Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

• 飲食篇：
  1. 三餐維持定時定量：

放假期間或許晚睡晚起，作息不正常，就有可能會吃宵夜、吃早午餐、或用零食餅乾洋芋片替代正餐，如此往往會累積過多的熱量。建議您，儘管是假期，仍應保持正常的作息及三餐定時定量，避免吃下過多卡路里，並維持消化系統正常運作。

2. 細嚼慢嚥：

這麼做，可以避免吃下過多的份量，造成消化不良，增加腸胃負擔。

3. 縮小份量：

無論在家裡烹調作菜、或到外面餐廳用餐，可以烹調、選擇較小份量的食物，將大魚大肉改成小魚小肉。若到自助餐廳，拿1~2次食物就好，選擇最小的盤子，先拿各式青菜，只留少部份空間給高熱量的甜點。吃到飽的餐廳，不必要一定吃到飽，應選擇最想吃的食物，然後少量少量攝食，約七、八分飽即可。

4. 選擇重點食物：
   • 要控制熱量，可以列出食物清單：應景食物、零嘴、正餐（肉類、蔬菜、豆類、米食…）等等，除了正餐正常吃之外，其它食物可採取可隔日輪流小量攝食的方式，或去掉平常有在吃的零食，小量著墨在應景食物上，這樣就可以減少攝取過多卡路里。正餐可吃七、八分飽，內容要營養均衡多蔬果。
   • 若多次聚餐吃火鍋，儘量選擇健康清淡的湯底、多食物少食品、調和較低熱量的沾醬。
5. 充分喝水：

充分喝水好處多，維持體內液體平衡、幫助輸送養分、排除體內廢物、體溫調節，也是零熱量的最佳飲品，在假期間，無論有事沒事、多喝水就是好事。假期中無論在家或外出遊玩，千萬別喝下過多的含糖飲料，充分補水才是必要的。

6. 喝酒適量：

假期間和親友聚會，喝些紅酒、啤酒等，促進席間熱絡氣氛也不錯，然而，酒精在過節時往往是讓人發胖元兇之一，因為酒精飲料中含有不少的熱量，在熱鬧的氛圍中，往往不知節制、卻攝取過多熱量，所以，小酌小飲就好啦!!