在台灣，穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱，瞬間換上短袖上衣時，很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過，與其坐著煩惱，不如聰明選擇事半功倍的訓練方式，力甩掰掰袖!
我們手臂上的肌肉，二頭肌在上手臂的上方，三頭肌在上手臂的下方，兩塊肌肉一起訓練，才能擁有漂亮緊實的手臂線條。
Curves環狀運動循環中，利用Bicep/Tricep（如上圖，通常被稱為「蝴蝶機」）進行鍛鍊，將手臂貼緊在器材上，一手往上同時一手往下，即可同時訓練到二頭肌與三頭肌。建議姊妹們以漸進式的方式操作，切不可「操」之過「急」。
而在完成環狀運動之後，要確實做好12式伸展動作，為方才的肌肉訓練產生加乘效果，正式告別蝴蝶袖!
🎉Curves女人幫助女人讓我們一起守護健康💖
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減重過程分享： 因為一句話讓我開始運動。有天服飾店的店員對我說：［小姐我來這裡賣衣服一年了，我看你好像越來越胖了］。我一聽到心想完了~體重回不去了嗎？當下決定，如果沒有減重成功我就不再買新衣服，剛好Curves土城金城店在８月開幕，下定決心開始來運動。 買了一台體重機加上每天來可爾姿報到，也告知教練我的目標，想先減５公斤，多虧有愛美麗和咪咪兩位教練的幫忙鼓勵，給我在食物及蛋白質攝取和運動強度提升的建議，告訴我肌肉量和基礎代謝的關係，分享許多知識給我。＃７分飽 ＃天天動 Ｃｕｒｖｅｓ運動的分享： |
哇~初加入Curves的新朋友立馬開始運動囉!!! 但是，正確的健身觀念，妳想對了嗎?
以下是女生們常有的健身迷思，一起來看看：
迷思1：肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?
正解：女生適度的肌肉訓練可有效雕塑曲線，不會變成金剛芭比。電視裡的健美小姐都是為了比賽而經過特殊訓練的唷。
迷思2：健身後感到肌肉痠痛是運動傷害嗎?
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終於瘦了！再加入Curves的兩年後，連我自己也覺得神奇。 從踏入Curves那天到開始瘦的兩年，我曾經幾次想離開這個環境找尋其他瘦身方式，原因無他，就是瘦不下來…體重一直維持在60KG左右。每週運動2~3次，沒有吃宵夜的習慣、生活作息正常、不菸不酒吃的東西也都差不多，看見其他會員分享幾個月或一年餘便有成效，為何我的體重與體脂肪卻一樣的堅強？只有羨慕季妒恨啊！也不免懷疑這樣的運動方式是否適合自己，幸好我堅持住了！下面是幾個力行的錦囊，分享給各位姊妹: 1. 水喝充足 我本來就是會喝白開水的人，只是不知道每天喝進多少，也會喝奶茶，自從買了2000cc的水壺後，算起水來就如同吃一片蛋糕一樣容易，並少喝奶茶，白開水每天盡量喝到體重X40倍，促進代謝。 2. 運動強度增加 由於工作壓力大，要找個紓壓的方式，於是每週運動由2~3次增加至4~5次，有時到達進階強度，甚至是運動完再去學校快走，肌肉訓練、心肺活動及伸展運動三管齊下，加速減脂。 |
