Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

圖片來源:周書羽  

{肌肉越多，基礎代謝就越高，新陳代謝就越好}。但不少人以為只要定期做幾下仰臥起坐，練個幾下伏地挺身，單舉啞鈴，努力把肌肉練大，代謝率就能提高，

自然就會瘦~~~是真的嗎?! 但想法完全不對喔!!!!!!

 文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美婷醒，想要促進代謝，該增進的是肌耐力，而非短暫的爆發力!!就像在燒熱的爐火裡持續添加薪柴，不適一次燒得很旺，冷掉就

在重燒~所以彭淑美教授認為，要在有氧運動的過程中同時增強肌力訓練，才能達到最好的效果!!方法不難~~就是在持續30分鐘運動穿插肌力訓練，效果是最好的!!

提醒大家以下幾個原則，讓你在家也能正確訓練不受傷喔~

1.不建議在支撐力不夠的地方訓練，如沙發、床。

2.護具再貴也沒有身體貴：提醒無論跟著雜誌或影帶練習，都應該跟著畫面一起，否則受傷得不償失。

3.速度盡量放慢：速度越慢，越能專注地控制每一個姿勢，且速度越慢，越有感覺，越能鍛鍊耐力喔。

4.做不到的角度，不要勉強：只要姿勢正確，角度小也沒關係，不要勉強，以免受傷。

資料來源：康健雜誌177期

本文引用自curves4beauty(中壢環北) - ~~強化代謝與塑身訓練~~

Curves運動是30分鐘內完成的全身運動

一次完整訓練有3要素:肌肉訓練+有氧運動+伸展運動

我們的減重計畫非常得有趣省時又安全唷

你不用匆忙的趕去訓練班或者擔心時間安排

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