【心得分享】體重體脂要如何下降? @ Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

"瘦下來感覺真好，有精神、有體力，體型變好，體重體脂下降，健康塑身"

這是一位會員運動的一年多的心得~

她從一個不喜歡運動的人~

變成現在愛上了Curves運動~

不僅讓她變瘦了~

也讓她變得更有精神更有體力

快來看看她的心得吧!!!

各位姊妹大家好:我是一個基督徒，名叫幼文，從高中就胖到結婚生完2個兒子更胖，以前不喜歡運動、流汗又愛吃，以致於體脂35%。我在CURVES新泰店開幕時就來運動，這是我第一次接觸CURVES運動(肌肉訓練+有氧運動+伸展運動)，剛做時氣喘吁吁，常覺得吃力沒做在對的肌肉位置上因右肩曾經受傷，差點變成五十肩，但有一起來運動的姐妹(蕙嫩)鼓勵我要堅持下去，所以體脂一直在下降中。

這次瘦下來我才承認我的骨頭很小，因32歲就吃高血壓藥，直到改掛內分泌科住院檢查才確認高血壓是因為左腎長了1.8公分的瘤引起的。耶穌基督聖經上說：要常常喜樂，不住禱告，凡事謝恩，人活著不是單靠食物仍是靠神口裡所出的一切話，聖經是上帝默示的話語，現在是我體型最瘦，體重OK的時候，瘦下來感覺真好，有精神、有體力，體型變好，體重體脂下降，健康塑身。又有上帝的恩典找出血壓高的病因，這是罕見的病例，15、16年血壓一直控制不穩定，肌肉無力，因瘤分泌荷爾蒙造成低血鉀的原因。

除了感恩上帝的帶領，更感謝Curves新莊新泰店每一位曾經幫助過我的教練們Rita、Ring、Gina、歐米、艾瑪、托比，有愛心、耐心、熱情笑容的教導、分享，這是一個我很喜歡的運動環境。謝謝Jackie的團隊，原來這一些都是有秘訣的。

整理如下：

1.常喝水：一次200C.C.，一天30c.c./公斤，30*60=1800。脂肪代謝需要水分，一次喝太多反而排出去留不住，增加腎臟的負擔。(2013/5 體水分53%)

2.肚子餓了才吃：時間到了還不餓，表示上一餐吃太多。
●7-8分飽，少吃+運動，體重、體脂下降了，塑身更有自信。
●吃飯的順序：先吃青菜或喝湯，再吃蛋白質，最後才吃飯(澱粉)，澱粉少吃，尤其晚上更有效。

3.體會真正的抬頭挺胸縮腹夾臀，姿勢很重要，不駝背，常縮腹鼻子吸氣嘴巴吐氣。

4.瘦下來之後，做器材很奇怪竟可以很輕鬆的放在對的肌肉位置上。

相信如果我可以，你們一定也可以，不要急，因為不受傷的享受運動才是最重要的。

祝大家可以持之以恆！

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