Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

不知不覺 來curves 運動已13個月，從一開始懵懵懂懂，擔心吃太多很難達標該怎辦，到現在終於有些許成果，很謝謝教練們的教導與努力 ，總是會不定期的提醒著動作與資訊，辛苦了！

中間一度有點停滯期，後來慢慢的改變飲食 ，開始食用蒸燙魯的蔬菜與肉、蛋，會用少許一點點的醬油與鹽調味，偶爾才會用優質的油來炒菜煎肉，澱粉也開始選擇食用18穀米糙米（一次份量大約拳頭大小喲），另外也會想換口味交換優質澱粉取代（例如全麥土司抹無糖花生醬、地瓜、馬鈴薯、小麥做的義大利麵），但我自己是晚上盡量不吃澱粉，都會在白天吃。

蛋白質也必須攝取足夠！本來覺得一定要吃這麼多嗎？但後來才慢慢知，想要增長肌肉、氣色好與不讓營養流失，甚至讓運動效果更佳，就必須攝取足夠的蛋白質！

最常吃的是雞胸肉，偶爾會換蝦子、無糖優格、無糖花生醬、蛋、乳清蛋白飲等等..，一開始也會覺得會不會太甜呢？！但乳清蛋白飲內含BCAAs,是加速肌肉修補、熱量低、營養高，是蛋白質攝取的很棒選擇！

而其實最重要的就是水，喝水要喝足體重40倍的份量，充份的達到代謝！水果是天然酵素，也要適量攝取，但量也不能過多。

其實秉持著吃多少就動多少；我會依據運動強度來配合今天份量吃多少？！假如今天吃了大餐，隔天就會用輕食來代謝與排毒前一晚的大餐，如果又沒來curves運動，就讓自己動一下流汗，可以伸展、騎車、快走與散步，燃燒一下身體、但也要記得結束要伸展喲！加上做進階運動，也能讓運動效果更加提升。吃飽的15-30分鐘能站就站，隨時提醒自己縮腹夾臀，隨時注意體態，保持正面站姿與動作。每天量體重、照鏡子、摸著自己的身體，時刻提醒自己肌肉有沒有消失。

謝謝教練們～辛苦了!無時無刻都會叮嚀注意動作姿勢，肌肉量增加、線條變好，睡眠與排便更好，身體健康狀況改善！大家一起努力運動很棒！

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