Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉，脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人，在視覺上會有體型差異了。

肌力訓練 in！基礎代謝率提升的關鍵字

肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升，即使只是躺著，消耗的熱量也會比以往多！由此可知，想要減重，治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者：肌肉。

肌肉量增加在初期並不顯著，甚至體重可能稍稍上升，但因爲同樣重量下，肌肉的體積比脂肪小，即使體重數字微幅增加，視覺上卻顯得更精實纖瘦。

休息充足吃得好，一樣也不可少
在肌力訓練時，肌肉負重的反覆收縮會對肌纖維造成細微的撕損，而在運動後30分鐘內攝取蛋白質，可為肌肉增加養分，加速修補與復原肌肉，使肌肉更強韌。此外，飲食對於肌力運動也佔了舉足輕重的角色，謹記以下五個要點就可以吃得健康又「享瘦」：

❶少量多餐（5-6餐）
❷大量蔬果（但水果避免過量，以防制水果中糖分致肥）
❸避免進食過多加上大量化學品的加工食品，有害健康
❹從雞蛋，鮭魚與堅果等獲取健康的不飽和脂肪
❺盡食完全蛋白，例如牛、雞、蛋、奶製品

「休息」，也是增肌減脂必要的部份，原因如下：
❶在Curves進行訓練時，教練通常叮嚀學員以「一天做、一天休息」的方式做肌肉訓練，就是要給運動後的肌肉得到充份的休息；若想天天運動的學員，可以「一天強、一天弱」的方式運動，控制運動強度，以免肌肉過勞。
❷當我們睡眠不足時，體內的飢餓素（Ghrelin）會上升、瘦體素（Leptin）會下降，屆時會使得身體渴望含糖及高碳水化合物等容易發胖的食物，因此注重運動、睡眠、飲食等三方平衡，是讓肌肉生長的最佳環境。

已經很努力維持規律運動的妳，別忘了還要與睡眠、飲食達成三方平衡，從小細節養成習慣，打造肌肉生長的最佳環境!

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