量體重正常，不等於不胖！有一項最新調查就發現，台灣女性隱藏性肥胖比例高出男性甚多，即使BMI值（身體質量指數）正常，平均每3位看起來不胖的女生，就有一人體脂肪率偏高，成為名符其實外乾內多汁（脂）的「百香果族」，尤其又以19至34歲年齡層的女性，隱藏性肥胖比例最高，埋下日後慢性病風險。

這一項調查，是由美兆健檢中心分析2011年台灣、香港、北京、上海、馬來西亞等亞洲5地、超過12萬名受檢者的健檢報告，結果發現，「體重超重」連續十年蟬聯「十大健康警訊」榜首，平均每兩人就有一個是胖子，以北京異常率59.4%最高，其次為馬來西亞57.5%、台灣51.8%、上海51.7%、香港41.9%。

值得注意的是，亞洲女性不少都有「隱藏性肥胖」現象，桃園美兆健康管理中心院長張盈寬指出，雖然BMI值正常或偏低，但體脂肪率卻高的嚇人，他就看過有外型偏瘦的「小隻女」，體重正常，一量體脂肪率竟高達38%，換句話說，全身幾乎4成都是脂肪。

調查顯示，上海女性隱藏性肥胖比例最高，佔了38.1%，其次為馬來西亞、北京、台灣、香港；即使台灣排名第4，但比率仍有28.2%，相當於每3女就有一人是隱藏性肥胖。

張盈寬形容，依脂肪分布的不同，若以水果作代表，體型可分為囤積在腹部的「蘋果型」、囤積在臀部與大腿的「水梨型」、全身分布的「水蜜桃型」、直線型身材的「香蕉型」與外表看不出、但暗藏在內臟的「百香果型」。

張盈寬說，體重過重或是隱藏性肥胖比率偏高，代表現代人吃得多、動得少，尤其是外表看不出肥胖、內臟脂肪偏高的隱藏性肥胖，就常是因為運動量明顯不足所造成，尤其不少人都只用「少吃」來減肥，雖可能讓體重短暫下降，但一不留心就復胖，必須配合有氧運動，加速新陳代謝，才能燃燒到脂肪，達到長期控制體重的目的。

肥胖可能導致高血壓、高尿酸、高血脂等疾病，但隱藏性肥胖者卻因為外觀看起來不胖，而常被忽略，專家提醒，維持健康體重，不只要關心BMI值，也要同時注意體脂率，30歲以下者，男性14%至20%、女性17%至24%為正常；30歲以上者，男性17%至23%、女性20%至27%為正常。

如何降低體脂肪呢:

飲食方面:

(1)少吃油炸類的食物

(2)多喝水~以體重*30c.c~每天應該喝進的水分

(3)永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食

反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。

(4)晚上8:00後不要進食~

(5)補充維他命~

運動方面:

(1)養成持續運動的好習慣

(2)curves運動同時結合心肺有氧+肌肉訓練+伸展

(3)有氧運動可以讓妳心肺功能增加,提升免疫力,讓妳遠離慢性病的困擾

(4)肌肉訓練可以讓妳提升基礎代謝,讓妳在睡覺的同時,都幫助妳燃燒脂肪,

同時讓妳的身體線條變更漂亮,增加妳的骨密度,降低骨質疏鬆的風險

(5)伸展運動可以幫助運動的效果提升,同時讓身體曲線更加完美

降低體脂肪不是難事~一起來curves~享瘦美麗吧

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