冬天是一個容易堆積脂肪的季節，一、是人們的胃口比較好，二、是天氣冷，絕大多數人不願意運動，因而容易發胖。
據《健康時報》報導，美國國家體重控制會所有上千名會員在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運動。
專家表示，冬天運動減肥是很有道理的，因為冬天裡氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環，加速熱量的消耗。
冬天要出外運動可能會讓許多怕冷的民眾感到畏懼，其實不妨可在室內進行簡易運動，幫助減肥瘦身；莊向薰營養師說，運動應持續且規律的進行，並最好達到流汗、有喘的感覺，較能消耗體內的熱量，也有助於身體變暖。
但要注意並非流汗量大，就代表體內消耗的熱量就會比較多，加上冬天運動，排汗量相對就較少；莊向薰進一步說明，運動時可監測自己的心跳是否有達到每分鐘130下，且有喘的感覺，那就代表已有達到運動的效果。
【冬季運動強身 注意3原則】
1.運動時間不宜早
許多人有晨間運動的習慣，尤其是老年人起床時間普遍較早，清晨5、6點的公園就能看到不少年長者正在練太極拳、跑步或跳有氧舞蹈，此時若保暖沒做好，人體血壓和心率會逐漸升高和加快，提高血液的黏稠度，特別容易引發心血管疾病急性發作，因此王南凱醫師建議民眾可改至溫度相對穩定的室內場地，或選擇陽光較充足的時候運動。
2.運動強度要適中
王南凱醫師建議，冬季運動應選擇幅度較小、強度較低，個人體力可長期負荷的運動方式，以免造成身體負擔。舉例來說，平常只能快走或慢跑1200公尺的民眾，在寒冷的冬天，千萬別貿然去跑運動幅度較大的馬拉松，以免增加心血管疾病的發作風險。
3.運動不忘保暖禦寒
冬天室外氣溫低，運動前宜多穿衣，先做暖身活動暖和身體，建議熱身時間可比夏天長，約15至25分鐘，待身體較暖時再減少衣量做鍛鍊，但運動後應儘快擦乾汗水且穿衣保暖，避免長時間暴露於冷空氣中，使體溫快速下降，增加感冒、生病的機會。
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