- Sep 27 Fri 2013 21:47
9/28新北、桃園大停水
- Sep 25 Wed 2013 16:55
運動太久易疲乏!30分鐘最享瘦
想要減重,非得每天拼命運動到天荒地老才能達成嗎?丹麥最新研究告訴你,每天不多不少,只要運動30分鐘,瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動,瘦得更有效率,體重比長時間運動的人減少1.9磅(0.86公斤),且更願意主動戒除自己原有的惡習,轉而走向健康的飲食與生活方式。
每天30分鐘有氧運動,瘦身效果更好
根據英國《電訊報》報導指出,丹麥哥本哈根大學(University of Copenhagen)發表於斯「堪地那維亞公共衛生期刊」的研究中,將60名中度肥胖的男性分為二組,一組每天有氧運動30分鐘,慢跑、騎腳踏車等交互訓練;另一組則將運動時間拉長至1小時。持續3個月之後,第一組別的男性減重7.9磅,第二組男性減重6磅,運動僅30分鐘的人竟可以減去較多體重。
研究主導教授奔特(Bente Stallknecht)表示,研究原本目的在於探討人體消耗熱量與攝取的熱量之間的關係,但反而有了意想不到的結果,發現運動時間與身體消耗的熱量之間並不成正比。
- Sep 23 Mon 2013 07:51
中秋節瘋烤肉 一餐熱量小心破1000大卡
臺中市政府衛生局營養師指出,若一個人一餐只吃2片烤肉約400大卡,加上2條香腸約320大卡、兩片吐司約300大卡,再搭配一支奶油玉米約260大卡與500㏄可樂約250大卡,總熱量就將近1530大卡,鈉含量約2420毫克。
以60公斤的成人為例,一天所需熱量為1800大卡,每20公克烤肉醬約含500毫克鈉,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克等同6公克鹽巴,如患有高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病等病友吃下這些高熱量、高含鈉食物,對身體將是一種負擔。
市府衛生局建議,民眾在中秋團聚烤肉時,應先烤蔬菜類食物,增加飽足感及纖維素攝取,並以低脂肉類如去皮雞胸肉替代其他肉品,如須添加烤肉醬可加開水稀釋,同時減少重覆塗抹,也可選用天然食材如蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料增加風味,甚至加入檸檬汁,享受美食不卡油。