Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

● 充分審視：（為了減重塑身健康）
　運動狀況－是否有做到位（運動次數與強度），有沒有要調整的地方。
　飲食狀況－這個月來飲食的質與量，有否營養均衡，有沒有喝到足夠的水量。
　生活狀況－這個月來是否感到壓力大、經常熬夜、睡眠品質好不好…等。

● 了解身體「數字&感受」的變化：
　數字方面－體重、體脂、肌肉量、BMI、體圍等。
　感受方面－睡眠、肩頸、情緒、循環與代謝狀況等。

以「成果象限」來檢視身體狀況變化的程度，並解釋如下：(以下僅是初略解釋，個人成果變化多，把握大方向比較重要)

1. 數值佳、身體感受佳：
大大恭喜，表示您處在「最佳狀態」。運動成果超棒，繼續努力是最重要的。

2. 數值佳、身體感受少：
有數值的變化是非常好的唷，繼續維持運動好習慣，健康會加分。

3. 數值變化少、身體感受佳：
感受很好，表示運動效果很棒，身體健康狀況有改善，沒有運動的話可能體重更增加或不健康，持續肌肉訓練，數值效果必定呈現。

4. 數值變化少、身體感受少：
為了減重－不要灰心：
只有肌肉才能提高基礎代謝，大部分的人約需4-6個月才會有成果，持續訓練，肌肉增加、基礎代謝率高，就能成為不易變胖的體質。
為了塑身－不要灰心：
體重相同、體脂較低的人，看起來身材曲線較好，只有肌肉訓練才能降體脂，4-6個月的肌肉訓練，希望的塑身成果即會展現。
為了健康－不要灰心：
要享有健康必需先降低體脂肪，肌肉增加→基礎代謝率增加→體脂減少。預防肥胖、慢性病、癌症，減輕壓力。增加肌耐力、減少疲勞精神好。
為了增重－不要灰心：
肌肉是脂肪的2倍重，用吃增胖只會增加脂肪，肌肉訓練可以健康增重，訓練期間刺激骨頭，讓骨骼更強壯、預防骨質疏鬆，肌肉量增加→健康增重。

認知「量身」使我們對身體變化有充分了解之後，最重要的，是為了「更好的改變」：「為了擁有好身材」、「為了身體更健康」，可以在量身時和教練一起訂下未來1個月或1季的目標，記得唷，達成目標是人生最快樂的事，就這麼做吧!!   

(文章轉自:CURVES健康快樂雲)

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