Curves可爾姿新莊新泰店30分鐘環狀運動

我在105年2月人生中最胖的時候來到curves，每週運動5次 ，一年左右腰、腹就減了5吋，體重減5公斤 ，可以重拾買漂亮衣服的興致 ，好開心哪 ！ 
其實過了35歲開始發福 ，我就開始運動了 ，游泳、慢跑、騎單車、快走 ，但10年後食量變少還是變胖 ！我不懂 …怎麼醬 ？ 
台北朋友告訴我去curves啦 ！保證3個月見效 。 結果 …真的有效 ！ 

對我來說肌肉訓練和有氧的差別 ，我一開始是沒有概念的 ，直到去curves運動 ，天天聽教練說練肌肉的好處 ，其實3個月後效果就出來了 ，像李艷秋說的：去參加同學會就知道差別在哪裡 ！反正這兩年我一直在買衣服褲子 …運動前的都太大了 。雖然我不像別的同學可以減10幾公斤 ，但聽了教練講如何正確的吃喝（我以前不敢吃飯 ，還把水果當正餐吃），身體不像以前腫腫的 ，線條出來了穿衣服就好看了。

前陣子因為舊傷 ，醫生建議我停止運動改打太極拳或練氣功 ，但是我跟醫生討論curves的12個器材和12種伸展動作 ，我能繼續做什麼？或是降低強度 … 
到curves運動已經是我的習慣與日常 ，況且我是那種下定決心就不會輕易放棄的人 。 Curves的肌肉訓練讓我的體重不再逐年上升、重塑我的身體線條、緩解更年期的不適症狀…寬敞舒適的環境與專業認真的教練都是讓我持續運動的關鍵。

我先生說有練肌肉的女人整體的模樣是“健康美”。

大家好!我是范玉美!加入Curves之前ㄝ因為我有退化性關節炎和骨質疏鬆症，所以長年都要使用類固醇,一直以來我嘗試過很多的運動，好讓自己身體健康少吃藥。

我選擇過游泳長達10年，最後氯過敏無法繼續，慢跑一個月，使腳踝和膝關節紅腫疼痛致無法行走。快走半年變成足底筋膜炎，每天早上起床踩到地板都是煎熬。

瑜珈姿勢不對筋骨拉傷，需要休息多天才能恢復。

我發現我的大嫂范黃新桃氣色怎麼越來越好而且小腹也不見了!大嫂告訴我她在可爾姿做肌肉訓練。於是我在107年7月9號也開始運動。

減肥是每個女人一輩子離不開的「口頭禪」然而體重機上的數字是每天站上體重計上最忐忑不安的一件事情，我很愛網路shopping,每當看到喜歡的衣服時，總是問店員 ，我穿的下嗎？顯瘦效果如何？甚至有一次去逛街，看到一款非常喜愛的牛仔褲，我還沒問，就直接被店員說「小姐，這款妳穿不下」當下的我實在感覺被羞辱了，也因為生完產後，體重忽胖忽瘦，於是，我開啟了想盡方法絕對要瘦的念頭！ 

然而面對五花八門的減重方式，節食或生酮飲食是最快方式，但是擺脫不了溜溜球效應，快～但是不持久！使用藥物 我個人也試過，但是副作用太大，影響到我的日常生活，於是我開始思考，要怎樣才能瘦的健康！要怎樣才能瘦的持久！

認識Curves可爾姿 ，是在一次偶然當中看到好朋友在臉書po文展現他們的運動成果跟分享！一開始，我也對於30分鐘的運動抱著懷疑的態度，坊間的各種運動，動輒1小時起跳，這短短30分鐘是一場遊戲吧，「想瘦」更是一場夢，後來我特別跟這兩位朋友詢問一下，因為朋友也非常讚賞可爾姿，漸漸的，我打破觀念，於是我開始研究什麼是重量訓練，這期間也參考了坊間其他健身房，但是唯獨可爾姿能滿足我所有需求：

1.沒有時間跟地點上的限制

減重過程分享：

因為一句話讓我開始運動。有天服飾店的店員對我說：［小姐我來這裡賣衣服一年了，我看你好像越來越胖了］。我一聽到心想完了~體重回不去了嗎？當下決定，如果沒有減重成功我就不再買新衣服，剛好Curves土城金城店在８月開幕，下定決心開始來運動。

買了一台體重機加上每天來可爾姿報到，也告知教練我的目標，想先減５公斤，多虧有愛美麗和咪咪兩位教練的幫忙鼓勵，給我在食物及蛋白質攝取和運動強度提升的建議，告訴我肌肉量和基礎代謝的關係，分享許多知識給我。＃７分飽　＃天天動

Ｃｕｒｖｅｓ運動的分享：

終於瘦了！再加入Curves的兩年後，連我自己也覺得神奇。

從踏入Curves那天到開始瘦的兩年，我曾經幾次想離開這個環境找尋其他瘦身方式，原因無他，就是瘦不下來…體重一直維持在60KG左右。每週運動2~3次，沒有吃宵夜的習慣、生活作息正常、不菸不酒吃的東西也都差不多，看見其他會員分享幾個月或一年餘便有成效，為何我的體重與體脂肪卻一樣的堅強？只有羨慕季妒恨啊！也不免懷疑這樣的運動方式是否適合自己，幸好我堅持住了！下面是幾個力行的錦囊，分享給各位姊妹:

1. 水喝充足 我本來就是會喝白開水的人，只是不知道每天喝進多少，也會喝奶茶，自從買了2000cc的水壺後，算起水來就如同吃一片蛋糕一樣容易，並少喝奶茶，白開水每天盡量喝到體重X40倍，促進代謝。

2. 運動強度增加 由於工作壓力大，要找個紓壓的方式，於是每週運動由2~3次增加至4~5次，有時到達進階強度，甚至是運動完再去學校快走，肌肉訓練、心肺活動及伸展運動三管齊下，加速減脂。

我很喜歡在Curves的舒適環境下運動，還有場上會有熱情的教練們的指導，讓我知道運動的相關資訊以及正確的飲食觀念。

還沒來Curves之前我是以飲料代替水，水一天喝不到500cc、能躺就不要坐、能做就不要站、更不用談運動了，現在的我水一天可以喝到3000cc，不僅代謝提升、明顯瘦了、有腰身了、衣服和褲子都鬆了、手臂與大腿肌肉也變結實了、身體水腫也消了不少、身形好很多。這對我來說是意外的收穫！

當初我會踏進curves真的真的不是為了減肥而來的，而是從小愛吃的我只希望不要越來越胖就好，直到現在我還是會嘴饞吃零食，很偶爾的來杯珍珠奶茶，平均1個月也有2-3次的聚餐，有時候老公還會帶我四處吃喝，若沒有Curves我相信我的身形一定會一直往橫向發展。

在105年底…35歲的我懷上第二胎，心想完了！第一胎就胖了近20公斤，那這胎怎麼辦！但在老公的支持下我還是持續運動直到35週，沒想到在沒有特別忌口情況下整個孕期只讓我胖不到9公斤，比起第一胎整整少了10公斤，整個孕期也相當順利沒有任何的不舒服，直到生產的前一天還能四處趴趴造呢！產程也很快，孩子差點來不及讓醫生接生，這對於高齡產婦真的不容易！

〝立志行善由得我，行出來由不得〞，我知道運動對身體的重要是一回事，但要做到持續穩定的運動又是另一回事，特別是對我這種操不得又不愛流汗的人。四十歲以前，覺得運動是對於要減肥瘦身的人才需要，我靠著父母給的本錢，體態一直很不錯，哪裡需要運動。四十過後，忽然發現身材不知不覺中一直在“灌風”，又在一次體檢中，發現血液中的一些指數實在不妙，醫生要我從運動與飲食調整，或者靠藥物控制，我當然不想這麼年輕就倚賴藥物，所以我才開始認真考慮運動。

剛開始運動，我先從不會流汗的游泳開始，本來一週4~5次，漸漸變成2~3次，再來就一週一次，最後就有一搭沒一搭的，因為游泳實在要花太多時間，對我這種擁有多重身份的人來說，實在很容易找藉口逃避。後來又去練瑜伽，也是頭燒燒、尾冷冷，因為要配合老師時間，而我工作的關係，時間都很零碎，也無法固定配合老師。

最後選擇來到Curves，一來時間短，二來時間可以彈性，我知道以我的個性，這樣我比較不會有藉口不運動。算一算，我竟然也在Curves運動了近4年了～會這樣持續運動，實在是我感受到運動對我的身體帶來的好處。因為我不太忌口，所以我並沒有因為運動體重有太多變化，但我確實感受到身體的改變。本來經期已經越來越長的我，經期變得每個月準時報到，我有家族遺傳三酸甘油脂偏高的問題（正常180以下，我都在400以上），也漸漸降下（最近又搭配飲食，已經降到正常數值）。雖然我的體重沒有什麼變化，但我的體態卻有明顯變得緊實，我雖然比30幾歲時多了7、8公斤，很多衣服本來不能穿了，但在運動後，我竟然可以穿上以前還瘦時的衣服，可見我體圍有縮小。

我因為從事教職，運動讓我更有體力，也讓我的情緒更加穩定。其實我還是常常“想”找藉口不去運動，但身為老師，明知對的事情還不去做，我怎麼告訴學生持之以恆的重要？我常說，運動之於我是一種意志力的鍛鍊。

朋友這麼介紹「Curves可爾姿」—-能幫助生長肌肉的健身房，所以建議我參加。會來瞧瞧是因離家近，猶豫了將近一個月，原因是每天早上已在美術館練太極拳，實在沒有再增加一項運動的打算。去年底抱著姑且一試的心情，沒有體驗，當天刷卡，加入會員行列。

經過二週，覺得雖然只三十分鐘，身體真的舒暢，就勸像山一樣不愛動的女兒，也加入Curves，規律來運動。

隨著運動次數的增加，對十二台機械儀器漸漸熟稔後，覺得它的訓練對我打太極拳極有幫助，例如，太極拳中的「雲手」，僅身體中軸動，而帶動其他部位，這是個一般人不易做的動作，「小蠻腰機」正是這個原理。瘦小的我，也需要有強壯的肌肉，來保護我的骨骼，所以每台機械我都依賴，一一不同的訓練部位，產生各個不同的效能。

不知不覺 來curves 運動已13個月，從一開始懵懵懂懂，擔心吃太多很難達標該怎辦，到現在終於有些許成果，很謝謝教練們的教導與努力 ，總是會不定期的提醒著動作與資訊，辛苦了！

中間一度有點停滯期，後來慢慢的改變飲食 ，開始食用蒸燙魯的蔬菜與肉、蛋，會用少許一點點的醬油與鹽調味，偶爾才會用優質的油來炒菜煎肉，澱粉也開始選擇食用18穀米糙米（一次份量大約拳頭大小喲），另外也會想換口味交換優質澱粉取代（例如全麥土司抹無糖花生醬、地瓜、馬鈴薯、小麥做的義大利麵），但我自己是晚上盡量不吃澱粉，都會在白天吃。

蛋白質也必須攝取足夠！本來覺得一定要吃這麼多嗎？但後來才慢慢知，想要增長肌肉、氣色好與不讓營養流失，甚至讓運動效果更佳，就必須攝取足夠的蛋白質！

我平常白天工作外，晚上必須照顧家庭與小孩，身心壓力使得我體重逐漸往上，意識到自己必須做些改變。

從我到可爾姿開始運動後，我的心態就是要快樂減重，並藉由運動紓壓與改變身體痠痛僵硬問題，因為我本身是愛吃又吃很多的人，所以我不想因為減肥這件事情讓吃美食這個選項被去除掉，所以我開始了我的運動減脂之路。

每天早上起床我一定會量自己的體重體脂並做紀錄，體重體脂是否有增加或減少，自己必須反省昨天是否吃過什麼，看到體重體脂降會讓自己更加努力要控制體重與飲食，保持每週最少運動三次，我都選擇一三五運動，而且每次運動都作高強度的進階，一定要做到讓自己心跳保持藍色，而且一定要讓自己做到流汗，因為平常流汗時間不多，既然都願意來運動了，一定要讓自己有流汗排毒一下。

伸展也會做到位秒數要作滿15秒，不抱持隨便伸展的心態，因為伸展也是運動很重要的一部分。一天也讓自己喝水2000cc以上，自從改變喝水習慣後，除了我早上工作一定會喝的無糖拿鐵外，目前我對於飲料的渴望已經可以說是沒有了，只有偶爾嘴殘會喝個一杯，也就一個月一杯，其餘都是喝水。

加入Curves可爾姿的初衷，就是想減重，慢慢在教練的陪伴與教導下，漸漸明白何謂正確的健康的減重知識，是我這段漫長的瘦身之旅最大的收穫！

減重很重要的四個方面：運動、睡眠、水分、飲食。我過去體積龐大，透過補充大量水分和積極運動，提升新陳代謝，慢慢的從86公斤成功減重，至56公斤，卻忽略了睡眠和飲食的重要性，所以，當停滯期的到來時，使我產生非常大的挫折，因為自己很愛吃，長期的壓抑和挫折造成的心理反彈效應，又慢慢胖回60公斤，讓我產生極大的心理壓力。