【資料來源／39健康網】
減肥關鍵是要養成健康的生活習慣，習慣一旦養成，就能自然控制體重。下面教你5個減肥妙招，堅持把這些變成你的習慣，瘦身也就會變得簡單許多。
一：吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但營養師提醒，突然斷吃澱粉將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
二：選擇體積大、熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少就一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克番薯、120克馬鈴薯所獲得的熱量是一樣的。所以，減肥的女性應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。
三：21天練習不復胖
聰明減重有成效外，還得學會減肥不復胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次（天）的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四：用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20至25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30至35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃，你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者曾經做了一個實驗，分別給參加者一個500毫升的碗和一個1公升的碗，讓他們裝冰淇淋吃，結果那些用1公升碗的人多吃了31%的冰淇淋。
五：睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時，小心！除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。
資料來源： 39健康網www.39.net
Curves女性健身房適合的對象：
1.想運動減肥、減重塑身、產後瘦身，不想減肥瘦身後一直復胖的人。
2.想瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦手臂，要局部瘦身的愛美人士。
3.減腰圍、減腹圍、減臀圍、減體脂肪、消除蝴蝶袖(掰掰袖)，雕塑全身身材的姐妹。
4.肩頸酸痛、膝蓋關節疼痛、腰酸背痛、五十肩、骨質疏鬆的家庭主婦。
5.醫生建議運動、想運動卻又不擅長運動、覺得運動無趣的銀髮族。
6.怕自己懶惰、怕自己無法持續、生活忙碌的大忙人。
7.代謝不良、體力不好、久坐久站、手腳冰冷、血液循環不良的上班族。
8.高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病、慢性病的高齡者。
Curves新莊新泰店提供您免費體驗Curves，只要按以下連結，馬上體驗有效又省時的新有氧運動。
留言列表
