美女們，經常在下班 後直接進行運動嗎？中午 12 點午餐後到下午6點這段漫長的空腹時間，會讓你體內糖份不足,導致運動效果不佳或造成反效果喔!現在就讓我們來告訴大家運動前及運動後的能量補充吧~
一、運動前，補充足夠能量 !
運動時能量主要由糖分提供，補充糖分最有效的方法是，在運動前或早餐時 進食富含碳水化合物的食物。 應該在每次運動前的30分鐘~1小時吃一些香蕉或麥片 等食品，以保持運動過程中的能量供給。
二、運動後的蛋白質補充
- Feb 06 Thu 2014 03:53
運動前、運動後的營養及水分攝取
- Feb 05 Wed 2014 10:09
把握年後黃金瘦身時間
國民健康局調查，平均過完年後體重會上升2~3公斤，在年後的一個月是瘦身黃金時期
引用中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元的話:「通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直『居高不下』，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事」
提到年後減重，很多人腦海裡最先想的到可能是節食因為年節吃太多或是年後讓自己一直動，想說能消耗更多的熱量，結果搞得一個月後肌肉量下降，看不到成果後就失去信心，這些方法不但不正確，而且容易造身體傷害，得不償失。
減重必須要有正確的觀念
第一、要有熱量概念，身體就像一個糧倉，如果吃超過範圍身體無法消耗這些多餘的熱量就會轉換為脂肪儲存在體內，但是要燃燒脂肪也需要熱量，如果想靠不吃不喝，斷絕熱量攝取，只會降低身體新陳代謝的速度，不容易消耗原有體內脂肪。
- Feb 03 Mon 2014 02:56
過年就是要動資動資~
- Jan 30 Thu 2014 13:17
過年美食多熱量高 宜適量攝取
過年期間，零嘴多半口味重，熱量高! 您知道嗎?每百公克的開心果熱量高達660大卡，不容小覷的還有瓜子、泡芙、腰果也都達600大卡以上；
而魷魚絲、肉乾，韓式海苔等則是鈉含量過高!患有糖尿病及心血管疾病者特別要注意~
姐妹們年節期間難免大餐不斷，但提醒各位姊妹們嗜好性零食和點心需適量攝取喔!建議姐妹們一天不要超過所需熱量的10％。根據性
別及年齡的不一樣，所需的熱量也會不一樣喔!大家可以根據自己的活動量查出一天的熱量需求。女性一天約需要1450-1900大卡!如果
