Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

最近開工了，會員們過完年來量身，真的是幾家歡樂幾家愁

有些會員很可愛，還會先幫教練打預防針！

阿呀~我知道我一定胖了不少，過年都在家完全沒動呀，

吃飽就睡~睡飽就繼續吃~

做最多的運動，就是「嘴部運動」

國民健康局調查，平均過完年後體重會上升2~3公斤，在年後的一個月是瘦身黃金時期

引用中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元的話:「通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直『居高不下』，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事」

提到年後減重，很多人腦海裡最先想的到可能是節食因為年節吃太多或是年後讓自己一直動，想說能消耗更多的熱量，結果搞得一個月後肌肉量下降，看不到成果後就失去信心，這些方法不但不正確，而且容易造身體傷害，得不償失。

減重必須要有正確的觀念

第一、要有熱量概念，身體就像一個糧倉，如果吃超過範圍身體無法消耗這些多餘的熱量就會轉換為脂肪儲存在體內，但是要燃燒脂肪也需要熱量，如果想靠不吃不喝，斷絕熱量攝取，只會降低身體新陳代謝的速度，不容易消耗原有體內脂肪。

女性為了擁有穠纖合度的身材，再頑固的脂肪也要想盡辦法剷除，偏偏減肥這件事是長期抗戰，許多女性總是心急看見成效，希望藉由許多方式加乘起來，讓減重效果更顯著。醫師指出，這個觀念是對的，減肥本來就應多管齊下；少吃多動是人人都知道的原則，但如果再加上三餐飯前喝500C.C.的水這個小方法，可以在半年內多減2公斤。

哪種減重最有效？把握3個關鍵

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，減重方式琳瑯滿目，有些愛美心切的女性更是像神農氏嘗百草一樣試過各種方法，結果減重不成反而搞壞身體。如何判斷減重方法是否有效果，可從3個要素來看：

【資料來源／39健康網】

減肥關鍵是要養成健康的生活習慣，習慣一旦養成，就能自然控制體重。下面教你5個減肥妙招，堅持把這些變成你的習慣，瘦身也就會變得簡單許多。

一：吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但營養師提醒，突然斷吃澱粉將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

二：選擇體積大、熱量低的食物

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

您是否曾有穿牛仔褲時，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無法扣起來的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問題，更有可能是導致代謝症候群、慢性病找上門的因素。女性腰圍只要超過80公分就已超標，根據國外網站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個原因快來看看自己有幾個？

女性上班族最害怕的就是腹部贅肉跑出來見人，揪出7個不可不知的因素！

腹部為什麼這麼容易胖？

如何瘦下半身一直是東方女性還有減重族群最常遇到，也是最被關心的問題之一。坊間雖然充斥著各種許多針對｢瘦下半身｣的產品和療程，但卻鮮少將｢瘦下半身｣的內容，再更精確地做出分析與區隔。下半身以比例來說大約就是肚臍以下，簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。

以專業減重醫師的角度，瘦下半身，應該要｢分區｣，個別針對這三個部位不同的致胖成因一一解決，才能雕塑出理想比例的下半身曲線。

【第一區：小腹  小腹肥胖(內臟脂肪+宿便)】：

吃與胖的關係，簡單的說，有沒有不吃東西還可以變胖的？

先談吃
不要懷疑，我們身體熱量的來源，就只有「吃」，幾乎所有熱量都是「吃進來」的！只要會上網查食物的熱量，以及簡單的加法把每天的吃的熱量加總，就可以大略知道你吃進多少熱量了。舉例來說，早餐豬肉漢堡加奶茶共485大卡、中餐便當600大卡、下午點心雞排700大卡、晚餐肉圓兩顆共1000大卡、蘋果一顆約100大卡，這樣一天就吃了「2885大卡」!!!

冬天是一個容易堆積脂肪的季節，一、是人們的胃口比較好，二、是天氣冷，絕大多數人不願意運動，因而容易發胖。

據《健康時報》報導，美國國家體重控制會所有上千名會員在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運動。

專家表示，冬天運動減肥是很有道理的，因為冬天裡氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環，加速熱量的消耗。

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】2013年10月24日

有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗：明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了，看著體重計上的數字不斷下降超雀躍，卻在某個階段開始，數字再也不動，就算運動與飲食控制依舊，卻就是怎麼樣也瘦不下去。

首先，先自我檢視底下幾個遇到瓶頸的可能因素，有時候可能並不是真的遇到停滯期，而是自己的飲食攝取出現問題。先掌握自己的停滯原因，才能對症下藥，讓減重計畫順利進行下去。

1.低估了每天攝取的食物熱量

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】   
 
                                         
為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。
 

臺中市政府衛生局營養師指出，若一個人一餐只吃2片烤肉約400大卡，加上2條香腸約320大卡、兩片吐司約300大卡，再搭配一支奶油玉米約260大卡與500㏄可樂約250大卡，總熱量就將近1530大卡，鈉含量約2420毫克。

以60公斤的成人為例，一天所需熱量為1800大卡，每20公克烤肉醬約含500毫克鈉，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克等同6公克鹽巴，如患有高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病等病友吃下這些高熱量、高含鈉食物，對身體將是一種負擔。

市府衛生局建議，民眾在中秋團聚烤肉時，應先烤蔬菜類食物，增加飽足感及纖維素攝取，並以低脂肉類如去皮雞胸肉替代其他肉品，如須添加烤肉醬可加開水稀釋，同時減少重覆塗抹，也可選用天然食材如蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料增加風味，甚至加入檸檬汁，享受美食不卡油。