很多民眾沒辦法三餐自己煮，控制熱量，此時經過熱量計算及控制的便當便是不錯的選擇，很多醫護人員也有減重的需求。台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞以自己為例表示，因體重持續增加，於是選擇由醫院設計的飲食餐點，即使維持原來生活方式，沒餓肚子，兩個月後，也由於熱量控制，順利減少約五公斤。
張延瑞醫師指出，減重不能選吃不飽的餐點，而單純運動而不控制熱量，很難瘦。儘管運動可以加速新陳代謝，但不控制攝入食物，仍無法順利減重。有些愛運動的人無法維持理想體重的原因可能與飲食沒有留意有關。
提到減重，大部份民眾都知道少吃多動。但有許多人做法卻是「餓肚子」，堅持不吃就一定會瘦。尤其各類媒體常報導或在親朋好友間聽到，某某人用斷食法減多少公斤、某某女星只吃某種食物便瘦很多公斤，恢復窈窕身材。
很多人覺得運動一定要汗流浹背才能達到減重的效果，
所以有人運動時還故意買塑膠褲、穿雨衣或是在特定的肥胖部位捆上保鮮膜。
他們運動到讓身體發汗，一運動完就去量體重，還發現體重真的有變輕。
但是這真的是變瘦了嗎?
答案是:NO!!
很多人在運動時都不敢訓練肌肉，認為練肌肉會讓身形變壯，
尤其女性更是對"肌肉"似乎有恐懼症，
因此，大部分的女性朋友都會選擇跳有氧運動，覺得這種運動比較保險。
還有一個迷思就是，一旦練成肌肉以後，體重反而會降不下來，
會阻礙減重大計，真的這麼恐怖嗎?
水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？
身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。
1.每天最少要喝4次水
一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。
為了彌補這種現象，就必須先喝水。林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。
甩掉痠痛從五不下手
簡文仁認為，痠痛病例大增，跟現代人的生活習慣與壓力息息相關。
現代人動得少，且姿勢錯誤，造成各種酸痛，從肩頸到腰背痛，再加上運動傷害的痠痛。
引起筋骨痠痛最常見的原因有「5不」：姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。
而這五個導致痠痛的根源都能靠運動防治。
運動完隔天，雙腿動彈不得，就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。
其實只要做對一件事，就可以和鐵腿說 bye bye ！
許多人平常沒時間運動，想趁週末跑跑步、其腳踏車或登山來補足一週的運動量，
怎料運動完隔天，全身就像是沒上油的機器人一樣僵硬緊繃，尤其雙腿的痠痛更
肌力運動 提高基礎代謝
為了減去脂肪、打造不容易肥胖的體質，最有效的方法是肌力運動與有氧運動並行。肌肉量會隨著年齡增長而減少，但可用肌力運動來維持、增加肌肉量。
增加燃燒脂肪的部位—肌肉
人類生存所需如維持體溫、心臟跳動等最低限度的能量，稱為基礎代謝率。這些必要的能量，即使我們不做事，靜靜坐著也會消耗，而肌肉是基礎代謝量較多的器官，肌肉量少的人基礎代謝也少。也就是說，肌肉量增加，基礎代謝量也會增加，成為燃燒脂肪的體質。
常常聽到減肥的人說，因為我新陳代謝比較差，所以才瘦不下來。的確，新陳代謝率比較高的人比較有口福，即使多吃也比較不容易發胖；在實行減重計畫的時候，也比較容易瘦下來。但如果你是連吸空氣都會胖的體重，就要仔細看過來囉！！
新陳代謝(基礎代謝)就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，就算你24小時都在睡覺，每天也至少需要消耗1200大卡的熱量。所以當你吃的越少，你的身體為了維持基本熱量需求而把基礎代謝降低，基礎代謝(新陳代謝)越低越難減重，這也就是為什麼建議想減重的人，每天攝取的熱量不能低於1200大卡的原因。
運動除了可以幫助體重控制外，研究也顯示規律的運動可以減少
慢性病的危險性以及改善生活品質。
規律的運動可以幫助預防以下一些健康上的問題。
|
◎高血壓、心臟病和中風 每天運動可以幫助預防心臟病和中風的發生。運動可以增強心肌強度、降低血壓、增加高密度脂 蛋白膽固醇（High density lipoprotein）[好的膽固醇]、降低低密度脂蛋白膽固醇（Low density protein）[壞的膽固醇]、改善血液流動以及增加心臟工作的負荷量 |
