會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低;若平常有適度的肌肉訓練,則可維持或增加肌肉量;而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連,今天,我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康習習相關的議題。


【為什麼會骨質疏鬆?】
「骨質疏鬆是一種退化性的疾病,主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。
人體的海棉骨在年輕的時候,骨骼結構細密,骨小樑非常多,其間的孔隙也非常小,
但隨著年齡的增長,人體中的鈣質會漸漸流失,骨小樑也會慢慢消失,而骨骼內的孔
隙也就愈來愈大,進而形成骨質疏鬆症。」

 
換個角度來解釋,我們的骨骼中,有造骨細胞以及破骨細胞。以女性來說,在兒童及青春期
是我們的造骨細胞活動最旺盛的時候,但是過了35歲,造骨細胞的活動會慢慢低於破骨細胞,
由於女性骨架小、骨質量較少,也較容易流失;女性在更年期以後體內雌性激素分泌劇減,
破骨細胞活性增強而吸收骨質,使骨小樑變細、變少,加速骨質流失,骨強度再減弱。
70歲以上由於腸道吸收力差,鈣、維生素D容易攝取不足再加上造骨細胞本身功能衰退,
使得骨強度更弱。

【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動的人;
2) 缺乏日曬的人;
3) 有不良生活習慣與飲食習慣的人;
4) 停經女性,骨質平均減少25%。
5) 70歲以上的人;
6) 經常減重致體重過輕的人;
7) 長期濫用類固醇藥物者;
8) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史者;
9) 患有特殊疾病者;
10) 其他。

【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者,易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者,可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。

【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)> -1 →ok.
                                 < -1 →骨密度不足.
                                 < -2.5 → 骨質疏鬆.  數值愈小愈危險。


Curves肌肉訓練讓女性朋友更健康有自信

【如何固骨本?】<重要!!>

適度的負重運動(肌肉訓練),可以增進骨質密度,預防骨質疏鬆。為什麼?
當我們從事負重運動時,能加速全身血液循環速度,而骨骼內的血流量增加了,
製造骨骼的活動也就跟著旺盛;簡單說,也就是透過肌肉(訓練)擠壓骨骼,
促進骨骼細胞新陳代謝,讓骨骼更強靱。

人體會老化是正常現象,但是我們可以透過肌肉訓練來延緩骨骼老化,
甚至逆齡!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。

若您是一位"運動控",可是要向您拍拍手按讚呢!!



(以上參考資料來源:《運動保健與體適能》《聯合新聞網/健康》 )
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