運動時間：1年2個月（運動314次）／體重：－3.8 kg／體脂率：－4.6%／體脂重：－4.56 kg／肌肉量：＋2.2 %／總體圍：－22 cm
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我是一個體脂很高的人，年輕時體重51公斤體脂率卻高達30％；長期相當認真地跳有氧舞蹈，雖維持了體重但體脂率卻依然無動於衷高居不下。之後因為年紀大更年期體重莫名發胖，體態亦嚴重走鐘，身體健康也出了狀況；健康檢查我腎臟功能指數67，醫生建議我運動。去過其他健身房發現不分男女都一起運動，讓我感到相當不自在，怯步了！ 在一個偶然的機會裡我踏入Curves崇德店，進入看到教練、學員皆為女性；頓時讓我寬心不少，經教練細心講解這一個專為女性設計的運動，只要每天花30分鐘就可達到有氧、肌耐力的訓練；當下決定加入試試。 第一次量身時，我著時嚇了一大跳我不但體重將近69.5公斤，體脂率更是標高到40.3％；在教練為我專屬打造了一個健身計畫；第二個月量身時發現過去認真跳有氧都無法讓我降的體脂率居然降了；真是讓我欣喜若狂、更加有信心。 |
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造成肌肉量不足有很多的原因，有些人是靠節食等方式進行體重控制，卻懶得運動，雖然外表偏瘦，但體脂肪比例過高、肌肉量不足的「泡芙女孩」；也有一群很認真進行有氧運動，卻不注重肌肉訓練的人，不只體態無法改善，在健康上也會有很大的疑慮。根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。 像是許多久坐在辦公室的年輕上班族就有腰痠背痛、手腳冰冷的症狀，中年時嚴重可能會無法順暢地應付日常，像是抱小孩與喬機車車位等，年老時更要小心有肌少症、骨質疏鬆症的疑慮，更可能有下肢肌力與膝關節支撐力不夠的風險，上下樓梯都顯得十分困難。這一切雖然都看似不相干，但其實都跟身體肌肉量缺少有關，等症狀真的發生後到時再來補強恐已來不及。根據研究，女性若得到肌少症，獲得骨質疏鬆症的風險甚至比一般人高出12.9倍。 |
與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質，除了飲食要餐餐均衡適量，規律的肌肉訓練也不可偷懶，有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症，能讓妳天天活動自如喲！
只要30分鐘，妳的這一步成就不同的自己
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姊妹們在每天便便時是否有注意到，有時正常不太臭，有時卻特別臭，為什麼呢? 有幾個原因：
平常可適量飲用益生菌食品以增加腸道好菌，同時，可調整為較輕淡的飲食方式。若狀況長久未改善，應就醫檢查，以確保腸道處於健康狀態。
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<圖文來源>Curves台中大墩店／姿妤
運動時間：2年9個月（運動420次）／體重：－28.9 kg／體脂率：－16.6 %／體脂重：－20.76 kg／肌肉量：＋7.3 %／總體圍：－135.5 cm
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加入Curves可爾姿的初衷，就是想減重，慢慢在教練的陪伴與教導下，漸漸明白何謂正確的健康的減重知識，是我這段漫長的瘦身之旅最大的收穫！ 減重很重要的四個方面：運動、睡眠、水分、飲食。我過去體積龐大，透過補充大量水分和積極運動，提升新陳代謝，慢慢的從86公斤成功減重，至56公斤，卻忽略了睡眠和飲食的重要性，所以，當停滯期的到來時，使我產生非常大的挫折，因為自己很愛吃，長期的壓抑和挫折造成的心理反彈效應，又慢慢胖回60公斤，讓我產生極大的心理壓力。 |
