Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

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是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。

但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。

你，今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分，如果再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分就可能更不夠了！ 
人體有 70％ 是水，90％ 的血液是水組成的。且水分還可以協助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！

每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。

喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。