在運動後，補充優質蛋白質—Curves乳清蛋白，可以修補復原、促進建構肌肉，讓我們充滿能量。
平常呢? Curves乳清蛋白也是您的營養好幫手，就像我們平常搭配好看的衣裙、表現充滿自信的穿搭一樣，Curves乳清蛋白也可以和各式健康食物「混搭」，喜歡「喝飲料」的朋友，不妨以此替代含糖飲料，每天來一杯，好喝又健康，現在，就讓我們一起來「混搭」喝一杯吧!
Curves乳清蛋白+當季水果
台灣因位置的關係，有熱帶、副熱帶、溫帶水果，我們以春夏秋冬四季區分主要水果如下：（有些為四季都有，不分列）
妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉，脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人，在視覺上會有體型差異了。
肌力訓練 in！基礎代謝率提升的關鍵字
肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升，即使只是躺著，消耗的熱量也會比以往多！由此可知，想要減重，治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者：肌肉。
肌肉量增加在初期並不顯著，甚至體重可能稍稍上升，但因爲同樣重量下，肌肉的體積比脂肪小，即使體重數字微幅增加，視覺上卻顯得更精實纖瘦。
密集的聚會一再挑戰妳的2018減重目標嗎？減重過程中最困擾的就是，前段時間忌口節食而好不容易消除的肉肉，又快速在身上故態復萌，更慘的是復胖過後增加的體重比節食前還要多！
這種惡性循環常發生在有意靠節食為主的減肥法上，包括常見的單一食物斷食法跟蛋白質減肥法等，都有可能造成只是減掉水分的假象，並非從根本去提升身體燃脂效率，使得體重像溜溜球一樣起起伏伏。
溜溜球效應（yo-yo effect）指的就是為了快速減肥，而使用較為極端的節食方法而導致體重快速下降，但因為肌肉與脂肪的組成沒有太大改變，只要恢復平常的飲食習慣，即會導致快速復胖的風險，溜溜球效應帶來的負面效益會造成食慾增加還有不良的心理反應。
好心情 bye！過度節食，導致食慾 挫折情緒直線上升
在台灣，穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱，瞬間換上短袖上衣時，很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過，與其坐著煩惱，不如聰明選擇事半功倍的訓練方式，力甩掰掰袖!
我們手臂上的肌肉，二頭肌在上手臂的上方，三頭肌在上手臂的下方，兩塊肌肉一起訓練，才能擁有漂亮緊實的手臂線條。
Curves環狀運動循環中，利用Bicep/Tricep（如上圖，通常被稱為「蝴蝶機」）進行鍛鍊，將手臂貼緊在器材上，一手往上同時一手往下，即可同時訓練到二頭肌與三頭肌。建議姊妹們以漸進式的方式操作，切不可「操」之過「急」。
冬至，我們吃湯圓，代表年紀又長一歲；而「元宵」，則象徵花好月圓，闔家團圓。
不論鹹的、甜的，都要與家人朋友一起吃，期待一整年平安圓滿!!
但是，在溫馨美味兼容並蓄的情況下，仍得接受殘酷的
「熱量告白」。
湯圓及元宵都是糯米製品，在做法略有差異，但基本上都是「三高組合」：高澱粉、高油、高糖，熱量則相去不遠。
吃一頓飯，進食順序不同，竟然和我們的胖瘦大有關係!!
希望瘦身者可依此順序進食：膳食纖維→蛋白質→碳水化合物。
說白話一點，就是從熱量密度低的食物先吃，密度越高就越擺在後面吃。因此，以「蔬菜類→豆魚肉蛋類→主食」的順序進食，既有飽足感，又可有效控制進食量。
先吃蔬菜、菇類等食物，填補腸胃部分空間、增加飽足感，並且避免血糖快速上升、胰島素濃度變化太大，不利減重。有些許飽足感之後，後續就不會吃下過多的肉類及澱粉。
放假期間或許晚睡晚起，作息不正常，就有可能會吃宵夜、吃早午餐、或用零食餅乾洋芋片替代正餐，如此往往會累積過多的熱量。建議您，儘管是假期，仍應保持正常的作息及三餐定時定量，避免吃下過多卡路里，並維持消化系統正常運作。
這麼做，可以避免吃下過多的份量，造成消化不良，增加腸胃負擔。
無論在家裡烹調作菜、或到外面餐廳用餐，可以烹調、選擇較小份量的食物，將大魚大肉改成小魚小肉。若到自助餐廳，拿1~2次食物就好，選擇最小的盤子，先拿各式青菜，只留少部份空間給高熱量的甜點。吃到飽的餐廳，不必要一定吃到飽，應選擇最想吃的食物，然後少量少量攝食，約七、八分飽即可。
過年，就是要放輕鬆，好好地「吃」「喝」玩樂!!
看吧，光是吃、喝就佔了2大項，努力維持的好身材，可不能在年假中「走鐘」啊，那麼，如何才能在過年放心吃喝不發胖呢? 過完年之後，又該如何有效減重甩脂、快速恢復身材以迎接春天換季?
年假期間，也要維持好身材，那就來實行幾個「不變胖守則」吧!
無論是國內外旅行，美食是其中一環，所以，建議多規劃一些「步行」的旅程，可以消耗不少卡路里。回到飯店，可運用飯店的運動設施（如游泳池、健身房、桌球室…等），或者在房間裡，多做伸展運動，一方面可緩和一天在外走動的疲累，一方面有助循環及消化系統，減少旅行中常有的現象－便祕。
進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?
營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。
什麼是「抗性澱粉」?
「抗性澱粉」（Resistant Starch , RS）又被稱為「難消化澱粉」或「第三類膳食纖維」。簡單來說，它難以被健康人體的「消化酵素」分解，也就是難被小腸吸收，但卻可被大腸吸收利用，它的性質類似膳食纖維，而它在人體裡所產生的熱量也會低於一般澱粉。
天冷低溫，不論是一個人、或者與家人、同事、朋友，來個「鍋」，暖心又暖胃，感覺很幸福吧!!
平常的飲食，我們都知道營養均衡、多纖少鹽少油少熱量是必要的。但是，冬天好胃口，一不注意就會吃下過多的熱量。魔鬼藏在細節裡，在冬天如何聰明攝食，才能兼具美味與低熱量、保持好身材呢?
【湯底怎麼選? 】
大部份的人，會選擇在外面的餐廳吃火鍋，如：麻辣鍋、沙茶鍋、牛奶鍋…，多是餐廳調製的湯底，此時，儘量選擇清高湯，並且在烹調後，不要喝湯、或少喝湯、只吃火鍋配料，尤其是表面有一層浮油時，切不可把它喝下肚。過高的油脂及鈉，不只是熱量的問題，對心血管及腸胃都會造成負擔。
若在家裡自煮火鍋，盡可能減少使用外面販售的湯底調理包（這類調理包，通常是重口味的高油高鈉產品），若為了方便烹調而購買，則請注意成份及熱量標示、或少量使用。
運動後的攝食，首重掌握熱量及比例，才能幫助運動成果發揮最大效益喔!
運動後的輕食，熱量控制在300卡以下。超商的食物均有標示熱量，易於辨識選擇。
這份輕食，澱粉及蛋白質的比例控制為3~4：1。澱粉的比例較高? 是的，因為它具有促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收，對肌肉恢復也有較好的成效。
朋友們的搭配原則，就是一份碳水化合物（澱粉）＋一份蛋白質食物（或飲品），組合上可經常做變化，購買食物時，可注意熱量標示。簡單、營養、無負擔地在運動後進食，幫助身體恢復能量是很重要的喔!!
運動前、中、後，均應適度補充水分，協助身體代謝、排除廢物。切勿在運動後口渴，來一杯「冰冰的含糖飲料」，雖然很過癮，又冰又多糖，對身體的恢復反而是一種傷害。或者在運動後飲用咖啡、茶飲等利尿飲品，都是不恰當的。
冬季運動有3項主要原則：
在Curves，曾經有女性朋友走進店裡，充滿期待的眼神、心中滿是激動，覺得這裡可以協助她改變一直困擾不已的變胖鬆垮的問題…。最後沒有下定決心的原因，還是被自己的「懶得動」打敗!
在醫學上，不想動，是因為積存疲勞物質的阿摩尼亞的狀態，所以，只要持續運動一段時間，就可以漸漸減少這種狀態。
透過Curves的運動促進血液循環後，疲勞物質會從腦中排除掉，增加荷爾蒙的分泌，運動也有刺激腦的作用，促進「活力」和「精神變好」的物質內啡肽(endorphin)分泌，醫學上也證明從事運動可以使頭腦清晰、減少精神壓力。
在美國的Curves有句標語：Change my life!
炎炎夏日，運動，其實是調節身體熱氣、消暑最好的方法。但是，戶外要嘛動輒35、36度，濕熱的天氣，要經常在戶外運動（如：跑步、騎腳踏車…）是一大考驗，還沒開始動，就先熱暈了，想運動的心情很容易被打敗吧?
不悶，只要轉換為舒適的室內運動場所就對了，亮點來囉～妳的好鄰居Curves，就在附近，裡面可是有一大群人開心又涼快地享受運動的好處呢!!
夏天最適合女生健身的地方，就在Curves!
以環境來說，一走進來就可以感受到清爽、明亮、乾淨，讓人放鬆又帶勁兒地想讓身體動起來。教練與會員全是女性，沒有異性的眼光，女生們一起運動，安心感與安全感油然而生。
而有乳糖不耐症或喝牛奶導致胃部不適的人，亦可選擇食用優格。
能量飲製作：
如此就成為一杯具豐富營養素的能量飲，美麗好氣色!
三餐正常進食，想吃甜點的話，要記得控制「量」；儘量少喝含糖飲料、少宵夜。
三餐老是在外的人，更要注意飲食的「內容」，注重食物的營養成份，少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。
因為白天活動量較大，早餐可以吃豐盛一些，指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等，中餐及晚餐再逐量遞減。
根據台灣營養學會的飲食指南中，將堅果納為每天飲食其中之一，屬於健康油脂類。
堅果的營養成份包括：不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質、植物纖維、植物性固醇等，對人體的主要益處在於提升好膽固醇（高密度脂蛋白）、減少壞膽固醇（低密度脂蛋白），降低心血管疾病發生機率。其中，蛋白質則能修補身體組織；維生素Ｂ群則可幫助代謝；礦物質中的鎂銅硒錳及維生素Ｅ皆能減少產生自由基，預防細胞老化、具抗氧化作用、維持穩定的血糖；纖維質則可幫助腸道蠕動，促進腸道健康。
堅果雖然對人體有多項好處，但畢竟屬於油脂類，仍需注意攝取份量，若吃下過多堅果，等於也攝取過多的油脂及熱量；身體患有高三酸甘油脂、痛風、糖尿病、腎臟病的人，則應少吃。
依營養師建議每天一份堅果，包括：7-8顆腰果+10顆左右的開心果+15粒花生等，亦可再加入數顆葡萄干、蔓越莓干及南瓜子。
答案是：25歲之後，隨著年齡增長（尤其年近30歲），寶貴的肌肉因荷爾蒙的關係，開始年年流失，代謝機能下降，贅肉悄悄上身、體重也跟著悄悄上升。關鍵，就在「肌肉量」，只要用正確的方式增加肌肉提高基礎代謝率、控制肥胖，年齡與體重不會是正相關!!
「如何增加肌肉＆預防肌肉流失」—這是必需正視的問題，因為「肌肉」是消除「贅肉」、控制肥胖的利器，即使妳用認命的態度放棄苖條身材，但是肌肉不足而影響健康的問題，卻不能不理會唷～
眾所皆知，重量訓練可以增加肌肉量。重訓很多種，與器材有關的舉如：到健身房使用重訓器材、在家中自行使用啞鈴、壼鈴、負重沙袋、蝴蝶夾….等等。從事重量訓練，一般建議有教練從旁指導是比較好的做法。因為重訓時，「過重」不小心易受傷、「過輕」在效果上就會打折扣。而且，上健身房接受訓練，除了教練有系統的指導外，較容易養成規律的運動習慣，日積月累、循序漸進，全身式的肌肉訓練配合有氧及伸展運動，自然可預防肌肉流失，進一步增加肌肉。
在端午節前後細細品味各式口味的粽子，是一年當中很有FU又方便的特殊美食。
但是，粽子暗藏熱量危機，國健署提醒：「傳統肉粽不僅包有五花肉，糯米也經過油拌炒，單吃1顆熱量動輒500~600大卡，一天吃3顆就超過每日所需熱量。傳統肉粽熱量嚇人，吃一顆相當於吃下一整個滷雞腿便當，騎腳踏車2.5小時才能消耗。」重視身材與健康的女生們，請聰明吃粽子、做好熱量控管唷。
我們就先來看看常見的粽子的熱量大觀園：（各式粽子熱量因烹煮用油量、烹調方式、配料、大小重量等因素有所差異）
運用「替代」概念 — 有吃，但不會吃進那麼多糖份，亦可滿足想吃甜食的慾望，例如：
Curves可爾姿新莊新泰店
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