健身運動的好處不用多說，舉凡增強心肺功能，促進血液循環，增強體抗力等等不勝枚舉，但是，在某些時候，您所有能做的就是讓自己有二十分鐘的奢侈時間去運動，當有明顯的像是脫水或是缺乏睡眠的話，就無法達到運動健身的效果，這是什麼原因呢?如何可以改善或是會阻礙運動健身的效果呢?為此，《預防網站》特別提出十項要訣如下，教您如何提升健身效果。
1.選擇正確的運動位置
很多人都會同意在狹窄的體育館裡跑步比不上在外面有新鮮空氣的地方運動來的好。2011年的《環境科學與科技期刊》研究顯示，戶外活動伴隨著是緊張，憤怒和意志消沉都會減輕，外加有戶外活動也可能和運動習慣有關。戶外活動會讓您變的很活躍。運動心理學家和《精神運動員》(The Mental Athlete)作家凱．波特(Kay Porter)博士說，「除了心情上有好處外，也讓腳步肌肉更強壯。」
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】2013年10月31日
減重最怕的停滯期或是復胖危機，都可以靠運動來避免，選擇有助增加肌肉量的重量訓練，更可以幫助身材看起來緊實有線條，還能擁有不容易復胖的體質。國外女星潔西卡艾芭、韓星李孝利都是有肌肉的性感女星代表，也證明了就算做重訓也不會變成大隻金剛芭比。
運動不會瘦？運動減重5大迷思
【文／楊智堯醫師（新竹雅得麗生活診所院長）】
許多人或許都有這樣的經驗，為了減肥開始運動，揮汗如雨累到腰酸背痛，進行一陣子後卻不見成效，甚至還有體重不減反增的情況，於是心生挫折無法持續。有人說運動不一定能瘦，這往往是因為方法不對或觀念錯誤，不過，想要瘦得有效率又健康，正確的運動方式確實有助於達到事半功倍的減重效果。
消除脂肪 333運動法
【文／黃珮茹'吳美鳳（彰化基督教醫院家庭醫學科醫師 ）】
維持333運動原則
每天運動30分鐘，有助於降低癌症風險
最新研究指出，每天持續運動半小時，可以減少將近5成罹患子宮內膜癌的風險。更有研究指出，每周適度運動10小時或以上的婦女，乳癌風險降低3成。運動除改善個人的心肺功能及增加個人的體能外，可以減緩身體退化，同時有助降低癌症風險。
英國研究指出，每日維持38分鐘的規律運動和保持健康體重可減少約44%的子宮內膜癌病例發生；子宮內膜癌好發於60歲以上婦女，為英國女性第4大癌症。
美國羅格斯大學癌症研究所流行病學副教授艾莉莎‧班德拉（Elisa Bandera）表示，子宮內膜癌是女性常見的疾病，有許多研究已顯示保持健康體重和規律運動能有效預防此疾病的發生。
脂肪和癌症有關聯 健康體重、規律運動保健康
想要減重，非得每天拼命運動到天荒地老才能達成嗎？丹麥最新研究告訴你，每天不多不少，只要運動30分鐘，瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動，瘦得更有效率，體重比長時間運動的人減少1.9磅（0.86公斤），且更願意主動戒除自己原有的惡習，轉而走向健康的飲食與生活方式。
每天30分鐘有氧運動，瘦身效果更好
根據英國《電訊報》報導指出，丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）發表於斯「堪地那維亞公共衛生期刊」的研究中，將60名中度肥胖的男性分為二組，一組每天有氧運動30分鐘，慢跑、騎腳踏車等交互訓練；另一組則將運動時間拉長至1小時。持續3個月之後，第一組別的男性減重7.9磅，第二組男性減重6磅，運動僅30分鐘的人竟可以減去較多體重。
研究主導教授奔特（Bente Stallknecht）表示，研究原本目的在於探討人體消耗熱量與攝取的熱量之間的關係，但反而有了意想不到的結果，發現運動時間與身體消耗的熱量之間並不成正比。
圖片來源:周書羽
{肌肉越多，基礎代謝就越高，新陳代謝就越好}。但不少人以為只要定期做幾下仰臥起坐，練個幾下伏地挺身，單舉啞鈴，努力把肌肉練大，代謝率就能提高，
自然就會瘦~~~是真的嗎?! 但想法完全不對喔!!!!!!
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
掌握黃金時間
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
