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冬季運動有3項主要原則：
- 室內運動優於室外運動：屋外冷空氣較強、或下雨，喜歡早起運動、有心血管疾病者要特別小心。而室內健身房恆溫模式有利於健身時呼吸，且不用擔心下雨而中斷運動。
- 規律的肌肉、有氧、伸展運動（如：只要30分鐘即可三效合一的Curves運動）：有效增加肌肉量，提高代謝燃脂效率；促進血液循環及心血管健康。
- 隨時動一動：在環境許可下，每工作1~2小時就站起來做10分鐘伸展操、多多製造走動的機會(如提早一站下公車到達目地的)，即使是在家看電視，也可以利用彈力帶做些簡單的運動。
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