很多民眾沒辦法三餐自己煮，控制熱量，此時經過熱量計算及控制的便當便是不錯的選擇，很多醫護人員也有減重的需求。台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞以自己為例表示，因體重持續增加，於是選擇由醫院設計的飲食餐點，即使維持原來生活方式，沒餓肚子，兩個月後，也由於熱量控制，順利減少約五公斤。
張延瑞醫師指出，減重不能選吃不飽的餐點，而單純運動而不控制熱量，很難瘦。儘管運動可以加速新陳代謝，但不控制攝入食物，仍無法順利減重。有些愛運動的人無法維持理想體重的原因可能與飲食沒有留意有關。
提到減重，大部份民眾都知道少吃多動。但有許多人做法卻是「餓肚子」，堅持不吃就一定會瘦。尤其各類媒體常報導或在親朋好友間聽到，某某人用斷食法減多少公斤、某某女星只吃某種食物便瘦很多公斤，恢復窈窕身材。
很多人覺得運動一定要汗流浹背才能達到減重的效果，
所以有人運動時還故意買塑膠褲、穿雨衣或是在特定的肥胖部位捆上保鮮膜。
他們運動到讓身體發汗，一運動完就去量體重，還發現體重真的有變輕。
但是這真的是變瘦了嗎?
答案是:NO!!
很多人在運動時都不敢訓練肌肉，認為練肌肉會讓身形變壯，
尤其女性更是對"肌肉"似乎有恐懼症，
因此，大部分的女性朋友都會選擇跳有氧運動，覺得這種運動比較保險。
還有一個迷思就是，一旦練成肌肉以後，體重反而會降不下來，
會阻礙減重大計，真的這麼恐怖嗎?
水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？
身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。
1.每天最少要喝4次水
一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。
為了彌補這種現象，就必須先喝水。林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。
