美國一項大型研究指出，更年期女性減重、多吃蔬菜、水果，採用低脂飲食可幫助減緩更年期熱潮紅、夜間盜汗等不適。

醫界多半使用荷爾蒙替代療法治療更年期不適症狀，但有不少研究指出，荷爾蒙替代療法可能增加乳癌、心臟病風險，因此研究團隊希望找尋其他方法治療更年期症狀。

美國凱薩醫療機構北加州奧克蘭研究部門的坎迪絲‧克倫克為研究首席作者，她表示，除了荷爾蒙替代療法，研究團隊想了解改變飲食、減重是否也可以改善更年期症狀。

研究結果發現，女性若採取更健康的飲食方式降低體重，盡量減少脂肪攝取量，多吃全穀類食物、水果、蔬菜，的確可以減緩、消除熱潮紅、夜間盜汗等更年期不適症狀。

為什麼改變飲食習慣可以改善熱潮紅、夜間盜汗等更年期症狀？

坎迪絲‧克倫克表示，脂肪常會將熱能存留於體內，導致熱潮紅、夜間盜汗等症狀，減重則可幫助身體散熱，減輕症狀。這項研究近日發表於線上版「更年期期刊」。

研究人員分析「女性健康促進研究」資訊，有1萬7000多名女性參與研究計畫。

研究顯示，有更年期症狀的女性若沒有接受荷爾蒙替代療法而採用低脂飲食，多吃全穀類、蔬菜、水果等食物，

且一年至少減重4.5公斤（10磅），更年期症狀多半會在一年後逐漸消失、改善。

更年期是女性在一生當中的一個特殊時期

在這時候不只生理心理也會發生一些變化

大部分女性更年期多在45~55歲停經前後

更年期保養方法

1.多吃健康食物(新鮮蔬果.全穀類食物)

2.不抽菸

3.運動~不只可以讓身體健康~還可以維持身心愉悅

4.控制體重

5.經常監測血糖.血壓.血脂肪等~若異常應盡速就醫

6.定期做乳房.子宮頸抹片檢查