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三餐正常進食,想吃甜點的話,要記得控制「量」;儘量少喝含糖飲料、少宵夜。

三餐老是在外的人,更要注意飲食的「內容」,注重食物的營養成份,少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。

因為白天活動量較大,早餐可以吃豐盛一些,指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等,中餐及晚餐再逐量遞減。

飲食營養均衡,讓身體細胞有足夠的養份、尤其要攝取充份的蛋白質,以強化身體機能。再搭配每週三次、每次30分鐘的肌肉訓練,能使肌肉健康增長。

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