【運動知識+】你還在做這些事嗎? 難怪體脂肪要黏著你!! @ Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post_12.html#more

一、每天做仰臥起坐可以瘦小腹？
想要瘦小腹，就想到要做仰臥起坐？壞消息是，就算你每天做上千個仰臥起坐，對減去「腹部脂肪」，幾乎是沒有用的。

有研究將24個人分成二組，一組什麼都不做，另一組做7個腹部訓練(2組 X 10次)，六個星期總共做了4200次各種腹部動作，結果在減去腹部脂肪的上幾乎「無效」。

所以不要再浪費時間在做什麼仰臥起坐、捲腹運動了，不但沒效，做不對還傷腰椎，得不償失！

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二、喜歡喝飲料勝於喝水？

你可以每天喝好幾杯咖啡、茶，但就是連一杯水都喝不完？那就別埋怨你的體脂肪為什麼都消不掉。因為你的身體有70%都是水分組成，所有的新陳代些都需要水來運作，包含你在運動燃燒脂肪時，水分也是能幫你「代謝脂肪」的利器。而且不喝水會讓你想吃更多食物，更不利於減重！

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三、只喜歡跳有氧舞蹈？跑跑步機？
不是有氧運動不好，但他能幫你燃燒的熱量有限，想要減一公斤，你得在跑步機上跑上20個小時（除非你是馬拉松選手）。你每天消耗的熱量有7成是來自「基礎代謝」，3成是來自「運動」及「食物生熱效應」(註1)。如果你只是剛起步，先忘了心肺訓練吧！先利用飲食及肌力訓練來產生熱量赤字，提升你的基礎代謝。

當你減脂的速度開始緩慢（一定會發生），添加一些低強度持續性(low-intensity steady state, LISS)的心肺訓練，例如：每週進行3～4次的30分鐘快走。在減腹部脂肪上，「創造熱量赤字、吃更多的蛋白質、結合肌力訓練與心肺運動」這已被證明效果幾乎是傳統「高碳水化合物飲食 + 心肺運動」方法的2倍。

註1：食物生熱效應–在你吃東西時，身體在消化、吸收、代謝食物所消耗的熱量，大約佔一天消耗總熱量的10%。其中，蛋白質食物的生熱效應是最高的，消化時需要的熱量是最多的。

四、相信吃某些食物可以幫助燃脂？
女生最愛問我們：「聽說多吃辣椒可以幫助燃脂，是真的嗎？」、「大家都說多喝綠茶可以代謝脂肪呀！」如果你買單，你就是廣告商眼中的肥羊一隻。這些胡扯會被流行起來，似乎跟電視或健康雜誌有關，無非就是要讓大家以為：「只要吃＠＠＊＊，就可以很輕鬆簡單的瘦，根本不需要累個半死去運動或控制飲食。」

或許，有某些"熱(hot)"的食物（像是紅辣椒），它讓你可以提升新陳代謝。但對於整體的影響來說相當較小。而這短期提升新陳代謝是否能帶來長期減脂的影響，這有待商確。擺脫腹部脂肪需要「熱量赤字」，重點還是你吃進的總熱量有沒有小於你消耗的熱量，就算每天喝綠茶、吃辣椒，吃進的總熱量超過身體所需，你的小腹還是不會離開你。