Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

肌肉和骨骼關係密切，彼此配合，在日常生活及各項活動中產生各式各樣不同的動作。因此，肌肉和骨骼被合稱為運動系統（locomotive system）或肌肉骨骼系統（musculoskeletal system）。

問題在於，女生的肌肉量會隨著年齡增長（至30歲以後）因為荷爾蒙的關係每年約會減少1%左右，若都不去管它，到50歲會減掉20%，到70歲就會減去40%的肌肉量，經常聽到的「肌少症」即易上身。骨骼若缺乏肌肉刺激，無法增生細胞、代謝廢物，造成骨質疏鬆，一有跌倒踫撞，就容易骨折，也會造成身體機能嚴重老化及退化。

所以，正確的肌肉訓練方式對女生而言是非常重要的。以Curves的肌肉訓練來說，在器材上必須保持正確姿勢，透過器材「端正」體格，修正不自覺的彎腰駝背，自然養成抬頭挺胸的習慣，減緩腰痠背痛及肩頸痠痛的狀況。訓練時，亦可透過器材使肌肉刺激骨骼細胞新陳代謝，強化骨密度，預防骨鬆。

蛋白質是我們體內最重要營養素，而且是所有組織和器官的建構基礎，當我們從食物中攝取蛋白質，經過消化分解，就會轉化成各種不同的胺基酸，供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質，不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝，是減重時不可或缺的營養素。

營養師建議，每天建議攝取3~8份，可從牛奶、肉類、豆腐、蛋類攝取。若擔心必須吃下多項食物才能攝取足夠蛋白質、卻也擔心產生過多的熱量，也可以在一天中搭配乳清蛋白飲品適量補充。

必須提醒是的：