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在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因，必要時必需就醫診療，但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬，就是改善「缺乏運動」，為生活安排「規律運動」，其意可分為2個重點：
- 規律：表示我們將運動列為生活的一部份，每週至少運動3次/每次30分鐘，規律運動，促進血液循環，提升肌肉力，保護關節。
- 運動：選擇正確的運動方式，例如：肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動，就像為房子打下堅固的基椿，建立強健的身體組織。假設您喜歡跑馬拉松或跳舞，平時也應藉由肌肉訓練做好「基礎建設」，以強化腿部肌肉，保護膝關節，避免拉傷、扭傷以及預防退化。
當然，不只是膝關節，身體各部位關節，均可藉由規律運動而得到舒展與保護，減輕僵硬感；同時，適當的運動亦可多多消耗熱量，控制肥胖，減低關節受力的負擔。
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