【圖文來源】Curves士林店/丸子教練

一、每週2-3次肌肉訓練

減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織,這是不可能的事情。所以在減脂的過程中,首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一週進行2~3次的肌肉訓練。記得每次訓練可以間隔一天,讓肌肉有時間修復成長。

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二、飲食控制四字訣:均衡減量

若你想要安排一個能長期見效的計劃,不要認定特定食物有罪,然後禁止這些食物出現在你的生活中。而是,改善你的飲食行為。像是,放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇天然未經加工的食物。
至於減重時一天要吃什麼?吃多少才合適?你可以參考我們另一篇文章:「一定要知道的懶人飲食法!快速估算每日所需熱量!」

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三、每天喝2000c.c.的水

你知道嗎?其實胖子體內是「缺水」的。你的身體有70%都是水組成的,水分不足,不僅是會讓你脂肪代謝變慢,還會讓你想吃更多。從現在開始甩掉所有不是屬於白開水的飲料吧!富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題,即使他們吃的很健康。放棄飲料可以減少非正餐攝取熱量的50%左右。真的想要減脂嗎?先把手上的含糖飲料換成你身體需要的水吧!每天喝2000c.c.以上,你會有意想不到的成果!

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四、保持「動態的生活」

除了來curves運動之外,你平常的生活都是坐著嗎?甚至一做就是好幾小時不起來?那你可能罹患比吸菸更致命的「坐病」(sitting disease)!
美國心臟學會研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病的機率就增加了14%。儘管運動可以促進心臟血管的健康,不論你是否每天運動30分鐘甚至更多,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」。與其不斷增加運動時間跟運動量,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」更為有效。
「但絕不是叫你一直站著工作。」專家建議,你可以在「坐」與「站」之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,也有專家建議坐半小時後,就站一小時,且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里,無論你是想要健康或是想要瘦,都快站起來動一動吧!

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五、充足睡眠

你知道,若睡眠不足可能直接導致體重的增加嗎?研究人員發現,每天晚上睡眠等於或少於5小時的人,腹部脂肪的增加是睡6~7小時人的「2.5倍」左右。
除了代謝降低,食慾增加之外,睡不夠也會影響你肌肉的增長,因為肌肉合成所需的賀爾蒙,都是在睡覺時才會分泌的。這就是為什麼你需要把「休息」,視為跟飲食及運動一樣重要了。

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六、持續做,直到變成習慣

改變的過程都是辛苦的。剛開始你一定每天都在跟自己「交戰」:「我想吃甜的、今天偷懶一下吧!休息一天吧!我還是放棄好了…」
相信我,所有人都一樣。當你面對誘惑陷入兩難時,請務必提醒自己:你並不是在「改變」你的生活習慣,你只是在「回復」你應該有的生活方式。你不給身體需要的(活動、天然食物、水、睡覺),反而給他不需要的(沙發、零食、飲料、熬夜),那他當然也給你不需要的東西(脂肪)。
如果真的不小心破功了,也不用全盤放棄,你不會因為一次的失誤就胖回來,你只要持續在每一次面對誘惑或困難時,都能做出「對的選擇」,選擇吃天然食物,選擇運動,選擇早點睡覺,把這些變成習慣,你的身體最終會給你想要的成果!
我們不打算教你什麼「速效的減重秘訣」或是「超快速消脂法」,而是希望你去了解基本的運動及飲食觀念,然後付諸行動,你就不會被那些花招百出的減肥廣告或產品耍得團團轉。

Curves士林店/本篇文章:http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html#more

參考資料:

山姆伯伯工作坊:打破這10條減重規則

山姆伯伯工作坊:減掉脂肪同時又保有精實的肌肉

山姆伯伯工作坊:最快速而自然的方式減掉脂肪

山姆伯伯工作坊:多喝水的十大理由
關鍵評論:久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補

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