Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

一、運動前，補充足夠能量 !

運動時能量主要由糖分提供，補充糖分最有效的方法是，在運動前或早餐時 進食富含碳水化合物的食物。 應該在每次運動前的30分鐘~1小時吃一些香蕉或麥片 等食品，以保持運動過程中的能量供給。

二、運動後的蛋白質補充

每次運動結束後30分鐘是營養補充的黃金時期 ，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充足夠蛋白質有助於受傷肌肉和組織修復重建以及酸痛等症狀的減輕。 Ex: 雞蛋蛋白 、豆漿、 豆腐、肉類等。

 
三、 如何 正確 喝水

1、每天 的水量 攝取

 

注意：如果進行運動導致大量出汗消耗水分或是高溫天氣則需要根據實際情況額外補充水分了。

2、運動前的補充
運動前半小時補充水分 150 ~200 毫升或運動前 1小時補充水份 300 毫升。

3、運動中的補充
運動強度較高時，建議選擇低糖的飲料 。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失鈉同時保持體內電解質平衡。

4、運動後的補充
運動結束時，補水 150 -200 毫升，半小時後才可以大量補水 。

5、補水原則
總結起來， 補水原則就是少量多次。同時還需注意，只能選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃促使血管劇烈收縮。

各位，我們總說：「 態度 ，決定 一切 ！」 想當然而也有屬於運動的態度。

關鍵是方式是否適合自己，是否可以堅持下來，與運動相伴的態度是積極的、向上的、有益的，能夠長久堅持地改變自己，就是堅持一種理智的生活態度。如果有有人相伴著運動，也能讓自己在運動過程中，更加的積極以及開心喔！

運動不僅能讓改變自己，而最重要的不外乎是我們的健康！有健康的身體才能夠有充沛的體力享受人生！

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