基本上，Curves是全身性的重量訓練，其中有6台器材訓練上半身主要肌群。
在健康方面：可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛；受過訓練後的肌肉強韌，可支撐脊椎，預防側彎；同時在訓練時，由肌肉擠壓血管，增進血管彈性，對於心血管疾病亦有所助益。
在塑身方面：舉如，緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線，認真運動的人，還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。
目前分類：運動與營養 (88)
- Apr 21 Fri 2017 18:33
【Curves運動寶典】Curves上半身訓練
- Mar 30 Thu 2017 12:48
【腰酸背痛特輯】核心訓練重點 1+1 !!!
適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!
訓練重點1：低阻力、緩慢進行
核心肌群屬於氧化型慢肌，訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行，避免在過程中因強度及速度的設定過高，身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰，卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作，形成「代償動作」，長久下來反而會導致疲勞性傷害。
訓練重點2：循序漸進
核心肌群訓練應該循序漸進的進行，尤其過去曾受過傷，或是有疼痛情形的人，更應視個人情況調整運動強度，或有專業指導教練在旁指導進行，以避免訓練過程中姿勢或強度設定錯誤，反而造成運動傷害。
- Feb 28 Tue 2017 12:52
【營養百寶箱】抗性澱粉，給妳健康飽足感!
進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?
營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。
什麼是「抗性澱粉」?
「抗性澱粉」（Resistant Starch , RS）又被稱為「難消化澱粉」或「第三類膳食纖維」。簡單來說，它難以被健康人體的「消化酵素」分解，也就是難被小腸吸收，但卻可被大腸吸收利用，它的性質類似膳食纖維，而它在人體裡所產生的熱量也會低於一般澱粉。
- Sep 22 Thu 2016 17:07
【運動迷思(下)】讓妳享瘦更有理!!
【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
「為什麼我越運動感覺越壯？是不是我很容易長肌肉？」、「不運動後肌肉是不是就會變成脂肪？」
我們還是要對那些有「肌肉恐懼症」的女生說：「你們想太多了！再不練肌肉只會讓你越來越難瘦！」
（示意圖僅供參考，實際狀況會因個人飲食控制、運動強度控制、生活坐息、年齡大小而異）
- Jun 24 Fri 2016 17:10
【運動知識+】你還在做這些事嗎? 難怪體脂肪要黏著你!!
【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post_12.html#more
一、每天做仰臥起坐可以瘦小腹？
想要瘦小腹，就想到要做仰臥起坐？壞消息是，就算你每天做上千個仰臥起坐，對減去「腹部脂肪」，幾乎是沒有用的。
有研究將24個人分成二組，一組什麼都不做，另一組做7個腹部訓練(2組 X 10次)，六個星期總共做了4200次各種腹部動作，結果在減去腹部脂肪的上幾乎「無效」。
所以不要再浪費時間在做什麼仰臥起坐、捲腹運動了，不但沒效，做不對還傷腰椎，得不償失！
- Jun 01 Wed 2016 13:12
【運動專欄】專注在今天…
專注在今天，不想昨天或明天，就是今天，我累積了努力、也累積了成功!!
想太多，其實某些層面來說，是一種阻礙。當我們想成就一件事，只要先訂好大方向，再分為可完成的小目標，就在今日，我只專注完成這項小目標!!經過時間的累積，好結果就會出現囉~
許多姐妹們，在加入Curves時，就一直擔心自己無法持續、無法養成運動習慣，但是只要一開始，很容易就把心安定下來，每一次的運動，都為達成X-factor更近一步，許多原來的擔心，早就煙消雲散，所以，請「轉念」，袪除所有莫名無謂的擔心，只要專注於當下就好。
- May 30 Mon 2016 12:45
【運動知識+】避免運動傷害：運動前「升溫」、運動後「降溫」!!
運動，是很棒的事，但也要避免運動傷害，才能儘情享受運動帶給身體與生活的好處。
避免運動傷害，有幾個重點，例如：運動前暖身；要了解自己的身體，有專業教練指導比較安全、定期肌肉訓練以維持肌肉量保護筋骨，並保有一定的肌力、肌耐力；運動後也必須緩和。
這裡要談的是運動前暖身及運動後緩和：
● 運動前暖身：
來到Curves開始運動時，教練會交待會員，前4台器材慢慢做，這是先進行暖身運動，促使關節和肌肉的血液循環順暢，也就是讓身體「升溫」。想像身體是一部機器，先熱機，機器才不會卡卡或故障；千萬不要一上器材就賣力做。
- May 09 Mon 2016 12:19
【肌瘦女孩】享受「運動30分,後燃效應(after-burn effect)48小時」,享瘦喔!!
【肌瘦女孩】享受「運動30分,後燃效應(after-burn effect)48小時」,享瘦喔!!
肌瘦女孩–認真運動揮灑汗水的當下，自信而美麗!!
在Curves運動~我們都是快樂的「肌瘦女孩」!!
- Mar 22 Tue 2016 11:00
【愛運動-智慧美】四肢發達，頭腦不簡單!!
一般對運動的作用通常著重在減重、塑身、預防慢性病、改善睡眠…。
運動與大腦有關的論述也大約偏重在分泌快樂荷爾蒙(恩多芬)紓緩壓力及改善憂鬱。
運動，尤其是重要的肌肉訓練，確實是最佳藥方。
其實，運動可以打造強健的大腦、促進學習力，相信嗎?
當我們想學習某項靜態事物時，如為了重要考試、學習外語、或是公司教育訓練、企劃專案…等，
經常剝奪運動健身的時間，把學習排在第一位，運動排在第二位，甚至最末順位。
- Mar 04 Fri 2016 14:54
【愛運動-瘦得美】瘦子,妳的身材緊實嗎?
"瘦子"很令人羡慕，但是相信每位瘦子都希望自己真正的「健康瘦、瘦得美」，
女生要對自己付出真愛，必需從「養成運動習慣」開始!!!
除了疾病因素者之外，一般瘦子有2種：
1) 肌肉與脂肪比率控制在剛好的範圍，看起來輕盈、緊實，通常神采飛揚、活力十足。
2) 肌肉少、脂肪多，是我們常說的「瘦胖子」，看起來雖瘦，但是感覺較鬆垮，
如：手臂、臀部、腿部、腹部等；通常也較容易疲累、肌耐力較低。
- Mar 02 Wed 2016 16:19
【肌肉訓練不間斷】奶奶說: 我現在60歲, 體力日漸衰退, 怎麼辦呢?
其實，不只是60歲的奶奶，許多30歲、40歲、50歲的人，若平常沒有運動習慣，就很容易疲累，
多走一點路、多爬幾層樓梯就呈現腳痠無力、易喘的狀況，這種現象，
大多是「肌肉減少」的原因。
年老者走路或行動上愈是吃力，就愈不想出門走動、也不想運動，
長期下來，身體體能及免疫力就弱化得更快了。
怎麼辦呢? 來聽聽醫師怎麼說：
怎麼辦呢? 來聽聽醫師怎麼說：
- Feb 16 Tue 2016 12:08
【肌肉訓練不間斷】為什麼年過30、食量不變，身材卻回不去了?
過完年，該為身材努力囉～
年屆30時，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%的肌肉量，
基礎代謝率會跟著下降，所以即使食量沒有增加，
身材也會因沒有足夠的肌肉量燃燒脂肪而漸漸變胖，該怎麼辦呢?
我們來看看醫師怎麼說：
- Dec 09 Wed 2015 13:01
【女人愛自己】厚外套裡的秘密!!
- Dec 02 Wed 2015 11:54
【持續運動，A+】致：冬季憂鬱－6招快樂相隨!!
- Oct 22 Thu 2015 11:16
【粉紅10月＊運動新生活，開始!】美胸運動：PEC DEC
美胸運動時間又來囉~
上週我們介紹美胸美背器材Chest/Back，今天介紹的是較進階挑戰的美胸器材PEC DEC!!
PEC DEC鍛鍊的肌群是胸大肌、菱形肌以及背部的斜方肌背闊肌。
它是一台讓妳前胸後背都感到緊實的好器材，讓胸前UPUP，消除附乳，
PEC DEC鍛鍊的肌群是胸大肌、菱形肌以及背部的斜方肌背闊肌。
它是一台讓妳前胸後背都感到緊實的好器材，讓胸前UPUP，消除附乳，
背後多餘的肉肉也變得緊致，可以穿著較緊身的衣服，不用再穿大size衣服來掩飾贅肉。
最後它還能幫助上半身的淋巴系統做循環改善堵塞，對於乳癌患者在接受外科手術後的復
- Aug 12 Wed 2015 20:00
【運動與營養】十大熱門減肥方法大比較，哪種減肥方法最有效？
- Aug 12 Wed 2015 15:46
【運動與營養】流汗代表有運動到??
運動一定要流汗才會瘦？
很多人覺得運動一定要汗流浹背才有效果，所以有人運動時還故意穿塑膠褲、或是在特別肥胖的部位捆上保鮮膜，一運動完馬上去量體重，發現體重真的變輕了，這真的變瘦了嗎？
- Jul 30 Thu 2015 16:36
【健康小秘書】夏天散熱，哪一招最有效?
夏天散熱，哪一招最有效?
吹冷氣? 吃冰? 喝冷飲? 北半球七月天天高溫, 應該是直接到南半球過冬最有效吧?...
開玩笑滴啦(*v*)
根據中西醫按照人體體溫與環境溫度調節，用「運動+補充溫開水」來散熱是最有效的，
為什麼呢? 看看圖片中的說明...
PS.朋友們可選擇室內運動場所，以免室外溫度太高過熱
- Jun 16 Tue 2015 16:51
５招克服「開始健身」的恐懼!!
當身體有些"狀況"出現：體重只升不降、經常失眠、壓力大不開心、肌耐力變差、容易疲累、免疫力下降、三高出現醫生叮囑要運動....，心知肚明，再不運動不行!!
可是...但是...不然等有時間...可不可以用節食代替....聽說健身房如何如何.....
太多的想像與猶豫，只會延遲您改變自己、付諸行動健身的時機。那麼，有什麼方法可以克服這份無來由的恐懼呢?
最重要的，就是先保持在「理性」的思維狀態，然後按照下列方法進行：
【方法1】找出並寫下內心最大的渴求、設定可達成的「具體目標」，一定要做到!!
唯有把自己最大的渴望當成目標，便會摒去多餘的想法。例如：要在2015下半年減下5-10公斤。
【方法2】根據自己的需求，找到讓您「安心」的健身房!!
網路資訊發達，可以先上網查詢，選擇距離自己生活圈較近的健身房會較有地緣的熟悉感；另外可以選擇環境單純的健身房，如：Curves，均是女性會員，環境明亮單純，也可以事先免費體驗、並且隨時有教練指導。
【方法3】選擇「適合的運動」!!
不受氣候影響、時間不用太長、安全有效；可同時做到肌肉訓練、有氧運動以及伸展運動。中強度的運動，在不用流太多汗的狀況下達到成效。
【方法4】與「朋友或家人」一起開始運動!!
互相作伴、互相鼓勵，會是個很安心的開始。
【方法5】建立「運動心志」!!
瞭解這個健身的地方，可以帶給您什麼樣的「效益」（如：運動指導、飲食建議、肌肉增加、脂肪減小、改善身體健康），只要訂好自己的運動時間、帶著信心前往就對了。
女性運動在台灣愈來愈夯了，無論年紀，大家都能了解運動是健康養生、健康減重最棒的方法。當您理性分析自己的需求及了解想去的健身場所，然後就開始吧!! 不但不會恐懼，反而會愛上運動喔!!
現在填寫問卷即可享有免費體驗一次
點我填寫問卷，讓教練幫助妳一起達成目標!!
- Jun 08 Mon 2015 17:49
動起來！管理身體能量 運動讓你變聰明、EQ更高
九成雇主，會優先錄用有運動習慣的求職者。
其原因是，
87%的企業認為規律運動可以提升工作效率；
90%則認為，規律的運動能強化工作時的心理狀態。
密集的運動不僅可以抒發情緒，還可以產生正面愉快的感受，讓人較能用正面的方式來回應負面想法，
