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許多女性30歲左右、身高155-165左右，飲食清淡只吃七~八分飽，平常就是上下班走走路，喝水量不太夠，自己量的體重、BMI都在正常範圍，身材看起來也算勻稱。
但是呢? 穿窄裙、合身衣褲時，為什麼? 為什麼? 為什麼?....總是小腹不平坦、看起來就像
懷孕三個月...>.< 究竟哪裡不對勁兒?
此時，健身教練或營養師會知道問題在哪兒了!! -- 因為造成小腹婆，通常有二個原因：
（一）久坐少運動，而使得腹部肌肉少、脂肪多。
（二）可能排便不正常，宿便囤積。
是的，生活上的"不良習慣"通常被忽略，不小心就任由身材走樣，而且，許多慢性病都是由腰腹
此時，健身教練或營養師會知道問題在哪兒了!! -- 因為造成小腹婆，通常有二個原因：
（一）久坐少運動，而使得腹部肌肉少、脂肪多。
（二）可能排便不正常，宿便囤積。
是的，生活上的"不良習慣"通常被忽略，不小心就任由身材走樣，而且，許多慢性病都是由腰腹
脂肪過多所衍生出來的，萬萬不可輕忽。
上述條件的人，不用再減體重；BMI雖然是胖瘦指標，但是還是要測量體脂，
上述條件的人，不用再減體重；BMI雖然是胖瘦指標，但是還是要測量體脂，
留意自己是否是體脂過高的瘦胖子（體脂率才是測量是否肥胖的最重要指標）。
而且因為久坐缺乏運動，往往脂肪就會先堆積在腹部。
該怎麼改善呢? 當然還是從調整生活習慣做起：
A) 儘量讓身體站起來動一動，最好每坐一小時，就起來做做伸展操；
該怎麼改善呢? 當然還是從調整生活習慣做起：
A) 儘量讓身體站起來動一動，最好每坐一小時，就起來做做伸展操；
另外，每週養成三次運動的習慣。
B) 女生從30歲左右，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%的肌肉量，若都放任不管，
B) 女生從30歲左右，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%的肌肉量，若都放任不管，
體內肌肉量年年減少，連帶會引起身體許多問題；而久坐不愛動，腹部肌肉減少、
脂肪增加得更快。所以，要固定從事肌肉訓練，增加腹部肌肉及肌肉強度。
PS.我們從事肌肉訓練要全身性的才有作用，千萬別以為要消腹部，
就只對著腹部猛做重訓，這是不正確的觀念喔。
C) 坐著的時候，要保持縮腰提胸的姿勢，養成正確的坐姿。
D) 按照國民健康局的均衡飲食建議，攝食充足的蔬菜水果，有足夠的纖維質促進腸道健康。
C) 坐著的時候，要保持縮腰提胸的姿勢，養成正確的坐姿。
D) 按照國民健康局的均衡飲食建議，攝食充足的蔬菜水果，有足夠的纖維質促進腸道健康。
(將飲食調整為：高纖低油、並且攝取足夠的蛋白質）
E) 調整飲水量(正常1500-2000cc／天)，增加身體代謝，讓"恩恩"正常。
所以囉~ 養成生活好習慣，上列(A)~(E)，都能開始帶動身體正向循環，當有一天，妳成為小"富"婆
E) 調整飲水量(正常1500-2000cc／天)，增加身體代謝，讓"恩恩"正常。
所以囉~ 養成生活好習慣，上列(A)~(E)，都能開始帶動身體正向循環，當有一天，妳成為小"富"婆
（身體健康苗條是最大的財富）、而不是小"腹"婆時，煩腦將一掃而空，自信美麗甩都甩不掉～YA!!!
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