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妳說,多年來正常攝食,食量並沒有增加,體重卻不聽話的往上升,愈來愈不敢站上體重機了,年齡與體重一定成正相關嗎?

 

答案是:25歲之後,隨著年齡增長(尤其年近30歲),寶貴的肌肉因荷爾蒙的關係,開始年年流失,代謝機能下降,贅肉悄悄上身、體重也跟著悄悄上升。關鍵,就在「肌肉量」,只要用正確的方式增加肌肉提高基礎代謝率、控制肥胖,年齡與體重不會是正相關!!

「如何增加肌肉預防肌肉流失」—這是必需正視的問題,因為「肌肉」是消除「贅肉」、控制肥胖的利器,即使妳用認命的態度放棄苖條身材,但是肌肉不足而影響健康的問題,卻不能不理會唷~

眾所皆知,重量訓練可以增加肌肉量。重訓很多種,與器材有關的舉如:到健身房使用重訓器材、在家中自行使用啞鈴、壼鈴、負重沙袋、蝴蝶夾….等等。從事重量訓練,一般建議有教練從旁指導是比較好的做法。因為重訓時,「過重」不小心易受傷、「過輕」在效果上就會打折扣。而且,上健身房接受訓練,除了教練有系統的指導外,較容易養成規律的運動習慣,日積月累、循序漸進,全身式的肌肉訓練配合有氧及伸展運動,自然可預防肌肉流失,進一步增加肌肉。

而比較不方便外出的老人及不方便操作重訓器材者,可在家使用負重沙袋及蝴蝶夾,訓練腿部及手臂、手掌指等身體末稍部位以促進循環、或者由醫師依個人狀況評估適合的重量訓練(例如:有人適合在溫水游泳池中依復健師指導,藉由水的阻力來達到重訓效果。)

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