- Sep 03 Tue 2013 16:49
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- Sep 03 Tue 2013 11:17
減重不復胖!補充蛋白質增基礎代謝
減重不復胖!補充蛋白質增基礎代謝
【華人健康網 記者張世傑、實習記者洪毓琪/台北報導】 2013年8月27日 19:46
肥胖是一種病,需靠飲食與運動,消耗身體熱量,減少脂肪在體內囤積。營養師指出,要想減重不復胖,除了減少吃下肚的熱量,另一個方法就是提高基礎代謝率,消耗更多熱量,飲食則是要多攝取優質蛋白質,才能輕鬆甩肉健康無負擔。
肥胖是一種病,基礎代謝率低,亦引起肥胖或是復胖。
大林慈濟醫院營養師王子南指出,人體的熱量消耗有三個主要途徑,一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率;而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。
- Aug 30 Fri 2013 17:08
女人要水(台語)~~一定要多喝水!!
- Aug 24 Sat 2013 11:17
運動後怎麼吃?運動後聰明吃,加速減重
運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞,大快朵頤?
掌握黃金時間
如果運動後都沒有吃,就會像禁食,第二天你可能會非常疲倦,精神無法集中,肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大,不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130~140之間的中高強度運動例如跑步、爬山,運動後更應立即補充營養。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄。