Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

哇~初加入Curves的新朋友立馬開始運動囉!!! 但是，正確的健身觀念，妳想對了嗎?

以下是女生們常有的健身迷思，一起來看看：

迷思1：肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?

正解：女生適度的肌肉訓練可有效雕塑曲線，不會變成金剛芭比。電視裡的健美小姐都是為了比賽而經過特殊訓練的唷。

迷思2：健身後感到肌肉痠痛是運動傷害嗎?

從時尚雜誌到百貨服飾看板，觸目所及的都是身材骨感的模特兒，「瘦就是美」想法深植人心，讓「泡芙人」大舉出現。「泡芙人」就是那些看起來瘦瘦的，體脂肪卻很多的人，就像泡芙一樣，外表可口鬆軟，內餡卻全是奶油(脂肪)。高體脂肪與不健康的生活方式，將使她們成為心血管疾病、中風、糖尿病等問題的高危險群。

泡芙人成因1 – 靠節食來控制體重

飲食是減肥的重要關鍵，但是僅靠節食會導致肌肉量下降、基礎代謝率變慢，使得脂肪開始堆積，養成所謂「喝水都會胖」的體質。

泡芙人成因2 – 零食、高熱量食物不離手

適當的內臟脂肪能給予身體能量與保護器官，但過多的內臟脂肪會降低脂肪燃燒的機會，自然而然成為隱性肥胖者。

三餐正常進食，想吃甜點的話，要記得控制「量」；儘量少喝含糖飲料、少宵夜。

三餐老是在外的人，更要注意飲食的「內容」，注重食物的營養成份，少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。

因為白天活動量較大，早餐可以吃豐盛一些，指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等，中餐及晚餐再逐量遞減。

飲食營養均衡，讓身體細胞有足夠的養份、尤其要攝取充份的蛋白質，以強化身體機能。再搭配每週三次、每次30分鐘的肌肉訓練，能使肌肉健康增長。

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想避免過度進食、累積體脂肪，轉而保持好身材以及健康身體? 以下提供幾個方法：

1. 挑食法：盡量挑選營養且容易有飽足感的食物。

攝食時要注意，不只是看得見的油品、油炸物、甜食，還有尚未從食物中分離出來的脂肪。多攝取瘦肉、豆類、低脂乳品等富含高蛋白質食物，取代麵包、蛋糕等精緻澱粉，能有效延長飽足感，減少產生飢餓感。

2. 動動法：感到情緒不佳壓力大時，請站起來～不是要走向冰箱或手搖飲店喔！

妳知道身體組成（body composition）的元素是哪些嗎?答案是脂肪組織＋非脂肪組織（肌肉、骨骼、內臟、血液、水）。其中「脂肪」與「肌肉」這兩項組織，每天在我們的身體內微微增減變化著，個人是否擁有良好的「運動」與「飲食」習慣，是主宰身體變化的主要關鍵。

「體脂肪」主要來自於食物的熱量。我們每天所吃的食物中含有熱量，除了滿足   身體當天活動所需能量外，剩餘的能量（如糖類、脂肪、蛋白質）會被胰島素轉變為脂肪酸，再與甘油合成甘油三酯，進入脂肪組織，並儲存於脂肪細胞中，大多    累積在上臂、腰背、臀部、大腿、以及內臟表面，體脂超標的話，就會形成肥胖，使身材鬆垮走樣，更容易導引慢性病上身。

許多人無法克制地進食過量，導致攝取過多的熱量而造成肥胖，可能是因為胃腸   激素分泌不足，經常接收不到來自大腦「已經吃飽」的訊息，而無法自我克制，不斷進食；也有可能是因為感到憂鬱、焦慮、壓力大，藉由吃來紓解情緒。

努力在Curves進行規律運動的妳，想要「增肌」還需搭配飲食調整，才能真正擁有吃不胖、不容易復胖的體質，不僅身材得以緊實，也可以「存骨本」，預防骨質疏鬆以及肌少症喲！

生活作息若不規律或平日壓力過大，也容易引起肥胖，影響減重塑身的成效，有幾項小提醒：

1. 每晚最好調整至10點~11點讓自己放鬆入眠。請記得，睡前不要再划手機或者看些緊張恐怖電視電影，會影響睡眠品質。經常熬夜的話，不只會累了身體運作，也容易想吃宵夜而增加多餘的卡路里。
2. 生活中照顧長者、小孩，又要工作的婦女，經常感到壓力大，易產生皮質醇荷爾蒙，也是造成肥胖因素之一，建議規律運動紓壓，不要以大量甜食或大吃大喝紓壓，造成身體負擔，有礙減重塑身。
3. 平常可多做「腹式呼吸」調息，亦有助於釋放壓力、調整情緒。
4. 假日可與家人、朋友到郊外走走，做些戶外運動，釋放壓力、增加減重效果。

另外，若親友中有諸多減重失敗的例子，請先忽略，然後專注在自己身上，相信自己，當您養成善待身體（如上述）的好習慣，它也會給妳好的回饋（健康、瘦身），屆時，再引領您的親友，一起走向美麗人生!!

覺得減重塑身有壓力的朋友，前一篇文章中提到的原因，您有幾個現象呢?

很清楚易見的，10項原因中，大多是「心理」及「方法」，其實可予以調整，為自己的減重塑身大計重啟新頁：

【運動篇】

首先，調整對於「運動」的想法。

胖瘦的關鍵點，重點在於我們身體的肌肉量，肌肉量多，就能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪＝增加瘦肉、減少贅肉。

女生在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，肌肉量每年約減少1%，放著不管的話，到70歲就會減掉40%的肌肉量。這一連串的影響，當然就是代謝率差、脂肪漸增、引起慢性病等等狀況。

所以，若我們及時養成肌肉訓練的習慣，就可以增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體朝正面循環。

希望「享瘦」，我們必須先建立幾個正確的減重觀念，並按步就班進行，讓瘦身之路更順暢愉快：

不當節食、吃減肥藥，體重就下降了—其實，身體會大量缺少營養素，很快就復胖，易使身體呈現虛弱的狀況。

少喝水，三溫暖出汗，也可以減掉一些體重—其實，減少的是身體的水份，不是脂肪，這是假性的體重下降。

真正該減的是「體脂」，降體脂的重要性大過於降體重。過多的體脂讓身體外觀呈現肥胖狀態；即使外表瘦、體重不重卻體脂過高，這是所謂的「瘦胖子」。

冬天低溫來臨時，要準備什麼呢? 厚襪子、厚手套、發熱衣、圍巾、羽絨外套…，在家要泡腳，如果這樣還會手腳冷吱吱，可能就不只是氣候低溫的問題了。

一般而言，手腳易冰冷多數是血液循環不好引起的，若因為疾病的關係則另當別論，必要時需就醫檢查。冬天手腳冰冷不用一直忍耐唷，以下提供幾項改善建議：

大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進「代謝力」!!

因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!

但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息…，這樣都容易造成反作用。

短短一段話，裡面卻藏著「省時、有效、安全」的貼心設計。

不用等待，只要依照教練指導，專心、開心，在器材上努力、在踏板上緩和呼吸，咻一下~在這30分鐘，一點一滴的，增加肌肉、燃燒脂肪、促進代謝，完成您對身體做到最棒的功課，將90分鐘的運動有效率地在30分鐘完成，養成夢寐以求的健康「瘦體質」。

什麼是健康「瘦體質」? — 以女生而言：肌肉量維持27%以上、基礎代謝率及體脂率參考值如下圖。

(備註:體脂及肌肉會因體脂機品牌不同而會有些數字上差異，請參考體脂機說明書建議數字)

一、每週2-3次肌肉訓練

減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織，這是不可能的事情。所以在減脂的過程中，首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一週進行2~3次的肌肉訓練。記得每次訓練可以間隔一天，讓肌肉有時間修復成長。

二、飲食控制四字訣：均衡減量

若你想要安排一個能長期見效的計劃，不要認定特定食物有罪，然後禁止這些食物出現在你的生活中。而是，改善你的飲食行為。像是，放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇天然未經加工的食物。
至於減重時一天要吃什麼？吃多少才合適？你可以參考我們另一篇文章：「一定要知道的懶人飲食法！快速估算每日所需熱量！」

若妳是瘦子，請問是「肌」瘦女孩? 還是「飢」瘦女孩呢? 一起來看看下面這張表： 

身體要正向循環？還是負向循環？都掌握在您自己手上、由您自己控制!!由上面的圖表中， 就可以發現，由「運動」開始，就會帶來一連串好的改變。 

不用再尋尋覓覓，想著該怎麼選擇運動、想著該怎麼運動才能做好健康管理（包括身材與健康），就在您經過的路上，會看到「Curves」，全世界96個國家（在台灣已有100多店）超過數百萬的會員，每天均在其中追求美好的自己，妳～當然也不能缺席!!

關鍵在於您用什麼方法減重? 觀念是否正確? 願不願意為「身體的好」而下定決心調整飲食生活?

肥胖，不只是美不美的問題而已，它反映了生活的步調習慣問題，減重前，何不拿起筆來，思考、寫下自己可能肥胖的原因：

平常有沒有規律運動? 有沒有好好睡覺、好好喝水? 有沒有在飲食上講究營養均衡不過量? 有沒有經常喝含糖飲料? 有沒有用正確的方法紓解生活壓力? 有沒有亂吃減肥藥而愈減愈肥? 有沒有不當節食?…，這些都是造成肥胖的因素，也會連動身體健康。

最不ok的減重方式就是「不當的節食」，一節食體重計的數字就下降了，一點都沒錯，但是，不當的節食最先耗掉的是肌肉、不是脂肪。容易引起身體不舒服、氣色差、循環差、容易疲倦生病、血壓失控…。因為節食，把黃金肌肉消耗掉，基礎代謝率下降，燃燒脂肪的機制當然也下降，只要飲食恢復正常，「復胖」就是避免不了的事。賠了健康，身材也好不了。

既然如此，好!!! 在今年夏天，就來奮「力」一搏吧!!!
奮「力」? — 不用猜，就是現在女生圈中最熱門的「肌肉訓練」!!!

無論妳多忙，請將這項可以趕走「大嬸味兒」的訓練排入生活中，拒絕讓肌肉流失，積極「增肌」、提高基礎代謝率，有效「減脂」。

Curves 12台器材訓練身體各大肌群，同時做到有氧運動及伸展運動，而且30分鐘的訓練卻有48小時的後燃效應，所以，只要一週3次，運動後回家還繼續燃脂。用少少的時間，得到大大的效果，真是超棒的!!^^