<圖文來源>Curves土城中央店／佩芝 (運動 1年 1個月)
「減肥不是靠奇蹟，是靠累積。」
Curves店內的牆上總是貼著這些激勵人心的標語，每看一遍，彷彿就是再一次提醒自己，一定要多來Curves運動幾次，因為這裡的幾位教練都既貼心又活潑熱情，一起運動的姐姐妹妹們也都很友善且有禮，在這麼好的環境下運動，也讓我在2017年夏季打擊體脂肪的活動中站上第一順位。
首先，我要謝謝激勵我、陪伴我的所有人，我也要謝謝Curves，謝謝教練告訴我「給自己一次改變的機會」，讓我下定決心在2016年12月中加入Curves，直至今日滿一年。
日常生活中，免不了要上下樓（階）梯，有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?
我們在上下樓、階梯的過程中，需使用下肢的大塊肌肉（如股四頭肌）施力、心跳也會明顯加速，若大腿肌肉不足，就容易產生上列狀況，甚至在下樓（階）梯時，股四頭肌會承受較強的離心力作用，容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人，如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者，上下樓梯均要特別留意。
因此，我們應該規律從事下肢肌肉訓練，不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力，也可加倍消耗熱量，促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時，加速冠狀動脈循環，預防心血管疾病上身。
施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動，就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬，以Curves肌肉訓練來說，其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材，經由教練指導、正確操作，能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉，增強大腿肌力、保護膝蓋，長期規律訓練之後，就來挑戰登階競賽吧!!
進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?
營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。
什麼是「抗性澱粉」?
「抗性澱粉」（Resistant Starch , RS）又被稱為「難消化澱粉」或「第三類膳食纖維」。簡單來說，它難以被健康人體的「消化酵素」分解，也就是難被小腸吸收，但卻可被大腸吸收利用，它的性質類似膳食纖維，而它在人體裡所產生的熱量也會低於一般澱粉。
對於「運動」，過往多數人認知是跑步、游泳、瑜珈、打球、爬山等，近年來，「重量訓練練肌肉」的觀念已漸普及，並理解「練肌肉」不是男人的專利，女性要健康、要緊實苖條，也一定要練肌肉。
透過Curves特別設計的油壓式重訓器材訓練肌肉，幫助女性朋友增強體力、緩和肩膀酸痛及腰痛、提高基礎代謝率燃燒脂肪，養成不易變胖的體質；同時促進血液循環、加強骨質預防骨質疏鬆，並且活化神經系統，預防疾病。
在環狀圈中，同時做到有氧運動。與肌肉訓練結合，形成容易燃燒脂肪的體質、預防肥胖；提高心肺機能、消除疲勞；減少膽固醇、減輕動脈硬化，有效控制血壓及血糖穩定。
結束環狀圈的運動之後，約24分鐘，接著從事6~7分鐘的伸展運動，緩和剛才的肌肉緊張，提高19%的肌肉訓練效果，並可增加身體的柔軟度、增進腦部活化性，保持頭腦清醒；促進血液循環及代謝機能。
所以，「肌肉＋有氧＋伸展」3效合一的運動，就如同為我們的身體健康固樁，有了穩固強韌的身體機能，對於從事其他運動項目，更能隨心所欲、健康自如。
