Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

不知不覺 來curves 運動已13個月，從一開始懵懵懂懂，擔心吃太多很難達標該怎辦，到現在終於有些許成果，很謝謝教練們的教導與努力 ，總是會不定期的提醒著動作與資訊，辛苦了！

中間一度有點停滯期，後來慢慢的改變飲食 ，開始食用蒸燙魯的蔬菜與肉、蛋，會用少許一點點的醬油與鹽調味，偶爾才會用優質的油來炒菜煎肉，澱粉也開始選擇食用18穀米糙米（一次份量大約拳頭大小喲），另外也會想換口味交換優質澱粉取代（例如全麥土司抹無糖花生醬、地瓜、馬鈴薯、小麥做的義大利麵），但我自己是晚上盡量不吃澱粉，都會在白天吃。

蛋白質也必須攝取足夠！本來覺得一定要吃這麼多嗎？但後來才慢慢知，想要增長肌肉、氣色好與不讓營養流失，甚至讓運動效果更佳，就必須攝取足夠的蛋白質！

想像一下「平常安靜待著」跟「運動完後坐下」的兩個情況。運動完後的心跳較快、也比較容易喘不過氣，因為此時身體運動後的攝氧量高出安靜待著時的攝氧量，   這就是運動後過耗氧量，可讓我們提高新陳代謝率，並在數小時內燃燒更多的熱量。

近期健身中心常見的高強度間歇訓練（HIIT），重點在於動作時間比休息時間短，但強度較大，即使每個循環間休息時間比較長，卻可以讓身體在有限的時間內達到最大化的脂肪燃燒。Curves的訓練依循HIIT的脈絡，將高強度運動與間接性訓練做了完美的結合，訓練組合包括有氧與肌力，在十二台專為女性設計的器材上，每三十秒高強度訓練後，會有三十秒的肌肉恢復時間。在液壓器材的環狀運動下，除了有效燃燒脂肪，還可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，達到精實減脂減重的效果。

單純的長時間有氧運動，如慢跑，可提供的減脂效應只在運動之間進行，但高強度間歇訓練卻可以提高基礎代謝率，讓妳的身體在停止運動後仍能繼續消耗氧氣，  達到「後燃」的效果，減脂效果可以在運動後持續進行七十二小時左右。另外，同樣要做二十分鐘的運動，運動者如果採用間歇訓練，將會比連續二十分鐘只用中低強度的運動消耗的熱量更多。

💕現在加入會員，即刻享受五星級服務💕

我平常白天工作外，晚上必須照顧家庭與小孩，身心壓力使得我體重逐漸往上，意識到自己必須做些改變。

從我到可爾姿開始運動後，我的心態就是要快樂減重，並藉由運動紓壓與改變身體痠痛僵硬問題，因為我本身是愛吃又吃很多的人，所以我不想因為減肥這件事情讓吃美食這個選項被去除掉，所以我開始了我的運動減脂之路。

每天早上起床我一定會量自己的體重體脂並做紀錄，體重體脂是否有增加或減少，自己必須反省昨天是否吃過什麼，看到體重體脂降會讓自己更加努力要控制體重與飲食，保持每週最少運動三次，我都選擇一三五運動，而且每次運動都作高強度的進階，一定要做到讓自己心跳保持藍色，而且一定要讓自己做到流汗，因為平常流汗時間不多，既然都願意來運動了，一定要讓自己有流汗排毒一下。

伸展也會做到位秒數要作滿15秒，不抱持隨便伸展的心態，因為伸展也是運動很重要的一部分。一天也讓自己喝水2000cc以上，自從改變喝水習慣後，除了我早上工作一定會喝的無糖拿鐵外，目前我對於飲料的渴望已經可以說是沒有了，只有偶爾嘴殘會喝個一杯，也就一個月一杯，其餘都是喝水。