Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

避免運動傷害，有幾個重點，例如：運動前暖身；要了解自己的身體，有專業教練指導比較安全、定期肌肉訓練以維持肌肉量保護筋骨，並保有一定的肌力、肌耐力；運動後也必須緩和。

這裡要談的是運動前暖身及運動後緩和：

● 運動前暖身：
來到Curves開始運動時，教練會交待會員，前4台器材慢慢做，這是先進行暖身運動，促使關節和肌肉的血液循環順暢，也就是讓身體「升溫」。想像身體是一部機器，先熱機，機器才不會卡卡或故障；千萬不要一上器材就賣力做。

● 運動後緩和：
在2圈環狀運動快結束的後4台器材，也請漸漸放慢速度，這是在為身體「降溫」，放緩心跳有助排除乳酸，恢復剛受過訓練的肌肉，以避免痠痛。

接著做好做滿12式的伸展運動，充分伸展，放緩肌肉，延續排除乳酸作用、加強19%肌肉訓練的效果。所以在環狀肌肉訓練後的伸展運動，是非常重要的。

最後，補充乳清蛋白，以修補肌肉、加快肌肉生長。

總結步驟：[ 暖身→肌肉有氧→緩和]+補充水份→伸展→補充蛋白質→運動結束，開心回家!!^^

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