密集的聚會一再挑戰妳的2018減重目標嗎？減重過程中最困擾的就是，前段時間忌口節食而好不容易消除的肉肉，又快速在身上故態復萌，更慘的是復胖過後增加的體重比節食前還要多！
這種惡性循環常發生在有意靠節食為主的減肥法上，包括常見的單一食物斷食法跟蛋白質減肥法等，都有可能造成只是減掉水分的假象，並非從根本去提升身體燃脂效率，使得體重像溜溜球一樣起起伏伏。
溜溜球效應（yo-yo effect）指的就是為了快速減肥，而使用較為極端的節食方法而導致體重快速下降，但因為肌肉與脂肪的組成沒有太大改變，只要恢復平常的飲食習慣，即會導致快速復胖的風險，溜溜球效應帶來的負面效益會造成食慾增加還有不良的心理反應。
好心情 bye！過度節食，導致食慾 挫折情緒直線上升
<圖文來源>Curves台中黎明店／明芳
運動時間：8個月／體脂率：－3.1%／體脂重：－3.7 kg／肌肉量：－1.4%／總體圍：－38.5 cm
加入可爾姿8個月以來，改變我的生活習慣&飲食方式。
以前，總是因為上班長時間坐著辦公，使得我常睡不好、身體代謝循環系統變差、常常便秘、每天到了下午小腿與腳掌都會大一號；甚至下雨天，還會有全身腫脹感。
自從接觸可爾姿讓我漸漸養成運動的習慣，從一開始試試看的心態，到現在運動已成為我生活的一部分；會期待每一次運動讓身體流汗的感覺。
日常生活中，免不了要上下樓（階）梯，有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?
我們在上下樓、階梯的過程中，需使用下肢的大塊肌肉（如股四頭肌）施力、心跳也會明顯加速，若大腿肌肉不足，就容易產生上列狀況，甚至在下樓（階）梯時，股四頭肌會承受較強的離心力作用，容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人，如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者，上下樓梯均要特別留意。
因此，我們應該規律從事下肢肌肉訓練，不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力，也可加倍消耗熱量，促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時，加速冠狀動脈循環，預防心血管疾病上身。
施以「正確的」下肢肌肉訓練加上伸展運動，就不用擔心大腿變粗、肌肉變硬，以Curves肌肉訓練來說，其中Hip abductor、Leg Extension、Squat、Leg press、Glute等器材，經由教練指導、正確操作，能大大強化內收肌群、股四頭肌、腿後腱肌群等相關腿部肌肉，增強大腿肌力、保護膝蓋，長期規律訓練之後，就來挑戰登階競賽吧!!
在台灣，穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱，瞬間換上短袖上衣時，很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過，與其坐著煩惱，不如聰明選擇事半功倍的訓練方式，力甩掰掰袖!
我們手臂上的肌肉，二頭肌在上手臂的上方，三頭肌在上手臂的下方，兩塊肌肉一起訓練，才能擁有漂亮緊實的手臂線條。
Curves環狀運動循環中，利用Bicep/Tricep（如上圖，通常被稱為「蝴蝶機」）進行鍛鍊，將手臂貼緊在器材上，一手往上同時一手往下，即可同時訓練到二頭肌與三頭肌。建議姊妹們以漸進式的方式操作，切不可「操」之過「急」。
