Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

迷思4：環狀圈中，在踏板上要奮力跑跳以增加健身效果?

正解：在器材上會做到肌肉及有氧運動，間隔置於器材中的運動踏板目的在於「緩和心跳」，以備全力操作下一台器材，達到30秒在器材上心跳加速、30秒在踏板上緩和心跳的交叉作用。

迷思5：健身時間愈久愈好?

正解：健身的重點在於效能，不在時間長。以 Curves 運動而言，於30分鐘完成肌肉、有氧、伸展運動，是經美國德州A&M大學科學驗證有效、適合女性的健身模式。

哇~初加入Curves的新朋友立馬開始運動囉!!! 但是，正確的健身觀念，妳想對了嗎?

以下是女生們常有的健身迷思，一起來看看：

迷思1：肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?

正解：女生適度的肌肉訓練可有效雕塑曲線，不會變成金剛芭比。電視裡的健美小姐都是為了比賽而經過特殊訓練的唷。

肌肉量增加，初期在體脂計上的數字不會太明顯，甚至體重有「些許增加」的現象，但是身體卻有緊實感。這表示訓練已開始有成果，因為：在相同重量下，脂肪的體積是肌肉的4~5倍，也就是肌肉比脂肪重，體積卻比脂肪小。所以，此時在體重計上的體重些許上升，是肌肉開始增加、脂肪開始減少的跡象，只要「持續」下去，肌肉愈多、燃脂效率就愈高，結果就是「肌增脂減」，贅肉愈來愈少，達到體重下降的目的。

另外，肌肉的好麻吉「蛋白質」是不可或缺的營養素。正常飲食中，部份食物含有蛋白質，但是在一天中要攝取足夠的蛋白質，可能得吃下很多食物，又擔心攝取過多的熱量。正確的方法是，正常且均衡的進食，另外，再補充優質蛋白質，如乳清蛋白。

在重訓時，讓肌肉負重的反覆收縮來對肌肉造成細微的撕損、撕裂組織，待組織修補、復原之後，可以逐漸適應負荷的重量，強化肌力。而這個過程裡最重要的一環就是「修補、復原」，蛋白質恰好就是在執行最重要的工作。我們在運動後30分鐘內攝取蛋白質（乳清蛋白或豆漿），可為肌肉增加養份，加速修補與復原肌肉，使肌肉更強韌。

1. 關節受傷：各種急性挫傷、拉傷、扭傷，且有明顯的紅、腫、痛，過程中導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
2. 關節發炎：例如罹患各種關節炎相關疾病，使關節長期處於發炎狀態，而導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
3. 缺乏運動：關節兩端連接的肌肉和肌腱會不夠強韌而弱化，使關節無法受到較好的保護，無意間會減弱行動力，使得循環代謝變差，而感到關節僵硬不適。
4. 老化：因身體機能老化，使得肌腱、韌帶漸漸失去彈性，導致關節肌力減少、神經退化。

在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因，必要時必需就醫診療，但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬，就是改善「缺乏運動」，為生活安排「規律運動」，其意可分為2個重點：

1. 規律：表示我們將運動列為生活的一部份，每週至少運動3次/每次30分鐘，規律運動，促進血液循環，提升肌肉力，保護關節。
2. 運動：選擇正確的運動方式，例如：肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動，就像為房子打下堅固的基椿，建立強健的身體組織。假設您喜歡跑馬拉松或跳舞，平時也應藉由肌肉訓練做好「基礎建設」，以強化腿部肌肉，保護膝關節，避免拉傷、扭傷以及預防退化。

當然，不只是膝關節，身體各部位關節，均可藉由規律運動而得到舒展與保護，減輕僵硬感；同時，適當的運動亦可多多消耗熱量，控制肥胖，減低關節受力的負擔。

均衡的概念有 2 個，飲食營養均衡及運動均衡。

我們的身體有時會像小孩一樣，吵著要吃糖。但是，如果我們平常就供應身體必要的營養素、多喝水，再加上規律有效的運動（運動平均分配在週間），身體變健康、循環變好，平常多加強健康概念，大腦會自動降低想吃糖的慾望。

糖，只有熱量，沒有營養素。攝取太多糖，導致肥胖，也會帶來許多可怕惱人的慢性病。朋友們要愛護自己的身體，在生活飲食中減糖是必要的。習慣，是平時養成的，當然，也是可以改變的喔!

對調概念，是指將主食與主菜的想法「對調」。當我們午餐或晚餐時，總是先考慮要吃飯? 還是吃麵?…，然後才是配菜。現在，將這兩項對調，先考慮主菜是什麼，飯或麵則成為副食。舉如，當我們去吃一頓牛排餐，餐盤上可能會有一小球馬鈴薯，此時，牛排是是主食，一小球馬鈴薯則成為配菜。

思考邏輯轉個彎，就減少飯量囉（但是，我們不鼓勵女生們完全不吃飯，無論減重或健康，身體是需要澱粉支撐身體活動的）。

減少飯量後的「主菜」，可多利用蛋類及豆腐，並以肉類及魚類、海鮮為主菜，增加優質蛋白質及營養素；而火腿、香腸、培根等肉類加工品在製作過程中會添加砂糖、麥芽糖及果糖等，最好避免。

姊妹們，妳是無法拒絕甜食的「糖控」嗎? 嗜吃甜食無罪，請不要有罪惡感! 但是，無論是為了健康或者身材，「控糖」才是重要關鍵。

要控糖，就從「減糖」開始! 一起來看看有哪些減糖妙招～

肌肉和骨骼關係密切，彼此配合，在日常生活及各項活動中產生各式各樣不同的動作。因此，肌肉和骨骼被合稱為運動系統（locomotive system）或肌肉骨骼系統（musculoskeletal system）。

問題在於，女生的肌肉量會隨著年齡增長（至30歲以後）因為荷爾蒙的關係每年約會減少1%左右，若都不去管它，到50歲會減掉20%，到70歲就會減去40%的肌肉量，經常聽到的「肌少症」即易上身。骨骼若缺乏肌肉刺激，無法增生細胞、代謝廢物，造成骨質疏鬆，一有跌倒踫撞，就容易骨折，也會造成身體機能嚴重老化及退化。

所以，正確的肌肉訓練方式對女生而言是非常重要的。以Curves的肌肉訓練來說，在器材上必須保持正確姿勢，透過器材「端正」體格，修正不自覺的彎腰駝背，自然養成抬頭挺胸的習慣，減緩腰痠背痛及肩頸痠痛的狀況。訓練時，亦可透過器材使肌肉刺激骨骼細胞新陳代謝，強化骨密度，預防骨鬆。

蛋白質是我們體內最重要營養素，而且是所有組織和器官的建構基礎，當我們從食物中攝取蛋白質，經過消化分解，就會轉化成各種不同的胺基酸，供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質，不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝，是減重時不可或缺的營養素。

營養師建議，每天建議攝取3~8份，可從牛奶、肉類、豆腐、蛋類攝取。若擔心必須吃下多項食物才能攝取足夠蛋白質、卻也擔心產生過多的熱量，也可以在一天中搭配乳清蛋白飲品適量補充。

必須提醒是的：

人體70%的免疫細胞分佈在腸道，若腸道老化，就會降低對病毒、細菌的抵抗力，使腸內細菌失衡，引起疾病，除了必要時必須就醫之外，平常做好腸道保健及腸檢，是非常重要的喔～

腸道有哪些重要功能?

1. 消化與吸收：

我們的身體，平日得靠10公尺長的消化道吸收、消化、產生營養素供給全身的10兆個細胞。所以，腸道功能好不好，與健康息息相關。

一個人每天該攝取多少熱量才能剛剛好、維持好身材呢? 先幫自己計算一下吧：

國健署：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx

一日三餐，除了「按時」用餐之外，另外最重要的是「量」與「質」的控制：

所以要把握時間，創造屬於自己想要的人生!!!

姊妹們，是否想過妳的人生必定要做哪10件事呢?

讓我們一起活在當下，熱情創造並定義自己的「人生勝利組」!!!

以下有幾個參考的選項，一起來看看有沒有跟妳一樣必做之事：

感到口渴之前，身體早就渴了!!
人體將近70%由水構成，您是否在一天之中「節奏式」的喝水呢?

我們先來說說「身體缺水」時，身體可能會出現哪些狀況? 請看下圖：

今天來玩玩現代說文解字，談談「懶」字!!
拆解「懶」字：左邊是「心」、右邊是「賴」，字義已昭然若揭了吧!!
所以，一個人會喜歡賴在沙發、賴在床上不愛動，「心理」的成份比較大。（當然，若有人是因為身體疾病，就另當別論了）

工作或做家事累了，懶一會兒在沙發上、適度休息有益身心；但是，若在某些方面「懶惰」變成一種習慣，就會大大影響「身子骨」，成為無聲的健康殺手。來看看以下的「5大懶惰病」，究竟會造成什麼影響呢?

● 懶得動大腦：
大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣，不經常動腦，隨著年齡增長，會影響到記憶力、理解力，更嚴重者，到老年失智的風險也會增加。
反過來說，若我們多用大腦，就等於是多刺激腦細胞，大腦會給您很好的反饋，愈用愈靈光!!
》如何多動大腦：
計算數字時儘量不要用計算機、多學習外語、接受新挑戰與新學習、經常與人溝通、多閱讀書報並思考記憶（亦可唸出聲音）。
另外，根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」

● 懶得動手做飯：
不想動手做飯，常常就是「亂吃」的開始，吃泡麵、速食，或者經常外食而吃進高油、高鹽的食物，營養不均衡，導致肥胖，也會造成身體負擔、影響健康。
》不想變胖，就動手做飯吧!
首先，列出幾道自己喜歡吃、營養均衡又容易做的菜單。每週訂下2-3次自己做菜做飯、帶便當，既方便（不用煩惱午餐吃什麼）又可口營養，自控飯菜的量及營養內容，是飲食控制、預防肥胖重要的一環。

女生們，若發覺自己身體有許多部位（如手臂、大腿、腹部…）有些肉肉鬆垮的感覺，請不要忽視它唷，尤其是中年以上的媽媽、奶奶!!

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康息息相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。

身體好循環，帶出好氣色，不化粧也漂亮～

如您所知，我們的心臟功能會將血液送到全身，再把血液由末梢拉回來。但是，事實是，想要將血液拉回，只靠心臟是不夠的，必須藉由肌肉的力量，才能促成全身的血液循環。

我們平常身體活動時，肌肉及周圍的血管均會不斷地收縮及擴張，幫助心臟讓血液回流。所以，很重要地，若體內的肌肉減少，血液循環機能就會變差，且會引起相關健康問題，精神不好氣色差的時候，就很辜負原本美麗的五官囉～