves的教練們經常提醒學員們要每週運動3次／每次30分鐘。當我們透過運動訓練提高身體循環效率，能產生禦寒效果。而且，規律運動可促進體內各項機能運作正常，帶動身體對營養素的吸收、以及代謝廢物的能力、改善水腫…，環環相扣，幫助身體往正向循環。
2. 改變久坐的習慣，經常起來走動、做伸展運動、原地跳躍等簡單的運動，亦能強化體溫調節能力。

• 注意保暖：

1. 不要穿太緊的衣褲，以免阻礙血液循環。
2. 注意頸部、背部、腳腿部保暖。
3. 多喝溫熱開水，不只可幫助代謝，也具有保暖的作用。

若是有較嚴重「畏寒怕冷」狀況的人，除了飲食及運動之外，可就醫診斷病因，必要時仍可透過醫療行為以改善狀況。