Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

運動後的攝食，首重掌握熱量及比例，才能幫助運動成果發揮最大效益喔!

1. 熱量：

運動後的輕食，熱量控制在300卡以下。超商的食物均有標示熱量，易於辨識選擇。

2. 比例：

這份輕食，澱粉及蛋白質的比例控制為3~4：1。澱粉的比例較高? 是的，因為它具有促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收，對肌肉恢復也有較好的成效。

3. 組合舉例：
   • 香蕉＋低脂牛奶。
   • 地瓜＋水煮蛋。
   • 一個馬鈴薯沙拉三明治。
   • 御飯糰（或包子、壽司）＋低脂牛奶（或低糖豆漿、原味優格）。
   • 一份水果＋乳清蛋白。

朋友們的搭配原則，就是一份碳水化合物（澱粉）＋一份蛋白質食物（或飲品），組合上可經常做變化，購買食物時，可注意熱量標示。簡單、營養、無負擔地在運動後進食，幫助身體恢復能量是很重要的喔!!

4. 喝水不可少：

運動前、中、後，均應適度補充水分，協助身體代謝、排除廢物。切勿在運動後口渴，來一杯「冰冰的含糖飲料」，雖然很過癮，又冰又多糖，對身體的恢復反而是一種傷害。或者在運動後飲用咖啡、茶飲等利尿飲品，都是不恰當的。

除了在運動後攝取輕食、恢復體力，正餐時仍需注意均衡澱粉及蛋白質的攝取，如地瓜、麵條，搭配豆腐、肉類、魚類等蛋白質食物。只要注意烹調方式，儘量採蒸、煮，勿高鹽、高油炸。同時，儘可能避開高油脂的肉類、內餡豐富的麵包、甜飲、零食、炸雞排等。運動時間較晚的人，則在運動後攝食一份輕食即可。